Kuidas parandada oma pingipressi jõudlust. 10 nõuannet treenerilt

fitness treener

Kuidas parandada oma pingipressi tulemusi?

Pingipress on populaarne harjutus, mis tõstab ülakeha. See treenib rinnalihaseid, triitsepse ja õlgu. Selle järgi, kui palju kilosid sa rinnalt pinki surud, on lihtne hinnata sinu jõuvõimet.

Kuidas ma maksimeerida oma pingipressi?

Tehke kindlasti 10-minutiline soojendus. Dünaamiline käte soojendus suurendab jõudu ja jõudlust ning vähendab vigastuste ohtu. Enne jõutreeningut ei tohiks teha venitusi, sest siis väheneb lihasjõud. Pangapressi on soovitatav harjutada väiksema intensiivsusega ja kergema kaaluga.

Lisage oma treeningkavasse õlgharjutused. Amatööridest tõstjatel on sageli põletikulised sidemed ja kõõlused ning igasugune vigastus, isegi kui see on väike, piirab isiklikku maksimumi. Õlalihase rotaatorimansetti on vaja tugevdada, et hoida liigese tugevana ja tervena. See on ainus viis rekordilise soorituse saavutamiseks.

Kõrvaldage ebavajalikud liigutused. Analüüsige, kui palju jõudu kulub väikestele ebavajalikele kinnipidamistele, rullidele, liikumistele. Paluge oma partneril eemaldada hantlit, et säästa energiat pressi jaoks. Kriitiline on läbi mõelda iga tegevus A-st Z-ni. Alates hetkest, mil istute pingile, kuni mürsu asetamiseni hammasratastele harjutuse lõpus. See annab teile võimaluse teha mõned lisakordused.

Kaasake oma jalalihased harjutusse. Kui liikumine algab tõukega, mille puhul jalad tõstetakse põrandast, antakse läbi keha jõuimpulss hantlile. Kõik keha lihased hakkavad harjutuses osalema, mis annab tohutu jõu ja maksimaalse tulemuse.

Õppige oma õlavarred pingile toetama. Ja tooge need kokku, kui lasete riba rinnale. Õlavarte kaasamine aitab hantlit alt välja suruda. Saate töötada suurema kaaluga. Pöörake tähelepanu trapetsite treenimisele. Tugev keskmine selg stabiliseerib hantlit laskumisel ja tulistab kiiresti ülespoole. See annab garanteeritud tulemusi.

Pumpa välja võimsad küünarvarre. Tugev haare võimaldab teil panna hantlile paar kilo. Surudes kangi kõvasti kokku, kaasate oma käsivarred. Selle tulemusena on pingipressi liikumine parem.

Treenige triitsepse. Triitsepsi peetakse suureks lihaseks ja see moodustab 2/3 õlalihastest. See vastutab küünarnuki sirutuse eest pingeraua surumisel. Kui triitseps on nõrk, on ka pingerõhk nõrk.

Kasutage ühe hantli pingipressi harjutust. See tugevdab tõhusalt stabiliseerivaid lihaseid. Te saate rasket hantlit kindlamalt hoida ilma kiikumata.

Katsetage oma küünarnukkide asendit. Kui soovite rohkem kaalu pigistada, peate triitsepse tugevamalt kasutama. Selleks suruge küünarnukid kergelt vastu tüve. Optimaalne nurk on 45 kraadi keha suhtes.

Seadke eesmärgiks saavutada lühikese amplituudiga liikumine. Mida pikem on liikumine, seda rohkem jõudu on vaja pressimiseks. Lühike amplituud tekib, kui käed asetatakse laialt kangile ja alaselg on paindlik.

Need soovitused aitavad teil vältida vigastusi ja saavutada pingipressil suuri tulemusi.