Kuidas mõjutab unepuudus produktiivsust ja koolitust?

Keegi ei kahtle, et peate korralikult ja palju magama ja treenima. Kuid mitte kõigil ei ole võimalik "välja lülituda" ja nupuvajutusega üles tõusta. Kas see mõjutab treeningut? Jah, mõjutab! Räägime, kuidas uneprobleemid võivad takistada sinu teed täiusliku figuuri poole ja mida sa saad selle vastu ette võtta.

somnologist

Unepuudus on vastutav kehva sportliku tulemuslikkuse ja muu eest.

Kuidas mõjutab unepuudus produktiivsust ja koolitust?

Unel on nii palju funktsioone ja puhkus ei ole selle ainus eesmärk.

Daria Lebedeva

somnologist

Uni ei ole midagi passiivset, nagu varem arvati, vaid see on aktiivne protsess, nagu ka ärkveloleku aeg. Uni vastutab lihaste taastumise, mälu tugevdamise, tähelepanu eest. Seetõttu ei tohiks seda uneaega unarusse jätta. Kõigile, eriti sportlastele, on oluline, et nad ärkaksid ja läheksid magama samal ajal. Oletame, et ärkate alati kell 9 hommikul - sellest arvust tuleb tagasi arvestada vajalik unenorm (keskmiselt on see 7-9 tundi). Saadud ja on aeg, millal peate minema külili.

Unegraafiku rikkumine on seotud sportlike saavutuste halvenemisega.

viib tugevuse halvenemiseni
Teadlased ütlevad, et nende jaoks, kes ei maga piisavalt, on jõutreening tavapärasest raskem. Uuringud näitavad, et kolm tundi unepuudust kahe päeva jooksul halvendab jõuvõimet rohkem kui 11%. Kas poleks häbi, kui tavalise 80 kg asemel peaks pinki suruma 71 kg? Kuid tasub magada vähemalt tund aega päeva jooksul, sest need näitajad paranevad veidi.

Vähendab kaalutõusu ja suurendab kaalutõusu
Unehäired suurendavad näljahormooni greliini sünteesi. Lisaks ei kasva lihased mitte jõusaalis, vaid just puhkuse ajal. Ja uni on parim doping, see on siis, kui me kaotame kaalu ja taastume.

Daria Lebedeva

somnologist

Une ajal sünteesitakse meie loomulikke anaboolseid aineid, nimelt somatotroopset kasvuhormooni. See toetab ainevahetust ja rakkude kasvu organismis, suurendab luude tugevust ja tugevust.

See kahjustab sportlikku sooritust
Kui te piirate ennast unes, ei vii see millegi heani. Somnoloogi sõnul mõjutab unepuudus kindlasti treeningu kvaliteeti ja sportlikku sooritust.

Daria Lebedeva

somnologist

Treeningu käigus kahjustuvad lihased, tekivad põletikulised protsessid, lihaskiudude mikrotraumad. Uni aitab kõigi nende protsessidega toime tulla. Ärge unustage, et keha taastub une ajal.

Viib kognitiivsete võimete vähenemiseni.
Unepuuduse tõttu väheneb keskendumisvõime, mälu, mõtlemine ja reaktsioonikiirus. Jõusaalis käimine on sel juhul kasutu. Lisaks sellele, et harjutuste tegemise tehnika kannatab, väsimuse tõttu teete kõike pärast varrukate järgi. Seetõttu on uni väga oluline.

Daria Lebedeva

somnologist

Ja tähtis ei ole ainult esimene unetsükkel. Hommikule lähemal, öö teisel poolel, on meil ülekaalus REM-faas - uni kiirete silmaliigutustega. Just sel perioodil näeme unenägusid. REM-uni vastutab meie mälu, tähelepanu, emotsioonide ja stressiga toimetuleku eest. Kui te jätate end sellest unest ilma, muutute vähem emotsionaalseks ja stressi suhtes vastuvõtlikumaks.

Kas on oluline minna magama ja tõusta samal ajal?

Daria Lebedeva

somnologist

On väga oluline, et magama jääksite ja ärkaksite samal ajal. Sest keha armastab korda, kui kõik on organiseeritud, ja ei talu kaost. Meie bioloogiline kell ja ajurakud on nii organiseeritud, et kõik protsessid neis korduvad 24 tunni pärast. Need rakud sünkroniseerivad kogu keha, iga organi ja iga süsteemi, isegi seedemahlade ja ensüümide tootmist.

Kui te pidevalt oma bioloogilist kella välja lülitate, siis lõpetate oma vajaduste äratundmise. Te võite hakata tundma, et teil on vaja süüa, kuigi tegelikult vajate lihtsalt magamist. Kõik see võib põhjustada madalat meeleolu, kehakaalu tõusu ja erinevate haiguste, sealhulgas diabeedi, rasvumise, arteriaalse hüpertensiooni teket - seos unehäirete ja nende haiguste vahel on ammu tõestatud.

"Väljalülitumiseks" ja samal ajal üles tõusmiseks järgige järgmisi reegleid:

• Ärge rikkuge unegraafikut ja järgige ranget ajakava;
• kui te ei saa täpselt samal ajal magama jääda, proovige teha vastupidi ja ärgata veidi varem kui tavaliselt;
• pane öösel telefon ära - nutitelefoni sinine värvus pärsib unehormooni melatoniini tootmist;
• tuulutage tuba enne magamaminekut ja kasutage unimaski: pimedas ja jahedas ruumis on alati lihtsam magama jääda;
• kui teil ei ole naabritega õnne, kandke kõrvaklappe või mürasummutusega kõrvaklappe: meeldiv muusika uinutab teid sama hästi kui uinumislaul.