Kuidas lõpetada kogu aeg halbade asjade peale mõtlemine ja hakata elu nautima: 13 tööalast nõuannet

Ärevus ja mure on ajalooliselt mõistetavad ja lihtsalt vajalikud, et jääda valvsaks potentsiaalselt ohtlikes olukordades. Kahjuks sünnivad halvad mõtted tihtipeale tühjalt ja takistavad meid elamast rahulikult elu häid hetki. Kuidas nendega toime tulla ja õppida säilitama positiivset suhtumist? Me mõistame koos psühholoogidega.

Kuidas lõpetada halbade asjade mõtlemine?

psühholoog, mentor

"Uskumus, et tulevased sündmused on nii kohutavad, et sa ei suuda neid üle elada, võib elu ära rikkuda. Te peate teadma, kuidas tulla toime katastroofiga. Kuidas seda teha?".

1. Muutke oma tähelepanu fookust

See peab liikuma hirmust selle poole, mida me tahame saada. Näiteks kui teie peas keerlevad mõtted, et teie lapsega juhtub midagi, kui ta üksi koolist koju kõnnib, siis mõelge, miks te lasete tal üksi koju kõndida? Ilmselt selleks, et temast saaks iseseisev täiskasvanu. Oluline on keskenduda sellele, et teie laps on nii palju kasvanud ja kui palju ta juba oskab.

2. Ärritage oma hirmu nii palju kui võimalik

Me peame mõistma, mida me tegelikult kardame, ja maksimeerima seda. Näiteks kui on hirm, et teeme vea ja meid vallandatakse töölt, tasub mõelda - mis on tegelikult kõige kohutavam?

Võtame näiteks hirmu: "Ma jään ilma elatusvahenditest". Me oleme selle ära tundnud. Nüüd hakkame endalt küsima: "Mis selles nii hirmuäratav on?". Te ei saa enam tööd. Ja mis siis? Te ei suuda oma üüri maksta. Mis selles halba on? Teid visatakse tänavale. Ja mis siis? Sa jääd kodutuks, elad silla all telekastis ja suhtled samade inimestega. Kõik su sugulased ja sõbrad keeravad sulle selja ja sa jääd selle silla alla kuni lõpuni.

See on tavaliselt see, kui loogika hakkab tööle ja hakkab kohandusi tegema. Ta ütleb: "Miks peaks kohe pumbata? Kas sa ei saa isegi ettekandjana tööd? Maksimaalselt võib juhtuda, et sa saad sama tööd veidi väiksema palgaga." Niipea, kui sa seda ütled, taanduvad hirmud ja sa võid rahulikult tegutseda.

3- Sõnastuse muutmine

Asendage sõna "probleem" sõnaga "väljakutse". Nii lõpetab teie aju enesehaletsuse ja hakkab otsima lahendusi. Nõus, see kõlab erinevalt: "Mul on probleem - ma ei leia tööd" ja "mul on ülesanne leida uus töökoht".

Muidugi ei ole hirm sama mis hirm. On pealiskaudseid, mida saab hõlpsasti lahendada eespool loetletud meetoditega. Ja on olemas sügavad hirmud, mis põhinevad alateadlikel traumadel. Näiteks lapsepõlves juhtus inimesega midagi kohutavat. Ta ei pruugi sellest olukorrast mäletada, kuid iga kord, kui ta teeb mingi otsuse, hüppab alateadvuses üles see piirav hirm ja ootus, et midagi hirmsat juhtub.

Nii et kui te ei saa kolme esimese viisi abil hea peale lülituda, siis on tõenäoliselt midagi selle taga. Mis tähendab, et peate välja selgitama, milline alateadlik hirm tuleb esile ja millises olukorras te seda hirmu esimest korda kogesite.

Aga isegi kui see on tõesti halb, siis ilmselt saad sellest üle. Lihtsalt mõtle tagasi oma elu halvimatele hetkedele. Ükskõik, mis ka ei juhtuks, sa oled need üle elanud.

Kuidas siis lõpetada kurvameelsus ja õppida nautima elu taustal? Tavaliselt nimetatakse inimest, kes suudab seda teha, optimistiks. Ja pessimistiks on ta tehtud, nagu te juba arvasite, harjumusi, et ta sukeldub oma mõtetesse halbadest asjadest ja näeb maailma enda ümber süngetes värvides.

Kuidas saada elus optimistiks?

analüütiline psühholoog, psühhosomatoterapeut, treener

"Optimism on positiivne suhtumine ja usaldus positiivsete tulemuste suhtes isegi rasketes ja ebakindlates olukordades. Sellise mõtteviisiga oleme võimelised nägema elu helgeid külgi ning leidma selles rõõmu, lootust ja võimalusi. Kuidas saada optimistiks? Püüame seda küsimust mõista ja visandame tööjuhendi".

