Twine kuu aega pärast pikka pausi, isiklik lugu

Stretching treener, Stretch-TOP stuudio omanik

"Minu lugu algas minu armastusest rütmilise võimlemise vastu. Lapsena suutsin kergesti teha erinevaid harjutusi. Treeneriks saades tutvusin koreograafiaga, mis tõi mind tagasi lapsepõlveunistuse juurde. Arvan ja usun, et unistused on kindlasti täitumas - selleks on vaja vaid pingutust ja näpuotsaga õnne. Mingil hetkel pidin aga tegema pika pausi treeningutes ja nööri lakkas töötamast. Minu lugu tõestab, et ka pärast pikka aega ilma treeninguta saab tagasi nöörile minna. Ja selleks kulub kuu aega.

Sisukord

Kuidas ma venitamisega tutvusin ja mis pärast seda juhtus

Juba lapsena tahtsin ma võimlemisega tegeleda. Minu naaber treenis tüdrukuid olümpiareservi jaoks ja ütles, et ta võtab mind. Kuid mu vanemad takistasid mind: mul oli tol ajal jalavigastus. Nii et minu unistus saada professionaalseks sportlaseks kukkus läbi.

Aastaid hiljem kutsus mind üks sõber osalema tantsuprojektis. Võtsin selle kõhklematult vastu. Selle kooli treener, kus ma harjutasin, juhatas võimlemist klassikalises stiilis - nagu seda tehti nõukogude ajal. Ta õpetas mulle, kuidas istuda nööril.

Aja jooksul loobusin tantsimisest ja spordist üldiselt. Sellest tulenevalt lakkasid mu lihased venitamast. Kuus aastat tegin ainult harrastussporti - funktsionaalset treeningut ja jooksmist. Ja siis tahtsin taas venitamise juurde tagasi tulla, kuid ma ei saanud kohe vingerpussi.

Tundide algus

Kuidas ma õppisin uuesti nööri tegema

Pärast pikka pausi oli raske seda uuesti omandada, kui lihased ei veni. Aga valu on meeldiv, kui mõistad, kuidas lihaseid töödelda. Kuu aja jooksul, kui harjutasin kaks-kolm korda nädalas, sain tagasi nöörile. Raske oli ennast ületada, aga ma tegin seda. Oma edust innustatuna sain isegi treeneri tunnistuse.

Kuidas õigesti venitada, et sa ei saaks vigastada:

venitamise põhimõte on seljas, harjutuste aluseks on selgroog, venitamine on oluline teostada väljahingamisel, kasutades inventari: kummipaelad, plokid;
kui inimesel on ühe liigese või lihasgrupi painduvus hea, ei tähenda see, et kõik need on sellised - juhendaja arvestab liigeste ja lihaste plastilisust nii kompleksselt kui ka eraldi;
paindlikkust tuleks arendada järk-järgult, ilma järskude liigutusteta;
ei ole soovitatav koolitusi vahele jätta. Tuleb pikk paus - peate töö uuesti taastama. Treenimata lihased (kõvad ja jäigad) põhjustavad kehva vereringet. Suurepärane vereringe on võti selleks, et lihastesse jõuaks korralikult hapnikku ja toitaineid, mis omakorda võib suurendada energiat, toonust ja enesekindlust;
tundidega kolm korda nädalas 60 minutit ja kõrge plastilisus istuda nööril võib olla paar kuud;
järgige skeemi "parem jalg - ette, vasak jalg - taha", kõikides muudes asendites on lihtne vigastada.

Mida andsid mulle venitustunnid?

Niipea, kui ma jätkasin venitamist, sain valu jalast lahti. Loomulikult mängisid rolli ka teraapiad, kuid venitamine tugevdas mu lihaseid ja andis mulle "kindla" põlveliigese. Oluline on, et luustikku hoiaksid koos tugevad lihased. See õrn venitamine tundub nagu liigese fikseerimine.

Autotreening aitas mul toime tulla ka ebameeldivate tunnetega. Ütlesin endale vaimselt, et see ei ole valu ja et ma saan sellest lahti. Nüüd on isegi hetki, mil mul on vaja teha venitusi ja istuda nööril - mul on tekkinud spordisõltuvus. Mu puusad tunnevad end pärast treeningut vabana.

Kui ma jooksin, mitte venitasin, tundsin oma lihastes mõningast jäikust. Aga kui teete regulaarselt venitusi, tunnete samal ajal vabadust, kergendust ja lõõgastust. Valulikkus on olemas, aga sa pead lihtsalt sellest korralikult läbi hingama. Ma ütlen alati fraasi: "Hingamine on sinu parim sõber".

Stretching on toonud kaasa vabaduse ja võime hoolitseda oma keha eest. Peale selle on see lisanud enesekindlust, tutvustanud mulle palju huvitavaid ja motiveeritud inimesi, teinud minust juhendaja ja viinud mind kolmanda astme kliinilise psühholoogia erialale. Omades oma keha, avastame uusi arenguvõimalusi ja oleme mõnikord üllatunud oma võimetest. Meie saavutused on alati meiega, astu lihtsalt esimene samm ja kõik saab korda!

Venitamise eelised

Arendab plastilisust ja ilusaid liigutusi.
Moodustab korrektse kõnnaku - sujuv, ilma pingeta.
Võimaldab keha paremini tunda: niipea kui tunnen, et istun - kohe venitus (veri tormab organitesse ja lihastesse, taastades elujõudu ja jõudu).
See parandab minu meeleolu, aitab depressiivsete seisundite puhul.

Nüüd olen seadnud uue eesmärgi. Ma lähen järgmise saavutuseni - kätekõverdus. Lihased on veel nõrgad, aga kõik on mul ees. Ma arvan, et mul ei tule enam pikki pausid spordis.