Kuidas panna kokku kodune jõusaal, kulutamata sentigi

Kuidas panna kokku kodune jõusaal ja mitte kulutada sentigi

Treeninguks vajalikud esemed on juba teie kodus olemas.

Kõigile ei meeldi spordiklubides käia ja kõik ei taha kulutada raha hooajapileti ja personaaltreeneri teenuste ostmiseks. Kuid see ei tähenda, et kodus improviseeritud vahenditega poleks võimalik lihaseid toonustada. Räägime, millised tuttavad asjad võivad saada suurepäraseks alternatiiviks spordivahenditele.

maailmaklassi jõusaali juhendaja ja peatreener.

Kodused treeningud on suurepärased, et hoida oma füüsilist vormi ja aktiivsustaset. Kuid oluline on hoida oma kodustes treeningutes vaheldust, ärge tehke igal treeningul samu harjutusi. Pikad jalutuskäigud, jalgrattasõidud või kerge jooksmine on suurepärased täiendused.

Toolid või tugitoolid

Kindlasti on need kõigil kodus olemas. Kui te ei ole laisk ja ei kasuta neid ainult nende ettenähtud otstarbel, saavad neist suurepärased abilised treenimisel. Saate teha erinevaid step-up'e, bulgaaria kükke, tõukeid või mägironimise harjutusi.

Vesi/purustatud pudelid

Ärge kiirustage tühjade joogipudelite ära viskamisega. Need võivad olla teie kodustes treeningutes väga kasulikud, sest need on kõige lihtsam hantlite asendaja. Nende abil saab teha kõiki samu harjutusi nagu spordivahenditega. Näiteks viie liitrise pudeliga saab teha kükke. Ja väikestega - 500 ml kuni 1 liitrini - saate teha käteharjutusi: mitmesuguseid surumisi, triitsepsi venitusi või biitsepsi painutusi.

Spordikott

Kotti võib kasutada hantlite või hantlite asemel, täites selle näiteks teraviljakottide või raamatutega. Selle "varustusega" saab teha tõmbeid, kükke või kükke.

Froteerätik või rätikud

Liigutusharjutused suurendavad treeningu mõju, sest lihased peavad tasakaalu hoidmiseks rohkem tööd tegema. Selliste liigutuste sooritamiseks kasutatakse tavaliselt spetsiaalseid kettaid, kuid kodus võib need asendada rätiku või kuiva rätikuga. Nende abil saab raskendada erinevaid kükke või tõukeid.

Ja kui sa tahad ikkagi osta endale spordivarustust, leiad sellest artiklist kõige vajalikumad näpunäited.