Kuidas säästa raha PP-l, kahjustamata oma tervist. Valmis toitumine nädalaks kuni 4000 rubla

Seletamatu, kuid tõsi: pärast toidupoes käimist kaob tavaliselt kõik ostetu väga kiiresti. Või hoopis pikalt külmkapis lebamas, kuni see rikneb. Väljapääs on olemas - planeeri oma toitumine ja varu kõik vajalik nädalaks. Oleme koostanud ühe menüü maitsva ja tervisliku toiduga mõistliku hinnaga.

MD, lastearst, toitumisspetsialist, integratiivse meditsiini spetsialist

Vastupidiselt levinud arvamusele ei tähenda õige toitumine, et see on kallis.

Mida panna toidukorvi?

Et vältida asjatut poes käimist, varuge vajalikud tooted korraga nädalaks. Mugavuse huvides oleme koostanud ostunimekirja koos ligikaudse maksumusega, mis kehtib avaldamise ajal (sõltuvalt piirkonnast võivad hinnad erineda).

Vürtsid (230 rubla):

• Tilliseemned (50 g) - 50 rubla;
• köömne seemned (50 g) - 40 rubla;
• Badian (10 g) - 50 RUB;
• kuivatatud küüslauk (15 g) - 35 RUB;
• tšillipipar - Br55.

Piimatooted (Br677):

• kookospiim - 187 RUB;
• kitsepiim (0,9 liitrit) või kodujuust (200 g) - 200 rubla;
• tammespiim (0,5 liitrit) - 130 rubla;
• chiapuding (150 g) - Br160.

Liha ja kodulinnuliha (943 rubla):

• sealiha või part (750 g) - 363 rubla;
• kalkunit või veiseliha (800 g) - 480 rubla;
• munad (10 tükki) - Br100.

Oad ja teraviljad (245 rubla):

• ümmargused herned (1 kg) - 55 rubla;
• puder (500 g) või läätsed (1 kg) - 190 Br.

Köögiviljad lisandiks (395 Br):

• varajane kartul (1 kg) - 70 rubla;
• naeris (1 kg) - Br100;
• lillkapsas (830 g) - 225 RUB.

Looduslikud magusained (750 rubla):

• stevia (100 tabletti) - 170 rubla;
• topinamburisiirup (330 g) - 230 RUB;
• naturaalne mesi (300 g) - 350 Br.

Taimeteed (300 rubla):

• maasikaleht (30 g) - 40 rubla;
• vaarika- või sõstralehti (30 g) - Br60;
• sigurijuur (50 g) - Br70;
• lilleõis (30 g) - 130 rubla.

Kokku: 3919 rubla.

Milliseid kasulikke asju saab neist toodetest nädalaks valmistada?

Irina: Võtke arvesse kolme olulist punkti. Esiteks, õige toitumine ei tohiks põhjustada põletikku, st mõjutada tervist negatiivselt (maiustused, krõpsud, alkohol). Teiseks on vaja keelduda toodetest, mis ummistavad keha, häirivad seedetrakti, soolestikku, kahjustavad toitainete imendumist. Need on näiteks säilitusained, värvained, suhkrud. Ja kolmandaks tuleb tervislik toitumine valida individuaalselt, vastavalt seedimise geneetilistele omadustele (arutatakse arstiga).

Nendest toodetest, mida me eespool nimetasime, saate koostada mitmekesise ja tervisliku toitumise.

Siin on näidismenüü nädalaks.

Esmaspäev

Hommikusöök. Klaas sooja vett pärast ärkamist, 50 g pärmivaba leiba, 100 g keedetud liha (kalkuni- või veiseliha), chiapuding.
Lõunasöök: Läätsepüreesupp lihapuljongil (250 g) koos maitsetaimede ja vürtsidega, nisuvabast leivast valmistatud krutoonid (20 g).
Õhtusöök. Kitsepiim (100 g).

Teisipäev

Hommikusöök. Tatrajahust pannkoogid (200 g) topinamburisiirupiga (30 g), taimetee.
Lõunasöök. Lillkapsariis (200 g), küpsetatud liha ürtide ja vürtsidega (150 g).
Õhtusöök. Hernepüree (200 g).

Kolmapäev

Hommikusöök. Kitsepiimas keedetud pärlipuder magusainega või meega (200 g).
Lõunasöök. Aurutatud lillkapsas (150 g), liha- või linnulihapraad (150 g).
Õhtusöök. Küpsetatud magus naeris (200 g), kaks keedetud muna.

Laupäev

Hommikusöök. Omelett kahest munast, millele on lisatud tükike lillkapsast.
Lõunasöök. Kartulikreem-supp, millele on lisatud vürtse ja tükike keedetud liha (300 g).
Õhtusöök. Läätsesupp lihapuljongil koos maitsetaimede ja kuivatatud küüslauguga.

Pühapäev

Hommikusöök. Tatrajahust ja tammespiimast valmistatud friikartulid (200 g).
Lõunasöök: Jogurt kookospiima ja magusainega (250 g), sigurikohv, pärmivaba leib koos kalkunipraadiga (250 g).
Õhtusöök. Taimetee (250-300 g), lahja veiselihapraad (250 g).