Kuidas leida aega koolituseks? 5 reeglit õigeks ajahalduseks

Sport ei saa olla lihtsalt viis, kuidas hoida end vormis või saavutada soovitud tulemusi, vaid see võib olla elu lahutamatu osa, mis aitab hoida nii keha kui ka vaimu kontrolli all. Kõike seda saab saavutada vaid ühe harjumuse - regulaarsuse - kujundamisega.

ajajuhtimise ekspert

Olen jooksnud mitu aastat. Ma käin iga päev jooksmas. Olen jooksnud mitu korda poolmaratoni ja võin kindlalt öelda: spordile kulutatud aeg tuleb tagasi ja säästab palju väärtuslikke ressursse. See juhtub tänu paremale ajufunktsioonile, kiiremale taastumisele raskest tööst ja stressist. Lisaks on sport suurepärane vahend perfektsionismi ja edasilükkamise vältimiseks.

Kuidas leida aega sportimiseks tiheda ajakava juures?

Me leiame aega selleks, mida me tegelikult vajame. Küsimus on eesmärgipärasuses ja motivatsiooni õhutamises. Soovitame järgida viit lihtsat sammu oma väärtusliku uue harjumuse suunas.

1. samm: Määratlege eesmärk

Leidke esimene käegakatsutav eesmärk, mis motiveerib teid üldise eesmärgi suunas liikuma. See väärtus peaks olema mõõdetav, saavutatav ja väga reaalne.

Ärge unustage tähtaegu - teadmine, milliseks ajaks soovite tulemusi näha, struktureerib teie ajakava ja motiveerib teid tegutsema.

Näiteks:

• Tähistage oma 35. sünnipäeva energilise iludusena kitsas S-suuruses kleidis;
• Tähistage 1. juunil oma senist parimat vormi (lisage soovitud maht, kaal ja % keharasva);
• joosta oma esimene maraton 2022. aasta septembris.

2. samm: valige strateegia

Seejärel määrake strateegia, mis aitab teil oma eesmärki saavutada. Ka siin on oluline olla täpne - olgu teie sammud väga väikesed, kuid rangelt ette nähtud. Kõige tõhusamalt aitab strateegia määramisel teid treener või teie eriala spetsialist.

Näiteks:

• igapäevane 10-minutiline hommikune soojendus, et valmistada end energiliseks päevaks ette;

• Jõutreening kodus või jõusaalis. Vähemalt 30 minutit, 3 korda nädalas;
• jooksmine 60 minutit, 3 korda nädalas;
• toitumisnõustaja poolt ette nähtud toitumiskava järgimine 100 päeva jooksul.

3. samm: Kus veedate oma aega?

Kui olete otsustanud, kui palju aega olete valmis spordile pühendama, peate selle aja vabastama. Selleks vaadake, kuhu teie kõige väärtuslikum ressurss praegu läheb. Jälgige oma ajaarvestust kolme päeva jooksul.

On palju rakendusi, mida nimetatakse "ajaarvestuseks", kuid te saate seda lihtsamaks teha. Seadke iga päev pärast ärkamist iga kahe tunni tagant äratus. Ja kui see heliseb, kirjuta üles, mida oled viimase kahe tunni jooksul teinud.

4. samm: oma aega õigesti hallata

Selles etapis tuleb teil harjuda kirjutama igapäevast ülesannete nimekirja ja jagama oma energiatsüklitest lähtuvalt tehtavaid asju.

Näiteks:

• keerulise probleemi lahendamiseks kulub teil üks tund hommikul ja kaks tundi õhtul;
• kulutate pärastlõunal kaks tundi ja õhtul poolteist tundi oma kodu korrastamiseks ja söögi valmistamiseks;
• see, mille tegemiseks pärast keskööd kulub kolm tundi, saab teha ühe või kahe tunniga hommikul 7 ja 12 vahel.

Tavaliselt ei ole meie energiatase päeva jooksul ühtlaselt jaotunud: kell 9:00-12:00 on kõige rohkem vaimset energiat, kuid umbes kell 14:00-17:00 on enamikul inimestel energiavaru. See väljendub selles, et hakkate haukuma, meeled ei ole nii selged ja tööd antakse raskustega ning tahate magada. Lühike puhkus sel ajal aitab teil taaskäivituda.

Teine väike tipp ilmneb tavaliselt õhtul, kuid sel ajal olete oma tahtejõu juba ära kasutanud, võite küll õppida, kuid vaevalt et suudate tõhusaid otsuseid teha.

Kuulake oma keha ja planeerige oma treening- ja taastumisaeg nende tunnete põhjal.

5. samm: Tehke harjumus treenida

Kõik uus tundub meile raske. Kui te ei peatu ja püsima ei jää, muutuvad rasked asjad harjumuspäraseks. Kui me edasi liigume, muutub harjumuspärane lihtsaks. Ja veidi suurema visadusega muutuvad soovitud tegevused nauditavaks ja vajalikuks.

Iga harjumuse kujunemisel on kolm olulist punkti:

• Harjumus tekib siis, kui hakkate iga päev pikka aega ühte tegevust tegema. Näiteks 21 või 35 päeva;
• harjumuse kujunemiseks on vaja regulaarset minimaalset tegevust. Me räägime sellistest minimaalsetest sammudest, mida on lihtne sooritada ka vääramatu jõu, stressi ja halva enesetunde päevadel. Me vajame minimaalseid tegevusi, et me ei jätaks päevi vahele;
• On väga oluline meeles pidada - harjumuste kujunemise protsessis (neuraalsed ühendused), kui jätate ühe päeva vahele, siis läheb see nädal aega tagasi ja kui jätate kaks päeva järjest vahele, peate alustama tsüklit uuesti.

Puudub isiklik motivatsioon ja distsipliin? Looge meeskond: võtke koos kellegi tuttavaga jututuba ja võtke endale kohustus iga päev aru anda. Määrake karistus iga päeva eest, mil jätate minimaalsed sporditegevused vahele.

Sellised flyhäkid aitavad teil oma ressursse õigesti jaotada kogu pika tee jooksul eesmärgi poole. Ja te võite alustada juba täna, te ei pea ootama esmaspäeva.