Suusatama õppimine: näpunäited algajatele

Mida on vaja teada enne murdmaasuusatamise alustamist? Kuidas valmistuda suusatamiseks?

Biathloni spordimeister vastab.

Kui kusagil maailmas langeb kolm sentimeetrit lund, siis elu peatub. Kui Venemaal langeb kolm meetrit lund, siis elu alles algab. Ja selles naljas on mingi tõde. Sport vabas õhus ja külmal aastaajal on alati olnud osa meie riigi elanikkonna kehalise kasvatuse ja karastumise metoodikast. Pealegi, selliste spordialade nagu iluuisutamine, jäähoki, bob ja biatlon sportlased on võtnud, võtavad ja võtavad ka edaspidi kõige prestiižsematel võistlustel esikohti. Võib-olla seetõttu, et Venemaal on talv muutunud meile nii lähedaseks.

Täna räägime murdmaasuusatamisest. Me räägime teile, kui lihtne, mugav ja põnev see on. Ja mis kõige tähtsam, millele tasub tähelepanu pöörata ja milliseid lünki täita, et suusatamine oleks veelgi mugavam, kui sa juba suuskadel seisad.

ultramaratoonar, spordimeister biatlonis, klubi ProBiathlon kaasasutaja ja peatreener

Oluline on mõista, millised on teie eesmärgid, ja liikuda nende saavutamise suunas. Lihtsalt läbi talvise metsa sõitmine on üks asi. Kui sa tahad õppida tehniliselt, ilusti ja kergelt uisutama - see on hoopis teine asi. Paljudel inimestel on just selline eesmärk ja ka siin on jaotus: see saab olema kas uisutamine või klassika. Nüüd hakkavad paljud harrastajad uisutama õppima, et nautida uisutamist ja tunda end lahedalt.

Sisukord

Kas põhimõte "stand-up skating" töötab?

Paljudel algajatel, eriti tüdrukutel, puudub sageli füüsiliselt jõudu, et hästi suruda, jalule saada. Peaaegu kõigil puudub tasakaal ja stabiliseerumine, mistõttu nad kas ei oska üldse uisutada või teevad väga vähe edusamme.

Mida ma saan soovitada? Ideaalis treenige enne hooaega koos treeneriga jõusaalis, tegelege õigete lihastega, mis vastutavad murdmaasuusatamise eest, ning pöörake erilist tähelepanu stabiliseerimisele ja tasakaalule. Isegi lihtsad lihaseid harjutused - ühel jalal seistes ja kükitades, siis teisel jalal - on plussiks, et tunneksid end suuskadel kindlamalt ja mugavamalt. Ja te edenete kiiremini. Muide, suusatada saab ka suvel.

Konstantin Perevoštšikov

Kui palju sa nädalas suusatad?

Soovitan algajatel teha vähemalt üks või kaks treeningut, millest üks on koos treeneriga. Või sõprade seltsis, mis on ka väga lahe. See on lahe, kui saad kellegagi koos sõita, näha nende tehnikat. See aitab sind parandada.

Kõrgemate eesmärkide saavutamiseks soovitaksin harjutada vähemalt kolm korda nädalas. Parem on vaheldumisi teha suusatreeningut ja jõutreeningut. Kui te treenite koos treeneriga, siis ta soovitab konkreetset jõutööd, millega saate kindlasti edasi liikuda.

Kui eesmärk on valmistuda tõsiseks maratoniks või muuks võistluseks, peate treenima 4-5 korda nädalas.

Mida ma peaksin tegema pärast ratsutamise lõpetamist?

Pärast treeningut on õige teha soojendus. See võib tavaliselt koosneda samast suusatamisest. Juhul, kui teeme spetsiifilist, jõu- ja kiirustööd, tuleb pärast suusatamist suusatada rahulikult, hingata veidi ja teha väike venitus. Väga sageli teevad profisportlased "ristis" soojendust: nad vahetavad tossud jalga ja jooksevad lühikesi vahemaid.

Tasub märkida, et kuna ilm on külm, ei ole vaja pikalt väljas viibida. Sageli on lugusid, et inimene higistab treeningul, teda puhub mäest alla minnes või peatudes ja ta saab haigeks. Siin tuleb olla väga ettevaatlik. Ideaalis saabu ja kui sa veel kuum oled, tõmba peamised lihasrühmad, raputa maha ja mine vahetama kuivad soojad riided.

Kuidas valida riietust?

Harrastussuusatamiseks saate osta lihtsad massiturul olevad suusad. Sellest piisab. Aga kui te tõesti tahate õppida hästi suusatama, tunda veeremist ja saada sellest spordialast kõrghetki, siis soovitan võtta "keskmise" või "üle keskmise" komplekti (suusad, kepid ja saapad). Ära võta tippvarustust, sest reeglina on need komplektid süsinikkiust. Need on väga kerged, kuid ka üsna jäigad, seega ei sobi need algajatele.

Saapad ja suusad peaksid olema head, kuid kepid võivad olla lihtsamad. Sageli juhtub, et inimesed õpivad, kukuvad, ei käsitse keppe väga hästi ja sageli murravad need. Kui ostad piisavalt kallid, siis on kahju neid esimese treeningu ajal murda. Ja kui harjutad, võid osta paremad.

Konstantin Perevoštšikov

Rõivaid on kindlasti vaja:

termiline aluspesu;
softshell- või membraankangast soojendusülikond, et sind ei puhuks tuul. See peaks hingama ja niiskust ära viima;
võite osta ka "pealmise kihi" - lamavesti või kerge jope, mis ei puhu tuult ja hoiab teid soojana;
kindad, müts ja müts;
päikeseprillid on vabatahtlikud. Aga kui tuul puhub tugevalt või sajab lund, on see piisavalt oluline aksessuaar.

Suusatamine ja murdmaasuusatamine arenevad. On suurepärane, et sel hooajal on palju lund, nii et soovitan kõigil suusad kätte saada või rentida ja suusatama minna. Kui teil on küsimusi, võite alati kirjutada mulle sotsiaalmeedias või siinsamas kommentaarides.