Treener ajakirjanduse jaoks: kuidas kasutada, tüübid, eelised ja puudused

Lame ja ilus kõht või äkki täiuslik reljeef koos silmapaistvate kuubikutega? Veidi erinevad eesmärgid, kuid mõlema puhul on kõhulihased pumbatud. Kõigi lemmikvõlvid ja plangud ei ole selles materjalis arutlusteemaks. Täna mõistame, kuidas kasutada spetsiaalset treenerit kõhulihaste jaoks.

Mriya Resort & SPA treener

See treener kasutab jalgade ja õlavöötme lihaseid, kuid põhitähelepanu on suunatud kõhulihastele.

Sisukord

Miks pumbata oma kõhulihaseid?

Kui te arvate, et kõhulihaste hea toonus on vajalik ainult ilusate triipude jaoks, millega saab uhkeldada, siis olete väga valesti. Tegelikult võimaldavad tugevad kõhulihased teil säilitada õiget kehahoidu, hoida oma siseorganid ja selgroog õiges asendis. Lihaste treenimine aitab teil vältida selja- ja kaelavalusid. Lisaks aitab treening arendada teie oskust säilitada tasakaalu ebastabiilsetes asendites. Hea lihaseline korsett on võti, et sooritada ka kõige tavalisemaid ülesandeid kergemini.

Koolituse vastunäidustused

Vastunäidustuste loetelu ei ole nii suur, sest pressitreeneris on liigeste koormus minimeeritud. Kuid siiski on parem konsulteerida arstiga neil, kellel on selgrootühi, siseorganite asukoha häired või osteokondroos. Samuti tasub vältida treenimist neil, kes läbivad parajasti krooniliste haiguste ägedaid staadiume või külmetushaigusi, millega kaasneb palavik ja valu. Naised peaksid keelduma treeningust menstruatsiooni ja raseduse ajal, samuti sünnituse järgsel taastumisperioodil.

Kuidas kõhulihaste jõutreener töötab?

Disain näeb välja nagu iste, mille jalad on rullitud ja mille peal on käepidemed. Küljel on koormusplokk, selle peal saab reguleerida treeneri ülaosa külge kinnitatud raskust. Selgub, et keerutuste ajal ei kasuta sa mitte ainult oma keha raskust, nagu matil treenides, vaid ka lisaraskust. See võimaldab teil anda oma lihastele mahtu ja leevendust.

Üks jõutreeningmasina eeliseid on vajalike lihaste isoleeritud töö, mis võimaldab saada maksimaalset kasu, ning võimalus suurendada koormust kaalu muutmisega. Samal ajal on konstruktsioon turvaline, mis vähendab vigastuste ohtu.

Kuidas töötada masina peal?

Iga treening algab soojendusega. Kui olete selle teinud, võite liikuda treeningseadme juurde ja valida raskuse kaalu. Orienteeruge oma ettevalmistusele, et sooritamine peaks olema käegakatsutav, kuid mitte väga raske. Aja jooksul, kui valitud koormuse tase muutub kergeks, võite hakata kaalu suurendama, kuid ärge tehke seda järsult.

Tõhusaks treeninguks tehke kolm lähenemist väikeste pausidega. Harjutusest on mitu varianti. Üks on suunatud rektiilsetele lihastele ja teine - vöölihastele, analüüsime mõlemat. Parem on neid koos sooritada, sest tulemust saab saavutada ainult kompleksse treeninguga.

Sirged keerdud

Selles variandis on kaasatud sirge lihas, mis läbib kogu kõhu vaagnaluu alt kuni rinnani. Just seda mõeldakse kõige sagedamini, kui räägitakse kõhulihastest. See vastutab keha asendi säilitamise ja siseorganite kaitsmise eest.

Tehnika

Istuge simulaatorisse, asetage jalad rullide taha, käed ümber käepidemete.
Teie selg peaks olema surutud vastu masinat, samuti teie õlavarred ja tagakülg. Hoidke õlad õhus.
Nüüd tõmmake väljahingamisel samaaegselt jalad rinnale ja küünarnukid põlvedele.
Sissehingamisel lõdvestuge ja minge tagasi, kuid ärge painutage keha täielikult, jätke kerge pinge.
Korda keeramist 10-15 korda.

Kaldakäänded

Nimetuse põhjal võib arvata, et tegemist on külgedel paiknevate viltuse lihastega. Need vastutavad keha kallutuste ja pöörete eest. Koos pumbatud sirgete lihastega tagavad nad mitte ainult reljeefi, vaid ka jõudu ja liigutuste täpsust.

Täitmistehnika

Paljudel simulaatorite mudelitel on spetsiaalne lüliti, mis muudab nende alumise osa liikuvaks.
Istuge simulaatorisse, asetage jalad rullide taha ja haarake kätega kinni käepidemetest.
Teie selg ja tagumine pea peaksid olema vastu masinat surutud.
Õlavarred on langetatud ja surutakse vastu masinat, ärge kükitage õlgu.
Nüüd tõmmake väljahingamisel küünarliigesed alla ja tõstke jalad üles nii, et teie parem põlv oleks suunatud vasakule küünarnukile.
Sissehingamisel lõdvestuge ja minge tagasi, kuid ärge sirutage keha täielikult, jätke kerge pinge.
Korrake keeramist mõlemal küljel 10-15 korda.

Treener Eugene Nikishini videost saad rohkem teada harjutuste tehnikast ja näha, kuidas neid sooritab professionaal.

Jõusaali tulles proovige kasutada kõiki selle võimalusi, ärge kartke katsetada erinevate treeningvahenditega. Loomulikult ei tohi unustada ohutust, seega uurige kõigepealt seadmete tehnikat ja omadusi või konsulteerige treeneriga ja alles siis alustage treeningutega. Saage spordi abil tervemaks, ilusamaks ja enesekindlamaks.