Kuidas pumbata tugevad käed riba peale? 4 võimsat harjutust

Kuidas pumbata tugevad käed riba peale? 4 võimsat harjutust

Selle kompleksiga treenite oma bitsepse ja triitsepse.

Baar on kõige mitmekülgsem seade. See on igal spordiplatsil ja selle abil saab teha palju erinevaid harjutusi. Tänase treeningu jaoks on vaja kolme kangi - ühte tavalist, ühte madalamat ja ühte väga madalat. Miks? Saate teada videojuhendist, mille on koostanud fitness-treener Sasha Kalagur.

Kompleks koosneb neljast harjutusest, millest igaüht sooritatakse neljas lähenemises: tõmbed rattal vastupidise haardega ja biitsepsi painutamine madalal rattal, mõlemad harjutused sooritatakse maksimaalse arvu korduste kaupa.

Veel kaks harjutust - kätekõverdused madalal kangil ja tagasipööratud tõuked - tehakse madalal kangil vastavalt 20 ja 15 kordust. Kui teie jõud ei ole piisav, tehke pikki pausid või vähendage korduste arvu. Soojendage hästi ja alustage treeningut!