Kuidas pumbata rinnalihaseid ekspandriga. 3 tõhusat harjutust meestele

Kuidas pumbata rinnalihaseid ekspandriga. 3 tõhusat harjutust meestele

See mürsk ei tööta halvemini kui treeningseadmed spordiklubis.

fitness treener

Kuidas pumbata rinnalihaseid espandexiga? Milliseid harjutusi saab teha selle projektsiooniga?

Expander on alahinnatud treeningvahend, sageli me isegi ei mõtle sellega treenimisele. Ja asjata. Kui kasutate 3-5 erineva takistuse tugevusega ekspanderit, saate parandada lihaste üldist toonust, saada jõudu ja leevendust.

Rohkem harjutusi espandexiga teiste lihaste jaoks, vaadake seda artiklit.

3 olulist reeglit espandexiga treenimiseks

Õige amplituud. Õige amplituudiga sooritate liikumise tehniliselt korrektselt. Liiga lühike ei koorma lihaseid ja liiga pikk suurendab liigeste, sidemete, kõõluste vigastuste ohtu. Teil on vaja kesktee.

Aeglane tempo. Kuluta üks sekund pingutusele ja viis sekundit lähteasendisse tagasipöördumiseks. See meetod aitab vältida inertsust. Ärge visake käsi, kontrollige neid. Püüdke hoida õiget tempot kogu kompleksi vältel. Nii saavad teie lihased täiskoormuse. 10 käeliigutust õiges tempos on efektiivsem kui 30 kiires tempos. Teie lihastele on oluline koormuse all olev aeg, mitte korduste arv. Töötage kvaliteedi, mitte kvantiteedi nimel.

Kasutage erinevaid vastupanurihmasid. Lihased kohanevad aja jooksul treeninguga ja seejärel nende kasv peatub. Tehke oma treeninguid raskemaks, et teie lihased ja jõud jätkaksid arengut.

Kolm lahedat harjutust rindkere pumpamiseks

Tõuked alumise riba peal koos espanderiga

Tehnika

• Pange espandri kummipael selja taha, kinnitage käepidemed peopesadele. Seisake peatuses vastu riba.
• Hoidke oma torso sirgelt. Kael, selg ja puusad on ühel joonel. Jalad on koos. Rannaliiges on jäik, rusikad suunatud põranda poole. Põlved on kergelt vastu keha surutud.
• Sissehingamisel laskuda sujuvalt 90-kraadise nurga alla küünarnukid.
• Alumisest punktist hingake jõuliselt välja ja tõstke keha üles. Ärge sirutage küünarnukid lõpuni.

Tehke kolm lähenemist 15-20 korda. Puhka lähenemiste vahel - kaks kuni kolm minutit.

Käte kokkuviimine alumise riba laiendiga

Tehnika

• Kinnitage laiendaja riba külge, võtke käepidemed kätte. Seiske seljaga riba poole. Üks jalg on ees, teine taga. Keha on lame ja kallutatud taha. Käed on küünarnukkidest veidi kõverdatud ja vastu keha surutud. Õlavarred on fikseeritud ühes asendis, õlad on langetatud alla.
• Väljahingates lähteasendist, viige käed kokku nii, et rusikad oleksid rinnakorvi ees.
• Hingates tooge käed tagasi lähteasendisse. Ärge sirutage küünarnukid lõpuni.

Tehke kolm lähenemist 15-20 korda. Puhake lähenemiste vahel - kaks kuni kolm minutit.

Käte kokkuviimine ülemise riba laiendiga

Tehnika

• Kinnitage laiendaja riba külge, võtke käepidemed kätte. Seiske seljaga riba poole.
• Üks jalg - ees, teine - taga. Keha on lame ja kallutatud ettepoole. Käed on laiali ja küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Õlavarred on fikseeritud ühes asendis, õlad on langetatud alla.
• Väljahingates lähteasendist, viige käed kokku nii, et rusikad oleksid rinnakorvi ees.
• Hingates tooge käed tagasi lähteasendisse.

Tehke kolm lähenemist 15-20 korda. Puhake lähenemiste vahel - kaks kuni kolm minutit.

Kui soovite, et teil oleksid võimsad rinnalihased, lisage need harjutused oma treeningutesse. Kasutage erineva tugevusega laiendajaid, et teie lihased ei harjuksid ühe ja sama koormusega ja kasvaksid mitme kuu jooksul.