Optimism on oskus, mida saab arendada ja rakendada igapäevaelus. Inimesed, kes seda omavad, usuvad oma võimetesse ja on veendunud, et nad suudavad probleemidega edukalt toime tulla. Nad kipuvad keskenduma erinevate olukordade positiivsetele aspektidele, õpivad neist ja näevad soodsaid väljavaateid.

Muutuvates oludes otsivad optimistid, selle asemel, et jääda mõtlema negatiivsele, võimalusi kohaneda uute oludega. Kõik see on seotud positiivsete emotsioonide, parema enesehinnangu ja vähenenud ärevuse tasemega.

10 nõuannet, kuidas saada optimistiks

1. Vaadake üle, kuidas te maailma näete. Keskenduge olukordade positiivsetele aspektidele ja suunake oma tähelepanu negatiivsest positiivsele. Märkage ja hinnake ilusaid asju enda ümber! Näiteks hommikune tass maitsvat kohvi ja kaunilt langev valgus õues võib teie tuju tõsta. Peamine on seda märgata.

2- Visake halvad mõtted kõrvale. Vältige negatiivse mõtlemise tsüklit ja keskenduge uuesti probleemide lahendamisele. Proovige öelda "ma proovin", mitte "ma ei saa"! Märkage negatiivseid ja pessimistlikke mõtteid ning püüdke need muuta positiivseteks ja konstruktiivseteks.

"Kõik läheb valesti," mõtled sa. Nüüd teostage asendamine. "Ma saan sellega hakkama" või "Mul on vahendid probleemi lahendamiseks" - nii kõlab positiivne keel.

3. Harjuta tänulikkust. Võtke iga päev aega, et teadlikult tunnustada oma elus olevaid hüvesid. See muudab kohe teie sisemist seisundit ja loob positiivsema meeleolu! Tänage oma tähtsat inimest maitsva õhtusöögi eest või lihtsalt selle eest, et te koos oma lemmiksarja vaatate.

4. Arendada optimistlikku keelt. Kasutage oma kõnes positiivseid sõnu ja fraase. Nii enda kui ka teiste suhtes. Keel mõjutab meie mõtlemist! Tee kompliment möödakäijale või kaasreisijale transpordis. See väike asi tõstab inimese tuju, te naeratate ja teie - vastutasuks. Nii käivitate hea tuju voolu.

5. Seadke eesmärgid. Olgu need realistlikud. Töötage nende saavutamise nimel. Kui näete oma elus edusamme, suurendab see optimismi. Tehke oma eesmärkidest nimekiri ja märgistage täidetud eesmärgid ära. See hoiab teie saavutuste üle arvestust.

6. Puhake palju ja hoolitsege enda eest. Tehke regulaarselt trenni või mingeid kehalisi tegevusi. Magage piisavalt ja sööge õigesti. Enda eest hoolitsemine parandab teie meeleolu ja optimismi.

7. Suhtle positiivsete inimestega. Ümbritsege end nendega, kes teid inspireerivad ja hoiavad teid positiivses meeleolus. Hea seltskond mõjutab teie väljavaateid.

8. Õppige oma ebaõnnestumistest. Ebaõnnestumised on võimalus õppida ja areneda. Vaadake neid kui võimalust saada paremaks ja leida uusi võimalusi. Saate alati vea lahti võtta ja sellest kasu lõigata. Milliseid kogemusi on teil olnud?

9. Ela praeguses hetkes. Keskenduge praegustele positiivsetele sündmustele ja nautige neid. Olge olevikus ja nautige iga hetke. Elu on igas sekundis, tabage seda hetke.

10. Naeratage ja tehke head. Naeratamine on lihtne viis enda ja teiste rõõmustamiseks. Head teod ei too rõõmu mitte ainult teistele, vaid ka endale. Tehke eksperiment: naeratage inimestele ja jälgige nende reaktsiooni päeva jooksul. Tulemus üllatab teid!

Oluline on mõista, et optimism ei tähenda tegelikkuse eitamist või probleemide eiramist. Selline mõtteviis võimaldab meil näha kasvu- ja arenguvõimalusi isegi keerulistes olukordades ning toetab ka emotsionaalset heaolu. Neid nõuandeid järgides arendate järk-järgult oma optimismi ja hakkate nägema kõiges positiivset.

Pidage meeles, et optimism on harjumus, mida tuleb säilitada ja harjutada iga päev. Ärge kartke võimalikke ebaõnnestumisi. Minge edasi ja elage rõõmu ja lootusega.