Kuidas lõpetada kogu oma vaba aja veetmine telefonis. 5 psühholoogide soovitust

Ei saa eitada, et vidinad on meie elu asendamatu osa. Nüüd paneme äratuskellad telefoni, õpime telefoniga, kuulame seal muusikat, tee punktist A punkti B leiab samuti läbi vidina. Aga mida teha, kui vidin võtab kogu vaba aja ära?

psühholoog, psühholoogiateaduste kandidaat

Vabaneda harjumus pidevalt rippus välja vidinaid seitse päeva ei saa. Vähemalt võtab see poolteist või kaks kuud. See on ajavahemik, mille jooksul peate ennast teadlikult piirama, et teha elus tõelisi muutusi.

Kuid juba nädalane teadlik telefonikasutus aitab teil näha tulemusi ja vabastab palju aega enda ja teie ettevõtte jaoks.

Mis põhjustab vidinasõltuvust

Enne sellest vabanemist peate mõistma selle põhjuseid. Liigne vaimustus ei teki mitte millestki, selle taga on midagi.

Praktiline psühholoog, välisterapeut

Alustuseks tasub aru saada, et te takistate end vähem aega vidinates veetmast. Näiteks hobide ja huvide puudumine elus.

Sõltuvuse põhjused võivad olla üsna erinevad:

• Puudub soov kontakti saavutamiseks reaalse maailmaga;
• turvatunde puudumine ja suur ärevus;
• usalduse puudumine ümbritsevate inimeste vastu;
• rahulolematus oma eluga või selle mõne osaga.

Kõigepealt peate mõistma, millistest probleemidest aitavad vidinad teid kõrvale juhtida, millist tühjust nad täidavad. Ja tegeleda nende tegelike põhjustega.

Kuidas ületada harjumus "riputada" telefoni

Leia alternatiiv

Esimeses etapis on kõige parem otsida vidinale sobivat tervislikumat asendust. Näiteks asendage arvutimängud lauaarvutimängudega. Ja uudiste lehitsemise asemel lugege raamatuid. Selles aitab sind meie nimekiri koolikirjandusest, mida peaksid täiskasvanuna lugema - leiad selle lingil olevast artiklist.

Vältige kiusatust

Ideaalne variant on kõrvaldada sõltuvuse teema oma elust täielikult. Kuid te ei saa oma telefoni (tavaliselt on tegemist telefoniga) ära visata, te peate seda iga päev kasutama - tööks, õppimiseks ja mugavaks suhtlemiseks.

Sellisel juhul soovitame eemaldada rakendused, mis põhjustavad liigset kaasamist: mängud ja suhtlusvõrgustikud. Mida vähem kiusatusi, seda lihtsam on halvast harjumusest loobuda.

Ärge tundke endast haletsust

Vladimir: Sellel teel on väga oluline mitte teha mingeid kompromisse ja järeleandmisi, mitte teha endale järeleandmisi. Ärge lubage erandeid, kui soovite lõpetada vidinate kuritarvitamise.

Kujundage uusi harjumusi

Selleks, et muuta vidinatest võõrutamine lihtsamaks, tasub kujundada uusi harjumusi. Näiteks võite õhtuti sotsiaalmeedia sirvimise asemel harjutada korralikku hingamist või mediteerimist.

Loe lingil olevast materjalist neljast kasulikust harjumusest, mis ei nõua suurt pingutust.

Alusta kohe

Suvi ja suvepuhkus on ilmselt parim aeg vidinatest loobumiseks. Saate valutult kustutada oma lemmikrakendused ja veeta aega huvitavalt ja kasulikult - rohkem õues ja korraldada erinevaid vaba aja tegevusi. Käige jalutamas - koos sõpradega või meeldivas üksinduses, sõitke jalgratastega ja rolleriga, avastage uusi kohti oma kodulinnas. Niikaua kui ilm lubab, ärge sulgege end nelja seina sisse.