Kuidas lõpetada kõige pärast muretsemine ja saada targemaks: 4 nõuannet ja 2 harjutust

Kuidas lõpetada kõige pärast muretsemine ja saada targemaks: 4 nõuannet ja 2 harjutust

Koos psühholoogiga mõistame põhjusi, miks me kipume maailma kõige pärast muretsema, ja õpime, kuidas sellest üle saada.

Kaasaegsed elutingimused tekitavad inimesele palju stressi. Liiklusummikud, tähtajad, kiirenenud elutempo, vihkajad, ajamärkused - sellega puutub inimene iga päev kokku.

Jäädes mõtetega minevikku või tulevikku, kaotate kontakti olevikuga. Oluline on meeles pidada, et on teie valik, kas olla harmoonias või olla ärevuses. Mitte millegi pärast muretsemine võtab tohutult jõudu ja energiat. Seega - depressioon ja läbipõlemine.

perepsühholoog, ärevusega töötamise spetsialist

Oluline on meeles pidada - väliseid asjaolusid ja inimeste reaktsioone on võimatu kontrollida. Kuid te võite leida harmooniat, muutudes targemaks. Mis tähendab, et õnn ei ole kaugel.

Mõned inimesed võtavad end kergesti käsile, unustades negatiivsed kogemused. Ja teised hakkavad end isegi tühiste asjade pärast üles kerima. Millega see on seotud?

Miks me muretseme tühikeste pärast

Enamasti on tõsine mure isegi kõige väiksemate asjade pärast omane inimestele, kes esitavad endale kõrgeid nõudmisi ja püüavad neid täita. Nad on harjunud kõike planeerima, kontrolli all hoidma. Igasuguseid muutusi tajuvad äärmiselt valusalt. Kuid mitte alati ei saa plaanid kokku variseda ainult nende endi süül, on olemas välised asjaolud.

See võib tulla ka lapsepõlvest, kui lapsele esitati liigseid nõudmisi: maja peab olema täiesti puhas, koolis ainult "5" jne. Teda karistati sageli või ignoreeriti nõudmisi. Kõik see toob kaasa ärevuse ja muretsemise.

Kuidas lõpetada muretsemine

1. Andke endale luba olla mitte-ideaalne. Me kõik võime teha vigu ja see on okei. Kui plaanid muutuvad - muutuge ja teie koos nendega, kohanege, õppige oludega paindlikumalt ümber käima.

2. andke endale toetust. Oluline on lõpetada enda kritiseerimine. Sa pead kuulama oma soove ja rahuldama neid nii palju kui võimalik. Hellita ennast nii tihti kui võimalik, puhka rohkem.

3. Olge füüsiliselt aktiivne. See on suurepärane vahend ärevuse leevendamiseks. Isegi väike koormus vähendab oluliselt kortisooli taset. Te tunnete end kohe rahulikumana.

4. Õppige vabanema pingetest. Te peate õppima, kuidas seda teha, et vähendada oma ärevuse taset. Tehke meditatiivseid või hingamisharjutusi. Tõhusad harjutused, mida saate ise teha:

• ruudukujuline hingamine. Aitab teil keskenduda siin ja praegu hetkele ning lõõgastuda. Hingake aeglaselt sisse, loendage neljani, seejärel hoidke hinge kinni neli korda, hingake välja, loendage neljani ja hoidke uuesti hinge kinni neli korda. Harmoonia tunnetamiseks piisab mõnest minutist;
• tehnika suure ärevuse leevendamiseks. Kirjutage paberile kõik, mis teile muret teeb. Siis tuleb see leht põletada, vaadates tuld, tunnete, kuidas te vabanete kõigist oma muredest, kuidas need põlevad leegis. Kui pole võimalik seda põletada, võite selle lihtsalt lahti rebida ja ära visata.