Kuidas mõjutab jooksutreening aju? Jaapani teadlaste katse

Kuidas mõjutab jooksutreening aju? Jaapani teadlaste katse

Tulemuste nägemiseks piisab vaid 10 minutist.

"Tahad olla tark - jookse!" - ütlesid Vana-Kreeka targad. Ja neil oli õigus. Teadlased usuvad, et juba 10 minutit jooksmist päevas parandab aju tööd. Jagame uue uuringu tulemusi.

Meditsiiniteaduste kandidaat, jooksuklubi ERA asutaja ja treener.

Kestvustreening, eriti jooksmine, võib ennetada dementsust.

Eksperimendi käigus said nad täpselt aru, milliseid ajuosi ja mehhanisme jooksmine mõjutab. Selgus, et treening parandab täidesaatvaid funktsioone - neid, mida me igapäevaselt kasutame. Näiteks kontrollimist, planeerimist, eesmärkide saavutamist. Oma töös püstitasid teadlased hüpoteesi, et jooksmine suurendab verevoolu just neis ajupiirkondades, mis vastutavad nende protsesside eest. Seda seetõttu, et jooksmine nõuab keskendumist koordineerimisele ja tasakaalule.

Alexander: Selle seose testimiseks kasutasid nad fNIRS-i, uut meetodit, mis hindab verevoolu muutusi aju eri piirkondades. Osalejad sooritasid enne ja pärast kerges tempos jooksmist rea psühholoogilisi teste. Koormust doseeriti südame löögisageduse järgi. Kontrollina viidi samad testid läbi teistel päevadel - ilma füüsilise aktiivsuseta. Tulemused näitasid, et 10-minutiline jooksmine intensiivsusega umbes 50% isiklikust maksimumist suurendas vabatahtlike üldist erutuse ja naudingu taset. Tänu sellele suutsid osalejad parandada oma tulemusi Stroopi värvitestis (tuleb tuvastada värviga vastuolus oleva kiri - näiteks sõna "roheline" on kirjutatud punasega).

Alexander: Kestvustreening, eriti jooksmine, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski ja ennetab dementsust, mis on seotud ajuveresoonte vananemisega. Samuti parandab see meeleolu, hoiab ära depressiooni tekkimise ja parandab uue uuringu kohaselt mõningaid kõrgema astme ajufunktsioone.