Kuidas suurendada õnnelike hormoonide tootmist? Eksperdi lihtsad soovitused aitavad

Hormoonid on keha asendamatud abilised, millest igaühel on suur vastutus. Seega on olemas hormoonid, mis aitavad meil raskusi üle elada, motiveerituna püsida ja elu nautida. Räägime neist.

Guzel Likhtina

terapeut, integratiivne toitumisnõustaja, infusioonispetsialist (intravenoosne ravi)

Täna räägime õnnehormoonidest ehk bioloogilistest toimeainetest, mis põhjustavad meil rõõmu ja õnne. Nende hulgas on serotoniin, endorfiinid, dopamiin ja oksütotsiin.

Serotoniin on hea tuju hormoon

Selle hormooni piisav eritumine organismis viib meeleolu paranemiseni ja selle puudumine depressiivsete seisundite tekkimiseni. Muide, depressiooniravimite eesmärk on just serotoniini koguse suurendamine selle aine (monoamiinioksüdaasi) aktiivsuse pärssimise teel, mis hävitab serotoniini. Aga selliseid tõsiseid ravimeid määrab arst ainult rangelt näidustuse järgi.

Kuidas suurendada selle tootmist?

• Tarbige trüptofaanirikkaid toiduaineid, sest just sellest aminohappest sünteesitakse serotoniini. Trüptofaani on rohkesti kõvas juustus (parmesan, cheddar, šveitsi), punases kaaviaris, munades, lihas (eriti kalkunis ja kanas), pähklites ja kalas.
• Lisage oma toidule trüptofaani toidulisandite, näiteks 5-HTP (5-hüdroksütrüptofaan) kujul.
• Serotoniini suurendavad ka erksat päikesevalgust ja kehalist koormust.
• Söö midagi magusat. Kuid ärge kuritarvitage seda, sest see põhjustab ülekaalu ja probleeme süsivesikute ainevahetusega.

Otsi materjalist kasulikke maiustusi.

Endorfiinid

Endorfiinid on hormoonid, mida keha toodab vastuseks stressile, et vähendada valu. Nad seonduvad opiaatretseptoritega, summutades valu ja tekitades eufooriat. Näiteks kui te jookssite ja vigastasite endorfiinide tase tõuseb, aidates teil vigastusest hoolimata metsast ohutusse kohta pääseda. Endorfiinid kohandavad organismi reaktsiooni valule, olles loomulikud valuvaigistid.

Kuidas suurendada nende toodangut?

Paljud teaduslikud uuringud näitavad, et endorfiini sekretsioon suureneb treeningu ja seksi mõjul.

Dopamiin

Dopamiin on hormoon, mis on oluline osa aju premeerimissüsteemist. Kui saavutate eesmärgi ja täidate selle, mida olete ette võtnud, saate meeldiva tasu - dopamiini molekulid - teadmise, et tegite head tööd, tegite hästi. Keha mäletab seda meeldivat tunnet ja selle hormooni kaudu kujuneb motivatsioon järgmisteks saavutusteks.

Kuidas suurendada selle hormooni sünteesi?

• Lisage oma toidule L-türosiini toidulisandeid.
• Treenige regulaarselt ja magage piisavalt.
• Heategevus, vabatahtlik tegevus suurendab ka selle hormooni sünteesi.
• Kuna see sünteesitakse aminohappest türosiin, sööge rohkem türosiinirikkaid toiduaineid: kõvad juustud, liha ja maks, veiseliha, pähklid, munad.

Lisateavet selle kohta, kuidas tervislik toit parandab meeleolu, leiate siit.

Oksütotsiin on armastuse ja kiindumuse hormoon.

Oksütotsiin on hormoon, mis loob soojad ja tugevad suhted eri soost inimeste vahel, laste ja vanemate vahel.

Mis suurendab oksütotsiinitaset?

• Kommunikatsioon.
• Hoolitsemine lähedaste eest.
• Kallistused.
• Suudlemine.
• Usaldusväärsed suhted.
• Imetamine.

Meie meeleolu ja õnnetunne ei sõltu mitte ainult hormoonidest, vaid ka keha üldisest seisundist. Näiteks D-vitamiini puudus võib märgatavalt viia depressiivsete seisunditeni, raua ja B-vitamiinide puudus - apaatia, impotentsuse ja suurenenud väsimuse või teisisõnu - asteenilise sündroomi, magneesium - liigse ärrituvuse, nutikuse ja unehäirete tekkimiseni.

Seetõttu soovitan teil koos õnnehormoonide suurendamisega hoolikalt jälgida vitamiinide puudust organismis ja teostada õigeaegselt oma füüsilise seisundi kontrolli.