Kuidas kõndida õigesti, et mitte kahjustada oma tervist. Vastab arst

Olga Ivanova

profülaktilise meditsiini doktor, Nealth Buddy projekti tervisedendaja

Kas kõndimine on nii kasulik? Kuidas kõndida korralikult?

Sõna otseses mõttes kõik teavad, et oluline on kõndida vähemalt 8-10 tuhat sammu päevas. Kuid kuidas mõjutab kõndimine tegelikult meie keha? Kas kõndimine on tervisele nii kasulik ja kuidas õigesti kõndida - nüüd räägime teile.

Muide, kõndimine võib olla kasulik kehakaalu langetamiseks. Miks, loe siit.

Miks kõndimine on kasulik

Isegi minimaalne kehaline aktiivsus võib ennetada terviseprobleemide riski. Meie keha vajab liikumist ja istuv eluviis, mida me nii palju patustame, ei võimalda meil päeva jooksul täielikult liikuda. Kõndimine on tõeline päästerõngas neile, kellel ei ole aega jõusaali või jooksmise jaoks. Kui te aga päeva jooksul piisavalt ei liigu, võib see kaasa tuua negatiivseid tagajärgi.

Siin on mis võib kannatada istuva eluviisi tõttu.

• Lihas- ja skeletisüsteem ja aju. Istuvas asendis on selgroog 1,5 korda rohkem koormatud kui seistes. Kui kummardutakse ettepoole vidinate ja arvutimonitori ekraani poole, surutakse selgroolülid kokku. See tekitab probleemi aju verevarustuses. Seetõttu võivad inimesel tekkida sagedased peavalud, nõrkus, keskendumisvõime vähenemine, mälu halvenemine ja vähene tootlikkus.
• Süda ja veresooned. Pideva kehalise aktiivsuse puudumine viib vere kvaliteedi vähenemiseni. Selle tõttu kaotab südame nõrk lihasaparaat lõpuks oma kuju ja koormab hapnikuga alakoormust.
• Luud ja lihased. Lihaste nõrkus suureneb koormuse puudumisel. Nad kaotavad kuju ja avaldavad survet kõrvalolevatele liigestele. Selle tõttu muutuvad jalad nõrgaks, lihased ei pumbata ja luud muutuvad hapraks.
• Seedimine. Ebapiisav kehaline aktiivsus ja istuv eluviis viivad seedeelundkonna protsesside vähenemiseni. Esmalt avaldub see kõhukinnisus ja pikaajaline väljaheite puudumine, seejärel mürgistuse rikkumine ja haigused kõhuõõneorganites.

Kuidas õigesti kõndida

Võite valida, milline kõndimisviis teile meeldib: sportlik kõndimine, jooksmine, Nordic (kepikõnd, mida õpetatakse Moskva parkides).

Kõndimise alus - sammu seadmine: astu kannale ja vii raskuskese ühtlaselt varvastele (rull), töötades samal ajal vasikalihastega, jalad lähevad paralleelselt üksteisega.

Kõndimise ajal on oluline jälgida oma kehahoiakut: hoidke õlad lõdvestunud olekus, sirutades neid, kuid ärge venitage neid üle, tõmmake kõht õrnalt sisse, ilma et see segaks teie hingamist (see peaks olema kerge ja sügav), Nordic walking'is peaks hingamine olema kõhulihane.

Tasub alustada 120 minutist nädalas, suurendades tempot järk-järgult kuni 400-500 minutini nädalas (keskmiselt umbes tund päevas). Alguses tehke kindlasti soojendust, et valmistada lihased aktiivseks tööks ette. Kasulik on kombineerida kõndimist ujumise, kerge fitnessi ja pilatese treeninguga.

Oluline on mitte kasutada telefoni kõndimise ajal, mitte vaadata ekraani ja mitte lisada emakakaela lülisambale 5-7 kg lisakoormust. Võite eelnevalt kõrvaklappidesse muusika või audioraamatu sisse lülitada, et jalutuskäik ei oleks igav.

Sammude arvu saate kindlaks teha telefoni paigaldatud sammumõõtja või spetsiaalsete mobiilirakenduste abil. On ka professionaalseid vidinaid, mis võimaldavad näha laiendatud valikut kehamõõdikuid - rõhku, pulssi.

Kas kõndimine võib kahjustada

Me ei ole mitte ilmaasjata rääkinud sellest, et peate õigesti kõndima. Vaatamata kõigile selle harjumuspärase tegevuse plussidele võib see põhjustada negatiivseid tagajärgi. Üks peamisi probleeme on jalgade vale asend kõndimisel. See võib kahjustada kogu selgroogu (luu- ja lihaskonna süsteemi), kuna kannatab löögiabi (pehmendades koormuse jaotumist jalale ja vähendades löögijõudu ja hõõrdumist pinnal).

Ainevahetushäirete ja luu- ja lihaskonna probleemide korral võivad süveneda sellised haigused nagu artriit, artroos, skolioos ja osteoporoos, hüpertensioon.

Selle vältimiseks on oluline järgida treeningprotsessi tehnikat, et valida optimaalne koormuse tase. Sellisel juhul aitab teid diagnostika spordiarsti juures, kes annab soovitusi ja valib õiged jalanõud.