Kuidas kiiresti rinnalihaseid üles pumbata? 5 tõhusat harjutust meestele

Kuidas kiiresti rinnalihaseid üles pumbata? 5 tõhusat harjutust meestele

Treeningu ajal on peamine ülesanne panna lihased põlema, mitte pigistada välja võimalikult palju kaalu.

Atleetlik torso muudab mehe figuuri esteetilisemaks. Mõned inimesed jooksevad kohe kõhulihaseid pumpama, et saavutada kuubikuid, kuid ilus meesterahva figuur saavutatakse ka rindkere pumpamisega. Seda lihasgruppi peetakse üheks suurimaks inimkehas. Ja suured rühmad kipuvad kiiremini kasvama.

Lihaste kuju on määratud geneetiliselt. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate ehitama õige treeningu. Lõppude lõpuks on lihasmassi suurendamise treeningu ajal peamine ülesanne panna oma lihased põlema, mitte tõsta mingil juhul kaalu. Kui te ei kontrolli oma liikumistehnikat, võtavad teised lihasgrupid osa koormusest enda kanda.

Fitness treener

Lihased ei näe erinevust mitmesuguste harjutuste vahel. Ei ole mõtet muuta oma treeningrutiini igal treeningul, et neid "šokeerida". Valige mõned harjutused alumise, keskmise ja ülemise rindkereosa jaoks ja maksimeerige tunnet, kuidas lihased töötavad. Omandage õige tehnika ja treenige, varieerides raskust, korduste arvu, liigutuse amplituudi ja puhkeaja pikkust.

Tõhus treening võimsate rinnalihaste arendamiseks

Kummipaelaga tõuked

Tehnika

• Hoidke keha torso sirgelt. Kael, selg ja puusad on ühel joonel. Jalad koos.
• Jaotage koormus kogu peopesade ja sõrmede pinnale.
• Põlved surutakse kergelt vastu keha.
• Langetage aeglaselt küünarnukid 90° nurga alla.
• Hingake võimsalt välja, kui jõuate tipp-punkti.
• Ärge sirutage küünarnukid lõpuni.

Tehke kolm lähenemist 15 korda. Puhake lähenemiste vahel - minut.

Pangapress horisontaalsel pingil

Tehnika

• Suruge õlavarred pingile.
• Asetage jalad põrandale, surudes jalga tugevalt kokku.
• Võtke hantlit veidi laiemalt kui teie õlad, nii et see oleks üle käeluude.
• Hingake aeglaselt sisse ja laske kangi rinna keskele, viies õlavarred kokku.
• Hingake võimsalt välja, kui tõstate ülespoole.

Tehke kolm lähenemist 8-12 korda. Puhake lähenemiste vahel - minut.

Pangapress 30° nurga all

Tehnika

• Suruge õlavarred vastu pinki.
• Asetage jalad põrandale, surudes jalga tugevalt kokku.
• Võtke riba õlgadest laiemalt, nii et see oleks üle käeluude.
• Hingake aeglaselt sisse ja langetage kangi rinnakorvi ülaosas, nibude kohal, viies õlavarred kokku.
• Hingake võimsalt välja, kui tõstate ülespoole.

Tehke kolm lähenemist 8-12 korda. Puhka lähenemiste vahel - minut.

Tõuked rööbastel

Tehnika

• Võtke kindlalt kinni latid, keha peaks olema tasane. Kael, selg ja puusad on ühel joonel. Jalad koos.
• Langetage aeglaselt küünarnukid 90° nurga alla ja kalduge veidi ettepoole. Pöörake küünarnukid külgedele.
• Hingake võimsalt välja, kui jõuate tipp-punkti. Ärge sirutage küünarnukid lõpuni.

Tehke kolm lähenemist 10 korda. Puhake lähenemiste vahel - minut.

Hantli-kõverdused ja hantli-kõverdused

Tehnika

• Suruge õlavarred pingile.
• Asetage jalad põrandale, surudes jalga tugevalt kokku.
• Tõstke hantlid üles nii, et need on rinna kohal.
• Hingake aeglaselt sisse ja laske hantlid alla, käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud.
• Küünarnukk ei tohi minna õlast allapoole.
• Hingake jõuliselt välja ja viige hantlid ülemises punktis kokku.

Tehke kolm lähenemist 8-12 korda. Puhka lähenemiste vahel - minut.

Need näpunäited aitavad moodustada arenenud rinnalihaseid ja saavutada kõrgeid tulemusi.