Kuidas suurendada testosterooni treeninguga ja miks on see vajalik?

endokrinoloog, androloog Euroopa Meditsiinikeskuse (EMK) androloog

Kas sport aitab suurendada testosterooni? Mida näitab madal testosterooni tase?

Paljud inimesed usuvad, et testosteroon on hormoon, mis on olemas ainult meestel, ja see on hormoon, mis määratleb "mehelikkuse". Tegelikult on see lihtsustatud ja ekslik seisukoht, tegelikkuses näevad asjad veidi keerulisemad välja.

Naistel vastutab testosteroon ka normaalse lihastoonuse ja libiido säilitamise eest. Menopausi ajal selle tase väheneb ja hormoonravi osana määratakse naistele lisaks östrogeenidele ka meessuguhormoone. Individuaalsete kaebuste korral võidakse määrata ka testosterooni.

Mida näitab madal testosterooni tase?

Madal testosterooni tase meestel võib väljenduda seksuaalse funktsiooni rikkumises, st erektsiooni ja seksuaalse soovi vähenemises. Ja ka psühholoogilistes häiretes: suurenenud väsimus, ärrituvus, närvilisus, paanikahood, depressioon. Võimalikud on ka muud häired: suurenenud kehakaal, kalduvus kõrgele veresuhkrule, kõrge vererõhk ja kolesteroolitase, vähenenud luutihedus.

Testosteroonitaseme usaldusväärset määramist saab teha vereanalüüsiga.

Seejärel sai teada, et hormooni tase suureneb mitte ainult pärast jõutreeningut, vaid ka pärast aeroobset treeningut. See tähendab, et see on jooksmine, triatlon jne. Üldiselt on tõestatud, et füüsiliselt arenenud meestel on kõrgem testosteroonitase kui neil, kes viivad mitteaktiivset eluviisi. Siiski tuleb mõista, et liigne intensiivsus ja treeningu kestus võivad avaldada negatiivset mõju - sel juhul võib testosteroonitase langeda.

Üks Hispaanias läbi viidud uuring tõestas, et kolm korda nädalas ühe kuu jooksul tehtud jõutreening suurendas meestel testosterooni sisaldust. See tõus kestis mitu nädalat. Kuid oluline on märkida, et need tulemused kehtivad pigem meeste kui naiste puhul.