Kuidas mitte haigestuda pärast treeningut? 7 nõuannet spordiarstilt

Selleks, et vältida haigestumist pärast treeningut, tuleb meeles pidada mõningaid põhireegleid ja mõista, kuidas keha töötab. Treeningu ajal intensiivse koormuse ajal suureneb kehas kõigi protsesside kiirus ja me hakkame higistama. Loomulikult võib sellises seisundis riietusruumist välja minnes kiiresti külmetada. Sel hetkel on oluline teha kõik, et keha jahtuks.

Igal juhul kulub pärast koormust keskmiselt kuni kaks tundi aega täielikuks taastumiseks, kui keha jõuab normaalsesse seisundisse. Me ütleme teile, mida teha, et vältida haigestumist.

arstiteaduste kandidaat, spordiarst, taastusarst

Külmetus on üldnimetus ülemiste hingamisteede ägeda nakkusohtliku põletiku kohta. ARVI, gripi ja nüüd ka koronaviiruse vahel on peaaegu võimatu vahet teha. See on peamine oht: gripiviirus võib tungida südamelihasesse, südamelihasesse ja põhjustada selle põletikku - müokardiiti.

Ärge kiirustage väljapoole minema

Temperatuurirežiimi sujuv muutmine on kõige olulisem nüanss, sest muidu ei ole organismil aega kohaneda. Ärge unustage hästi ja soojalt riietuda, isegi kui teil on vaja lihtsalt autosse joosta. Pärast treeningut on muidugi kõige parem minna otse koju või tööle. Peaasi, et kannatad järgmised kaks tundi mõnes kinnises ruumis, siis on haigestumise riskid minimaalsed.

Alexandra: Füüsilise aktiivsuse suurendamise või muutmisega kohanemise katkemine on see, kui keha püüab oma süsteeme kohandada, et vähendada energiakulu, kuid see ei õnnestu. See seisund väljendub tavaliselt ülepingutuses, st haiguse-eelses või haiguse seisundis (haiguse-eelsed tunnused on pöörduvad, erinevalt haigusest endast).

Jälgige temperatuurirežiimi

Valesti valitud temperatuurirežiim (spordiruumide ja keskkonna temperatuur, riietus) võib põhjustada tugevat higistamist. Seetõttu on oluline valida kaasaegsetest tehnoloogilistest materjalidest valmistatud riided, mis mitte ainult ei säilita naha staatilist temperatuuri, vaid ka imavad kiiresti niiskust ja kuivatavad.

Külmal aastaajal õues treenides tasub eelistada mitmekihilist riietust. Alumine kiht on termiline aluspesu ja ülemine kiht on tuulekindel ülikond. Külma ilmaga märgades riietes viibimine on tervisele ohtlik.

Alexandra: Organismi toetamine adaptogeenidega - ženšenn, Hiina sidrunhein - tugevdab immuunsüsteemi. Samuti suurendab inimese adaptiivset potentsiaali üha populaarsemaks muutuv hüpoksiline treening, mille käigus vähendatakse veidi hapnikutarbimist - see aitab suurendada keha funktsionaalset reservi. Sellise mõju analoogiks võib olla baroteraapia, mille puhul inimene pannakse barokambrisse.

Karastage ennast

"Külmahooldus" ülimadalatel temperatuuridel kiirendab ainevahetust, verevarustust, mõjutab soodsalt närvisüsteemi.

Alexandra: Igasugune külm, isegi kerge kujul, aktiveerib kortisooli (stressihormoon) ja seega pärsib anabolismi - peatab lihaskoe kasvu. Treeningu käigus käivitub katabolism (lihaste lagunemine). Ja taastumine pärast treeningut sellises seisundis ei toimu. Te töötate lihaseid miinuses.

Mida teha? Ära tee trenni enne, kui kõik külmetushaiguse tunnused on täielikult möödas. Kui teil on raske nohu (palavik üle 37,5, pikaajaline köha ja nohu), andke endale 3-4 päeva lisaaega taastumiseks.

Hoidke tavaline kaloraaž, jagage see 4-5 söögikorraks 3-4 tunni tagant. Rõhk peaks olema pikkadel süsivesikutel.