Kuidas mitte solvata pidulist ja maitsta laual olevat toitu, kui oled dieedil?

Olenemata sellest, kas olete dieedil või vegan, võivad individuaalsed toitumisharjumused olla tõsiseks takistuseks, kui tegemist on puhkusetoitlustamisega. Kas sa pead tõesti tegema kompromisse oma põhimõtetest, et mitte olla peol "valge lammas"? Siin on, mida psühholoog ja toitumisnõustaja sellest arvavad.

Kuidas käituda lauas, kui oled dieedil?

Iga pidu on jõukatsumus. Olles külaline, vastake endale olulisele küsimusele: "Kas teie toitumine on teie jaoks nii oluline ja mis on selle tähendus?". Tõenäoliselt olete ju teatud toidupiirangud kehtestanud mingil põhjusel. Kui olete oma valikus kindel, on teid raske "kursilt kõrvale heita" ja kookide järele kerida.

Selgitage rahulikult oma seisukohta pidajale, kes tõenäoliselt mõistab teid ja ei hakka nõudma (v.a. naljaga pooleks). Ei toiminud? Siis järgige neid reegleid:

Seista isiklike piiride eest

Töötage enesehinnanguga. Kui kellegi teise vajadused on tähtsamad kui sinu enda omad ja sa oled valmis kompromisse tegema oma väärtustest ja devalveerima oma valikuid (isegi kui see on "väike suutäis", mis ei sobi sinu dieeti) - sa reedad ennast, nii haletsusväärselt kui see ka ei kõla.

Suured asjad ja elu üldiselt koosneb väikestest asjadest. Ja kui annad siin järele, annad seal järele - kaotad tegelikult austust, nii enda kui ka nende silmis, kes sinu valikust "solvunud" on. Ja valik - rikkuda dieeti või mitte - see on ainult sinu otsustada.

psühholoog

Te ei tohiks enamusele "alluda" lihtsalt sellepärast, et "nii ongi". Tegelikult ei ole ju midagi solvavat selles, et süüa seda toitu, mida sa tahad, ja mitte süüa seda toitu, mida sa ei taha. Küsimus on lihtsalt selles, kui palju sa ise tunnistad, kus sa ise seisad ja järgid oma valitud tõde.

Kuula oma isiklikke tundeid

Veronica: Kujutage ette, kuidas te end pärast seda tunnete, kui pidu on lõppenud ja te koju jõuate. Kas teil tekib kahetsus, pettumus või pahameel, et pidite oma dieeti katkestama? Teie enesetunne on peamine näitaja selle kohta, kas teete õiget asja või mitte. Usaldage ennast.

Kui teie ees on suur valik majoneesisalateid ja pearoogasid, on parim lähenemine võtta igast portsjonist ühe suure portsjoni asemel natuke.

Ärge sööge liiga palju ja pidage meeles, et küllastumine ei tule kohe, vaid 15-20 minutit pärast söömist. Püüa mitte süüa maiustusi ja puuvilju pärast pidu - parem on oodata mõnda aega, et põhitoidud jõuaksid seedida. Mis puutub jookidesse, siis on soovitav jätta menüüst välja alkohol ja limonaadid. Parim variant on puhas joogivesi või tee.

Kuidas mõjutab pidu toitumist?

Mida teha juhul, kui sa ei suutnud sünnipäevalapsele keelduda ja sõid rohkem kui peaksid? Pane päev oma söögikavasse cheatmil - planeeritud "rikkumine", mis näeb ette lõõgastust dieedis. Laadimispäev ei kahjusta sinu figuuri, kui sa pärast seda tervislikku toitumist järgid.

Nutrioloog

Kõigepealt parandab cheatmil seedetrakti tööd. Paljud dieeditoidud on küll oma sisult kasulikud, kuid võivad kahjustada seedetrakti süsteemi. Mida see ütleb? Laadimispäev elavdab teie seedesüsteemi ja küllastab teie keha oluliste rasvade ja süsivesikutega. Ja teie keha omakorda võtab puhkust rangetest piirangutest.
Teiseks, regulaarne kontrollitud lagundamine aktiveerib kilpnäärme ja parandab selle tööd. Ja kolmandaks, cheatmil on hea teie emotsionaalsele seisundile.

Aju tajub keelde üsna kõvasti ja valusalt ning arusaam, et piirangud on eemaldatud, mõjutab soodsalt psüühikat ja närvisüsteemi.

Püüdke siiski teha valikuid tervise kasuks. Lõdvestumine toitumises võib segadusse ajada ja siis tuleb kõik uuesti alustada. Ärge andke survele järele ja kuulake kõigepealt iseennast, et te hiljem ei tunneks kahetsust.