Kuidas mõjutab kehakaal jooksukiirust?

Eliud Kipchoge, maailma kiireim maratonijooksja ja kahekordne olümpiavõitja, kaalub 52 kilogrammi ja 167 sentimeetrit. Ta on praegu ainus inimene, kes on 42,195 meetri pikkuse maratoni distantsi läbinud kiiremini kui kaks tundi. Samal ajal kaalub Usain Bolt - kuulsaim sprinter - 94 kilo 195 sentimeetri juures, mis on peaaegu kaks korda raskem kui Kipchoge. Ja mõlemad on oma distantsidel parimad. Milline on siis jooksja jaoks ideaalne kaal ja kas see mõjutab jooksukiirust?

ERA klubi - Elkonin Running Addicts asutaja ja treener.

Maailmameistrivõistlustel ja olümpiamängudel ei ole ühtegi sportlast, kellel oleks naha all märgatav rasvakiht.

Kas kaal mõjutab kiirust?

See sõltub sellest, kui kaua sa jooksed. Kui te olete sprinter ja distants ei ületa 400 meetrit, töötavad teie lihased väga intensiivselt mitukümmend sekundit. Selline töö nõuab palju jõudu: sprinterid teevad rohkem kui 200 sammu minutis ja iga samm liigub sportlast 2,2-2,4 meetrit edasi. Ei ole üllatav, et võimsate reljeefsete lihastega poisid ja tüdrukud satuvad stardipaika lühikestel distantsidel.

Alexander: Sprinterid veedavad jõusaalis palju aega raskete raskustega töötades. Muidu ei suuda nad arendada väga kiireks jooksuks vajalikku plahvatuslikku jõudu. Kui te aga jooksete 42 kilomeetrit, siis on teie põhirõhk energia säästmisel. Eliitmaratonijooksjad teevad 180-190 sammu minutis, igaüks neist 1,6-1,9 meetrit. Parimate maratonijooksjate hulgas ei ole suurte lihastega inimesi, nad on väga kõhnad. See tähendab, et mida vähem kaalu kannad, seda vähem energiat kulutad.

Lihtsustatult öeldes on kaks üldist mustrit, mis ühendavad kehamassi ja jooksja kiirust:

• Mida suurem on lihasmass, seda (kui kõik muud asjad on võrdsed) suuremat kiirust suudab jooksja saavutada. Samal ajal väheneb aeg, mille jooksul ta suudab kõrget kiirust säilitada.
• Mida väiksem on kehamass, seda suurem on sportlase vastupidavus ja seda kiiremini läbib ta pikki (>1000m) distantse.

Kas on olemas ideaalne võistluskaal jooksja jaoks?

Iga sportlane, kes soovib tõsiselt saavutada parimaid tulemusi jooksmisel, püüab saavutada oma optimaalset kaalu. Nimelt võimalikult suure lihasmassi (peamiselt jalalihased) ja võimalikult madala kogukaalu kombinatsiooni. Kõik jooksjad - nii sprinterid kui ka püsijooksjad - tahavad vabaneda rasvast, mis takistab neil kiiremini ja kauem joosta. Ja see ei ole üllatus. Ka tavainimeste jaoks, kes jooksevad lõbu pärast, on kehakaalu kontrollimine oluline.

Kuidas arvutad oma ideaalkaalu jooksmiseks?

Alexander: Tuntud rusikareegel "ideaalne kaal = pikkus miinus 100" töötab hästi, kui seda kohandada kehaehitusega. Neile, kes on emalt ja isalt pärinud väikese pikkuse ja kopsaka kehaehituse, võib olla piisav valem "pikkus miinus 90". Aga ainult siis, kui kõhu nahavoldid on üsna õhukesed ja kõhulihaste reljeef ("kuubikud") on selgelt näha. Sageli on sellised inimesed altid kaalutõusule, seega peavad nad regulaarselt kaalule minema ja hoolikalt jälgima külmkapi sisu. Nende treening peaks reeglina olema suunatud vastupidavuse arendamisele ja säilitamisele.