Kuidas analüüsida oma elu arukalt. 5 olulist reeglit, kuidas endaga rääkida

Albina kirjastus on avaldanud Tatjana Stepanenko raamatu "Kasulik eneserefleksioon: A Practice Book for a Sincere Conversation with Yourself". Raamatus on lihtsad nõuanded ja konkreetsed ülesanded tööks oma "mina"-ga. Jagame väljavõtet ja töötame koos autoriga välja, kuidas õigesti reflekteerida.

populaarse blogi @selfreflexia autor

Eneserefleksioon on siiras vestlus iseendaga, mis otsib vastuseid meid puudutavatele küsimustele: "Kes ma olen?", "Mida ma tunnen?", "Mida ma tahaksin?".
Mugava elu jaoks on oluline, et inimene vastaks nendele küsimustele.

Ei ole olemas ühte õiget viisi mõtisklemiseks. Te võite seda teha nii, nagu te end mugavalt tunnete. Paberkandjal päevikus, arvutis olevas tekstiredaktoris või telefoni märkmetes. Mentaalselt, vabal päeval jalutades või tööle minnes. Siiski on viis põhireeglit, mis muudavad protsessi mugavaks ja viljakaks.

Mul on lihtsam mõelda, kui mul on pliiats käes. Nii ei lähe mõtted kaduma, ja katkenditest, üksikutest sõnadest ja lausetest saavad lõigud. Ma saan mõelda ja teha järeldusi. Alles pärast seda, kui ma hakkasin kirjalikult arutlema, on minu elus muutused alanud.

Jagage protsessi professionaaliga

Mõnikord kipume end asjatult ja valusalt kõiges süüdistama, otsima ebaõnnestumist ainult endas või avama vanu haavu ikka ja jälle uuesti. Sellist hävitavat mõtisklust võib harrastada lõputult, kuid sellest ei ole kasu. Vajadusel tuleks oma traumadega töötamist jagada spetsialistiga - psühholoogi või psühhoterapeudiga.

Olen veendunud, et psühholoogi juures saame vaid osa uutest kogemustest ja teadmistest iseendast. Peamine töö iseendaga toimub "välitingimustes", igapäevaelus. Eneserefleksiooni ei saa täielikult psühholoogile üle anda, ilma teie osaluseta ei toimi midagi.

Olge kannatlik

Reflekteerimist võib võrrelda selle maja korrastamisega, milles sa üles kasvasid. Alguses on see raske ja hirmutav. Mingil hetkel mõtlete isegi, et see on lootusetu ja parem oleks kolida uude, puhtasse kohta. Aga kui näete tulemust - kõik on korras, kõik särab - hakkate oma kodu sellisena armastama, nagu see on.
isegi kui see ei ole veel Bali villa.

Kirjutasime varem sellest, millised probleemid teie elu segavad.

Ärge reageerige üle

Selleks, et refleksioon oleks konstruktiivne, soovitavad psühholoogid esitada sagedamini küsimusi "Mida ma praegu teen, tunnen?" ja "Kuidas ma seda teen?", mitte "Miks see toimub?". Lisaksin ka nõuande mõõdukuse kohta. Toimuva põhjuste ja mõjude äratundmine on oluline ja vajalik. Kuid tõelise muutuse saavutamiseks tasub mõnikord lõpetada mõtisklus positiivsel noodil ja minna üle tegevusse.

Vahepealsete tulemuste kokkuvõte

Neid võiks nimetada uuteks põhimõteteks, mis aitavad teid elus. Näiteks võib-olla otsustate nüüd, et peate end rohkem hoolitsema enda eest. Et seda otsust meeles pidada, kirjuta see oma "suhetes iseendaga" põhimõtete nimekirja. Need põhimõtted võivad hiljem kohanduda, kuid oluline on neid muutusi protsessi käigus jälgida.

Kirjutasime oma teoses sellest, kuidas endaga korralikult üksi olla.

Kirjutage oma lugu

Nõuandest vajub raamaturiiulid ja vibreerib sotsiaalvõrgustikud. Kuid kellegi valmisretsept ei tööta alati teie jaoks. Seda seetõttu, et see toimib subjektiivselt, tuginedes suuresti autori individuaalsele kogemusele. Eneserefleksioon on sügavalt individuaalne protsess. Te olete unikaalne, teie elu on ainulaadne.

Isegi kui te tunnete ennast suurepäraselt, on kasulik kontrollida oma kella ja vastata mõnele olulisele küsimusele selle kohta, kes te tegelikult olete. Üks on kindel: teie olete oma elu peategelane. Või peategelane.