Kuidas leida tasakaal isikliku elu ja töö vahel? 5 nõuannet psühholoogilt

Raske töö ja kõrge töövõime on oluline igas tegevuses, peamine on, et soov tööd teha ei omandaks valusat, inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele ohtlikku töönarkomaania vormi. Arenenud riikides vähendatakse seadusandlikult tööpäeva pikkust ja kehtestatakse ületunnitöö keelud.

Vastasel juhul mõjutab töönarkomaania negatiivselt inimese isiklikku elu ja hävitab suhted lähedastega. Proovime mõista, kuidas leida tasakaal karjääri ja muude eluvaldkondade vahel.

psühholoog

Ilma soovita ei tule muutusi, vaid vastupidi, need võtavad veelgi rohkem jõudu ja energiat.

Miks on tasakaal oluline?

Riikliku teadusülikooli kõrgema majandusteaduskonna teadlased on tuvastanud kaks tööprotsessi korralduse tüüpi. Esimese sisuks on töö koordineerimine. See tähendab, et ettevõtted leiavad töötajate abil mittestandardseid ja tõhusaid viise probleemide lahendamiseks. Nad keskenduvad tulemusele, mitte kontoris veedetud tundide arvule. Kuid just sellistes organisatsioonides satuvad inimesed protsessi ja ületöötamine muutub normiks, mis ei too ei materiaalset ega karjäärilist kasu.

Teist tüüpi ettevõtted eksisteerivad oma töötajate rutiinse töö tõttu. Sellistes organisatsioonides muutub ületöötamine sunniviisiliseks meetmeks, et säilitada positsiooni ja saada rahalist kasu.

Mõlemal juhul kogevad töötajad ületöötamise tagajärjel läbipõlemist. Ja selliste tagajärgede vältimiseks on oluline säilitada töö- ja eraelu tasakaal. Töö- ja eraelu tasakaal on vajalik produktiivseks isiklikuks ja tööeluks.

Töötajad, kellel ei ole probleeme nende eluvaldkondade tasakaalustamisega, tunnevad end tööl tõenäolisemalt motiveerituna ja vähem stressis.

psühholoog

Õnnelik inimene on see, kes on suutnud leida endale meelepärase töökoha, saada kolleegide tunnustust ja tõusta karjääriredelil. Kuid väga oluline on mitte häirida tasakaalu teistes sfäärides. Ei ole võimalik jagada aega töö ja isikliku elu vahel võrdses proportsioonis, kuid "moonutusi" on siiski võimalik vältida. Kust alustada? Oma väärtuste määratlemisest. Töönarkomaania on piiratud teadvuse sümptom, mis mõjutab negatiivselt emotsionaalset seisundit. Soovitan elukvaliteedi realiseerimiseks esitada endale küsimus: "Kus ma praegu olen ja kas mul on soov midagi muuta?".

Kuidas luua piir isikliku ja töö vahel?

Selleks, et tunda end mugavalt tänapäeva maailma kiiremas tempos, unustamata isiklikke huvisid ja hävitamata suhteid lähedastega, tuleb järgida mõningaid reegleid.

Eraldage aega ainult endale

Kui töötate hiliste õhtutundideni, eraldage endale hommikused tunnid oma mõtete kogumiseks. Jooge vaikselt kohvi, võtke kosutav dušš, tehke venitusharjutusi - pühendage pool tundi endale ja lõõgastuge.

Õppige delegeerima kohustusi

Kui õpid tööülesandeid delegeerima, saad keskenduda tähtsamatele ülesannetele. Selleks peate end ümbritsema inimestega, keda usaldate.

Püüdke ka lõdvendada kontrolli seal, kus saate ilma selleta hakkama. Kõikide eluvaldkondade kontrollimine ei ole kasulik ja tühjendab vaid teie sisemisi ressursse.

Jälgige oma keskendumist tööpäeva jooksul

Kui pühendate kogu tööaja oma tööle, olete produktiivsem ja ei pea liiga kaua kontoris viibima.

Oluline on seada ennast tähtsuse järjekorda ja kui teie isiklik elu tuleb enne tööd, siis on peamine eesmärk töötada tõhusalt, et saaksite õigel ajal koju minna.

Ärge planeerige töökoosolekuid nädalavahetustel

Pühendage oma nädalavahetused taastumisele ja taastumisele. Veeda aega sugulastega, veeda rohkem aega jalutades ja mõeldes ning võta ette mõni lemmikhobi, mille jaoks sul pole ammu aega olnud.

psühholoog

Asjatundlikult korraldatud ajajuhtimine aitab parandada elukvaliteeti.
Koostage selge päevakava, milles on määratud töö-, puhke- ja majapidamistööde tunnid ning pidage sellest rangelt kinni. Kasulik on teha joogat ja meditatsiooni - see õpetab teid lõdvestuma.
Oluline on meeles pidada, et töö peaks teenima inimest, mitte vastupidi. Kui te ei saa ise tasakaalu otsimisega hakkama, võite küsida abi spetsialistilt.