Kuidas suurendada tõukamiste arvu iga päev. 3 nõuannet treenerilt

Kuidas suurendada tõukamiste arvu iga päev. 3 nõuannet treenerilt

Saate oma oskusi parandada 2-3 korda.

fitness treener

Kuidas õppida tegema palju tõukeid? Miks võivad edusammud tõukamistes peatuda?

Paljudele inimestele ei meeldi tõuked, sest nad usuvad, et jõutrennid on palju tõhusamad jõu arendamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Ja keegi keeldub jõusaalis pükse tegemast, sest hooajapiletile kulub raha. Loogika on üles ehitatud nii, et "kodus saab põrandal suruda" ja jõusaalis tahetakse trenni teha masinatel.

Tõukeid alahinnatakse, kuigi paljud inimesed vajaksid neid ainult oma ülakeha arendamiseks. Nad pumpavad lahedalt õlgu, käsi, rinnalihaseid, hammasrattaid ja kõhulihaseid. Kuid kõigil on varem või hiljem periood, mil tõukamiste arv lakkab kasvamast.

Tõuked põrandalt

Tehnika

• Me seisame lamavas asendis. Hoiame keha torso sirgelt. Kael, selg ja puusad on ühel joonel. Jalad koos.
• Jaotage koormus kogu peopesade ja sõrmede pinnale. Põlved surutakse kergelt vastu keha.
• Laske küünarnukid 90-kraadise nurga alla.
• Hingake jõuliselt välja, kui tõuseb tipp-punkti.
• Ärge sirutage oma küünarnukid lõpuni välja.

3 Life-Hacks, et maksimeerida oma push-ups

Rest-pause põhimõte koos lisaraskustega. Jagage suur hulk kordusi mitmeks sessiooniks koos lühikeste puhkepausidega. Näiteks on teie maksimaalne arv 20 tõukamist ühes lähenemises ja teie eesmärk on 30. Võtame hinnatud arvu 30 ja jagame selle viieks kuuekordseks lähenemiseks. Pärast esimese lähenemise sooritamist tee 45-sekundiline puhkus. Seejärel tee teine lähenemine ja nii kuus lähenemist. Järgmisel treeningul vähendage vahepealset puhkust viie sekundi võrra. Tehke seda seni, kuni lähenemiste vaheline puhkus jõuab 10-15 sekundini.

Lisage oma treeningplaani tõuked rööbastel ja jalgade tõstmised. Tõuked kangidel koormavad jõuliselt rinna alumist osa ja triitsepse. See aitab kaasa tõukamiste arvu suurenemisele. Jalgade tõstmised kangidel treenivad kõhulihaseid. Pikad tõuked nõuavad horisontaalse asendi hoidmiseks tugevaid kõhulihaseid.

Aeglased tõuked järgivad 1-3-5 reeglit. Üks sekund tõuseb, kolm sekundit seisab kangil, viis sekundit laskub. See meetod aitab vältida inertsust. Ärge visake oma keha alla, kontrollige laskumist. Püüdke hoida õiget liikumistempot kogu kompleksi vältel. Nii saavad teie lihased täieliku koormuse. See on abiharjutus, seega ärge ajage taga tõukamiste arvu. Töötage kvaliteedi, mitte kvantiteedi kallal.

Kui soovid suurendada tõukamiste arvu 2-3 korda - kasuta oma treeningutes neid viise. Tehke erinevaid tõukamiste kombinatsioone, et teie lihased kasvaksid aastate jooksul.