Kuidas leida ideaalne koht jooksmiseks? Juhend neile, kes soovivad treenida õues

Kuidas leida ideaalne koht jooksmiseks? Juhend neile, kes soovivad treenida õues

Isegi kõige mugavam tunduv marsruut võib osutuda ebaõnnestumiseks.

Praegu ei ole väljas ei kuum ega külm. Ilm sosistab: on aeg panna jalga tossud ja minna jooksma. Kuidas valida õige koht? Milline on parim pind jooksmiseks? Kus on väiksem vigastuste oht? Tegime väikese juhendi, kuidas valida ideaalne marsruut.

Spordimeistri kandidaat, trailrunner, PRO-ekspert Sportmaster PRO

Jooksupindu on kahte tüüpi: siledaid (asfalt, jooksurajad ja rajapinnad) ja krobelisi (pargid, muld). Jooksmiseks on eelistatud muldkeha (parkides või metsades) - need erinevad asfaldist ja plaatidest vähem jäigad ning on seetõttu jooksja liigestele ja lihasaparaadile väiksema löögikoormusega.

Kuidas leida koht, kus linnas joosta

Linnas on parem valida kohad, kus ei ole autosid ja heitgaase lähedal: pargid, liiklusvabad kaldapealsed, elamurajoonid. Jooksja vajab palju hapnikku, kopsud töötavad aktiivselt - te ei tohiks neid reostada kahjulike heitmetega.

Victor: Samal põhjusel on siseruumides jooksmine halvem kui õues jooksmine. Suletud ruumis on õhus suurem süsinikdioksiidi kontsentratsioon ja madalam hapnikusisaldus. Jooksurajad üldiselt võivad asendada jooksmist spetsiaalsetel kummeeritud ja sillutamata radadel, nende puuduseks on pildivahetuse puudumine ja halvem õhukvaliteet võrreldes tänavaga.

Milliseid kingi valida?

Ebatasasel maastikul sobivad agressiivsema tallaga tossud paremini, et liikuda kergemini ja tõugata ebatasasel teel.

Victor: Teine võimalus on pehmed, kummeeritud teed parkides või staadionil. Pehme pind võimaldab teil lihaseid, sidemeteid ja liigeseid toniseerida. Siledate radade jaoks mõeldud jalanõud peaksid olema mitteagressiivse, kulumiskindla ja suure löögisummutusega pinnaga.

Üldiselt ärge jahtige ideaalset kohta ja distantsi, parem on joosta rahulikus tempos. Ja algajatel on parem kõigepealt harjutada jooksutehnikat - ideaalis koos treeneriga.