Kuidas parandada aju tõhusust? Psühholoog nimetas neuroplastilisuse põhimõtteid

psühholoog, telesaatejuht, motivatsioonikõneleja, ettevõtlusekspert

Kas inimesed muutuvad? Paljud vastavad kindlalt: "Ei!" Aga kui me analüüsime ennast, siis võime julgelt öelda, et oleme viimase kolme kuni viie aasta jooksul palju muutunud.

Nendes muutustes aitab meid imeline omadus - neuroplastilisus. Lihtsamalt öeldes seletatakse seda kui aju võimet muutuda vastuseks uutele kogemustele. Nii omandame me oskusi, õpime keeli ja isegi taastame motoorse aktiivsuse pärast vigastusi.

Selle protsessi kirjeldamiseks lihtsas keeles võime ette kujutada, kuidas üle 100 miljardi neuroni meie ajus "suhtleb" ja loob üksteisega igapäevaselt ühendusi, sarnaselt sellega, kuidas me suhtleme inimestega. Mida rohkem on nendevahelist suhtlust, seda tihedam on ühendus ja seda kiiremini reageerib aju.

Sarnaselt suhtlemisele, kui teie ja teie lähedased mõistate teineteist ilma sõnadeta ja lõpetate teineteise fraasid, reageerivad neuronid nendele signaalidele väga kiiresti. Ja nii automatiseerime me juba praegu liigutusi, võime lahendada teatud ülesandeid ja isegi olukordade tajumist.

Kuidas see mu elu muudab?

Kõik meie tegevused on määratud meie mõtlemisega. Ja iga tulemus, mida me saavutame - olgu see siis rahaline või edu vastassugupoolega - ei ole samuti midagi muud kui aju tulemus.

Meie uskumused ja suhtumine ellu on samuti neuraalsete ühenduste tulemus. Ja neuroplastilisus annab meile võime muuta oma hoiakuid millegi suhtes, täpselt nagu uue oskuse õppimine.

Me peame lihtsalt määrama suuna, milles me tahame muutusi teha, ja tugevdama seda soovi uute kogemustega. Kui me kordame soovitud reaktsiooni ja käitumist päevast päeva, tekib varem või hiljem tugev neuraalne ühendus, mis muutub aju loomulikuks reaktsiooniks toimuvale. Ja koos sellega tulevad uued tulemused.

Protsessi võib aidata "unustada" vana. Nii nagu unustatakse keel, milles me pikka aega ei räägi, lähevad unustusse ka soovimatud ilmingud mõtetes ja käitumises. Oluline on neid lihtsalt mitte korrata, asendades need nende mõtete ja käitumisega, mida tahetakse regulaarselt realiseerida.

Kas neuroplastilisus on seotud vanusega?

Lapsed loovad kõige kiiremini uusi närviühendusi. Seepärast on neil lihtsam uusi asju õppida ja kohaneda erinevate tingimustega. Lisaks sellele aitavad neuroplastilisusele kaasa ka füüsiline aktiivsus ja tervislik uni ilma pikkade öiste mõteteta pakiliste probleemide üle.

Mitte ilmaasjata öeldakse, et väike laps imeb nagu käsn - kaheaastase lapse aju neuronites on peaaegu kaks korda rohkem ühendusi kui keskmise täiskasvanu ajus. Vanuse kasvades uute ühenduste loomine aeglustub, kuid meil on võimekus stimuleerida neuroplastilisust kogu elu jooksul.

Kuidas arendada neuroplastilisust?

Korraldage tervislik unerutiin

Asjad ei saa kunagi tehtud, ja uskuge mind, fraas "hommikul on targem" on meie kultuuri jõudnud mitte ilma põhjuseta. Öösel töötleb aju saadud teavet ja tugevdab närviühendusi päeva kogemuste põhjal. Mida paremini magada, seda kiiremini kohanetakse uue asjaga.

Olge loominguline

Peaaegu igasugune loovus, eriti kui te loote midagi uut, annab neuroplastilisusele suure tõuke. Sumisege olematuid lugusid, kirjutage luuletusi, tantsige, joonistage - kõik need tegevused aitavad parandada kognitiivseid funktsioone ja luua uusi neuraalseid ühendusi.

Loe

Parim on hoida oma raamatukogus nii ilukirjandus- kui ka populaarteaduslikke raamatuid. Lühijutt või artikkel ergutab kujutlusvõimet ja laiendab sõnavara. Uued pildid ja mõtted avaldavad otsest mõju sünaptogeneesi parandamisele.

Reisimine

Üle maailma, üle riigi ja lihtsalt linna. Kaasa arvatud reis naabruskonda, kus te veel ei ole käinud, aktiveerib aju ja suurendab kohanemisvõimet.

Liigu edasi

Lapsed annavad ka täiskasvanutele pideva aktiivsuse tõttu edumaa. Isegi kerge füüsiline aktiivsus mõjutab hingamist, hapnikuga varustamist ja koordinatsiooni. Selle tagajärjel aktiveeruvad paljud kehasüsteemid, mis on hea ka neuroplastilisuse jaoks.

Neuroplastilisuse abil saate oma elus palju asju muuta: arendada uusi oskusi, õppida igas vanuses ja muuta oma uskumusi. Kõik need muutused toimuvad tegelikult iga hetk.

Hea uudis on see, et me saame valida, millisel viisil muutuda. Jääb vaid valida: milliseid neuraalseid ühendusi soovite täna luua?