Kuidas pärast puhkust tagasi treenida? 5 lihtsat kogu keha hõlmavat harjutust

Kuidas pärast puhkust tagasi treenida? 5 lihtsat kogu keha hõlmavat harjutust

Pärast pausi peaksite alustama treeningut ettevaatlikult, ilma keha tugeva koormusega šokeerimata.

fitness treener

Kuidas pärast pikka pausi korralikult spordi juurde naasta?

Mõnikord on pärast pikka puhkust raske naasta tavapärasesse elurütmi. Oleme koostanud teile mõned nõuanded, et vaadata oma treeningpõhimõtet teistmoodi ja muuta tunnid tõhusamaks.

Viis harjutust, mis aitavad teil valmistuda treeningu alguseks

Dünaamiline plank

Tehnika:

• Hoida keha torso sirgelt. Kael, selg ja puusad on ühel joonel. Jalad koos;
• seista küünarnukil. Sellest asendist väljahingamisel minge peopesadele puhkeasendisse.

Tehke kolm lähenemist ühe minuti jooksul. Puhake lähenemiste vahel - minut.

Jalgade tõstmine

Tehnika:

• Lamage selili ja sirutage jalad üles, painutades neid veidi põlvedest;
• väljahingamisel tõmmake varbad üles ja püüdke tõmmata vaagnat kõhule;
• sissehingamisel laske vaagnat ja jalgu sujuvalt alla.

Tehke kolm lähenemist 5-10 korda. Puhake lähenemiste vahel - minut.

Kätega kõndimine

Tehnika:

• Asetage jalad õlgade laiusele. Pange käed jalgade ette ja kandke keharaskus kätele;
• kõndige peopesadega ette ja taha, pinguldades kõhulihaseid ja tagumikku;
• veenduge, et teie alaselg ei ole ülepingutatud.

Tehke kolm lähenemist ühe minuti jooksul. Puhake lähenemiste vahel - minut.

Rullid seljas

Täitmistehnika:

• Lamage selili, mähkides käed ümber oma kõverdatud jalgade. Pea on kallutatud põlvedele;
• veeretage ümardatud selgrooga matile nii, et kael ei puuduta põrandat;
• väljahingamisel pöörake end istuvasse asendisse ja sirutage jalad, sirutades käed ettepoole;
• selg sirge.

Tehke kolm lähenemist ühe minuti jooksul. Puhka iga lähenemise vahel üks minut.

Ülakeha venitamine

Tehnika:

• istuge sirge seljaga põrandal tagumikuga;
• Pange üks käsi pea taha. Väljahingamisel sirutage läbi tipu õlavarre;
• teine käsi pannakse altpoolt selja taha;
• ülesanne on puudutada käsi sõrmedega.

Tehke kolm lähenemist 10 korda. Puhake lähenemiste vahel - minut.

Selle harjutuste komplekti abil saate õrnalt naasta oma tavapärase treeningkava juurde.