Kuidas saab öelda, kas teie lihased on "hõrenenud"?

Lisaks sellele, et sport aitab teil hoida tervist, aitab see ka lihasmassi kasvatada. Aga mis siis, kui pärast pikaajalist treeningut teie lihased kuidagi ei kasva või hakkavad ilma nähtava põhjuseta kahanema? Proovime koos treeneri ja toitumisnõustajaga aru saada. Andrei Semeshov.

Millest on lihased tehtud ja miks nad võivad kokku tõmbuda?

Treeneri sõnul on lihased keha seisukohalt tarbetu ballast. Nende ehitamiseks kasutatakse seda, mida ei ole vaja aju, südame ja teiste oluliste organite toitmiseks. Vajadusel võib keha aga kergesti vabaneda lihasmassist, sest palju olulisem on elutähtsate süsteemide toitainetega varustamine.

Kui inimene hakkab sportima, muudab ta reeglina oma toitumiskava, sealhulgas vähendab päevast kaloraaži. Ja keha peab kohanema uue süsteemiga. Lihased on esimesed, kes "ära lähevad", kui toitumist vähendatakse. Selle vältimiseks on vaja muuta kehaline aktiivsus harjumuseks, treenida regulaarselt, suurendades järk-järgult intensiivsust. Siis ei ole lihased midagi "mittevajalikku".

Mis on oluline lihaskasvu jaoks?

Teine põhjus, miks lihased ei kasva või isegi kahanevad, võib olla oluliste aminohapete puudumine. Seepärast on oluline, et treenides võtaksite regulaarselt valku, näiteks süües liha, mune, kala ja kodujuustu. Saate välja arvutada, kui palju valku vajate: 1-1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta.

Taimetoitlased ja üldiselt kõik need, kes piiravad mis tahes toodete tarbimist, on vaja koostada toitumine individuaalselt, võttes seda tegurit arvesse. Selleks tuleb konsulteerida fitlapi treeneri või isegi arstiga, kui on vastunäidustusi. Kuigi soovi korral võib sporditoitude kauplustes leida valkusegusid ilma lisatud koostisaineteta, mille tarbimine on piiratud.

Kuidas sa mõistad, et oled hakanud lihaseid kaotama?

Reeglina juhtub see pärast pikka pausi treeningute vahel. Siin on mõned märgid, mis aitavad teil kindlaks teha, et teie lihased on kaotanud kaalu.

Nõrkus. Te tunnete, et olete muutunud füüsiliselt nõrgemaks. Normid, mida te varem hõlpsasti sooritasite, tunduvad nüüd võimatuna.

Muutused mõõtmistes. Kaalukaotus toimub enamasti ühtlaselt. Seega, kui märkate äkki, et teie käsi on muutunud õhemaks, kuid vöökoht mitte, võib see samuti rääkida lihaskadust.

Muutused keha koostises. See meetod on eksperdi sõnul kõige tõhusam ja täpsem. Bioimpedantsi kehaanalüüsi saab teha paljudes spordikeskustes ja meditsiiniasutustes. Tulemus näitab, kui palju on sinu kehas rasva- ja lihaskude ning millistesse piirkondadesse need on koondunud. See aitab mitte ainult õigeaegselt muutusi märgata, vaid ka treeningprogrammi kohandada. Ja kui soovite oma tulemusi regulaarselt jälgida, võite investeerida nutikaalasse.