Matkamine kaalulangus - kuidas põletada 2000 kalorit linna jalutuskäigul

Kuidas kaalust alla võtta uue aasta pühadel, kui te ei taha minna jõusaali?

Ekspertide vastus.

Selleks, et olla heas vormis, ei piisa jõusaalis käimisest. Oluline on jääda aktiivseks kogu päeva jooksul. Pidage meeles oma füüsikatunde - liikuv keha kipub jääma liikuma. Kuid see seadus toimib ka vastupidi - mida vähem sa liigud, seda rohkem sa ei taha midagi teha. Kõige lihtsam viis seda vältida on armastada kõndimist. Uurisime, kui palju kaloreid põletab kõndimine ja kuidas linnas käimist efektiivsemaks muuta.

Fitness-treener, Peterburi Atlantika ujula spordi- ja fitness-osakonna juhataja.

Alustage rahulikust jalutuskäigust, töötades aktiivselt oma kätega. Siin on töösse kaasatud selja- ja õlavöötme lihased. Lisaks töötab kõndimine kogu keha. Jalalihased, nagu reie taga- ja esiosa, tuharalihased ja vasikalihased, võtavad suure koormuse. Niimoodi kõndides kulub umbes 150-200 kcal/h.

Seejärel suurendage järk-järgult kõndimise tempot, kuid ärge lülituge jooksmisele. Siin suureneb energiakulu umbes 300 kcal/h. Teie südame löögisagedus ei tohiks oluliselt suureneda. Teie mõõdupuuks on võime rääkida ilma õhupuudutuseta, rahulikult, hingeldamata. Keskmise tempo juures suureneb liigutuste amplituud. Tänu sellele suureneb ka lihaste koormus, süda pumpab aktiivselt verd, mis tähendab, et kehasse jõuab rohkem hapnikku. Mõne kilomeetri pärast vähendage kiirust, kuni hingamine taastub täielikult ja füüsilisest tegevusest tekib meeldiv tunne.

Maria: Selleks, et oma jalalihaseid rohkem koormata, tugevdada oma põlveliigeseid, pingutada oma tuharalihaseid, töötada oma vasikaid ja tugevdada oma jalgu, otsige üles trepp või liumägi. Pärast paari tõusu üles, tunned, et jalad muutuvad verevoolu tõttu raskeks. Ronimise ajal ära unusta ka käsi aktiivselt tööle panna - painuta küünarnukki nagu jooksmisel ja kalluta keha kergelt ettepoole. Sellega väldid seljalihaste koormust. Selliste tõstete abil saad põletada umbes 500-600 kcal/h. Kui arvutate sellise jalutuskäigu eest kulutatud kalorite koguhulga, saate umbes 1000.

Sisukord

Mida veel linnas teha, et kaalust alla võtta?

Mine uisuväljakule

See ei ole mitte ainult huvitav, vaid ka tõhus kaalulangus. Saate põletada umbes 200-280 kcal/h. Siin on koormus mitte ainult jalgade lihastele, vaid ka kõhulihastele, seljale ja õlavöötmele. Ka talvise lõbutsemise ajal töötavad suurepäraselt vestibulaaraparaat ja stabilisaatorlihased.

Sportmaster PRO Expert, Spordimeistrikandidaat

Mine igal nädalavahetusel jäähalli ja treeni vähemalt tund aega, võid isegi kaks. Keeldu uiskude rentimisest ja siis muutub sinu enda varustus täiendavaks koormaks. Kui palju sa täpselt suudad kaotada, sõltub sinu kehakaalust - keskmise kehakaaluga inimene kulutab uisuväljakul treenides umbes 300-500 kalorit.

Mängi lumepalle

Efektiivne ja lõbus treening on lumepallide mängimine - siin tuleb joosta, kõrvale hiilida ja kummarduda. Saate terve kompleksi harjutusi ja täisväärtusliku treeningu. Pooletunnise talvise meelelahutuse eest saab kulutada umbes 150 kalorit ja saada laengu positiivseid emotsioone.

Tee lumeinimene

Daniel: Teine võimalus aktiivselt aega veeta on teha suuri lumemehi ja lumelinnakuid. Lumememm peaks olema suur - vähemalt ühe meetri läbimõõduga. Sel juhul kasutame nii käsi kui ka jalgu. Mida suurem on pall - seda rohkem pingutust on vaja selle edasi lükkamiseks. Kaasatakse õlavöötme, kere-, nelja- ja vasikalihased. Lisaks põletate poole tunniga umbes 150 kalorit.