Kuidas saavutada kiiresti õhukesed jalad. 7 tõhusat harjutust fitness-blogijalt

Kuidas saavutada kiiresti õhukesed jalad. 7 tõhusat harjutust fitness-blogijalt

Anna Kaniuki treening võtab 15 minutit vaba aega.

Õhukesed jalad on garantii, et sa näed igal pildil šikk välja. Kuid lisaks sellele on just alakeha üks kõige probleemsemaid piirkondi, millega tuleb kogu aeg tööd teha. Ilusad ja saledad jalad on tervisliku toitumise, regulaarse treeningu ja hea taastumise tulemus. Soovitame proovida ühte meie treeningutest ilusate jalgade jaoks. Selleks on vaja 15 minutit vaba aega ja head tuju.

Anna Kaniuk

fitness blogger, treener

See ringtreening aitab kodus teha igale tüdrukule õhukesed jalad ja kõhnad reied. Harjutused aitavad põletada rasva ja aktiveerida lihaseid.

Kükid

Seda harjutust teeme soojendusena.

Tehnika

• Asetage jalad õlgade laiusele, käed ees lukus.
• Sisse hingates viige vaagnat tagasi, painutage põlvi 90-kraadise nurga alla.
• Tõuske üles, keerates vaagnat ettepoole, ja hingake välja. Tõstmine toimub jalgade ja tuharate arvelt.
• Põlved ei lähe sooritamisel üle varvaste.

Tehke 50 korda.

Staatiline varvaste tõstmine

Tehnika

• Võtke kükitamisasend. Sirutage jalad laiali, käed ees lukus, vaagen tagasi tõmmatud.
• Selles asendis seisa varvastel, püüdes jalad võimalikult palju põrandast lahti saada.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Tehke seda harjutust 40 sekundit, puhake 20 sekundit.

Välja hüppamine

Tehnika

• Seiske sirgelt, jalad laialt, jalad väljapoole pööratud.
• Tehke kükke, tõmmates vaagnat tagasi ja painutades jalgu 90-kraadise nurga alla. Põlved liiguvad jalaga samas tasapinnas.
• Hüppa kükist ülespoole võimsa liigutusega. Sirutage hüppe ajal käed piki torso.
• Oluline on täielikult sirutada end õhus ja maanduda kükki minnes.

Tehke seda harjutust 40 sekundit, puhake 20 sekundit.

Tõstab varbaid

Tehnika

• Seiske sirgelt, pange jalad kokku, sirutage käed laiali ja tõstke need üles.
• Tõuske varvastele ja laske end seejärel alla. Kannad koos, tuharad ja jalad pingul, kõht pingul, õlad allapoole.

Tehke harjutust 40 sekundit, puhake 20 sekundit.

Kükitades sammud

Tehnika

• Seisa sirgelt, jalad laiali. Võtke kükkeasend, käed enda ees lukus.
• Ilma kükist lahkumata astuge kaks laia sammu ettepoole: üks vasaku jalaga, teine parema jalaga.
• Siis täpselt samad kaks laia sammu tagasi.
• Astudes tõuseb keha veidi ja langeb seejärel tagasi kükke.

Tee samme 40 sekundit, puhka 20 sekundit.

Pendel

Tehnika

• Seisa pooleldi kõverdatud paremal jalal, selg sirge.
• Väljahingamisel "visake" sirge vasak jalg ettepoole.
• Sisse hingates võtke sirge jalg tagasi, kallutades keha ettepoole ja püüdes kätega põrandat puudutada.
• Korda uuesti.

Tehke 20 sekundit kummalegi jalale, puhake 20 sekundit.

Diagonaalne kükitus

Tehnika

• Seiske sirgelt, käed ees, jalad õlgade laiuselt.
• Astuge laia sammu risti tagasi, asetades parema jala vasaku jala taha.
• Kükitage selles asendis nii, et teie parem põlv peaaegu puudutab põrandat.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake pikaliigutust parema jalaga.

Tehke harjutust 40 sekundit.

Treening on lõppenud. Üksikasjalikud harjutused leiate videost.

Te peate tegema kolm sellist ringi, püüdke hoida ühtlast tempot, jälgige oma hingamist ja tehnikat. See võimaldab teil saavutada suuremaid tulemusi. Ja nüüd minge ilusate ja saledate jalgade juurde!