Mis on kinesis ja kinesioteraapia - kuidas kinesisega töötada - video

Teel tervisliku ja ilusa keha poole pöörduvad inimesed sageli jõusaali liikmeks ostmise poole, mis ei ole üllatav, sest see aitab arendada distsipliini ja sportlaste treenimine lähedal energiseerib. Fitnessklubides on palju seadmeid ja algajad võivad treeningmasinate vahel ära eksida. Täna tegeleme koos treeneriga ühe saladuse - "kinesiaga".

Mriya Resort & SPA treener

"Kinesis on multifunktsionaalne treeningmasin, mis võimaldab treenida kõiki lihasgruppe."

Sisukord

Kuidas töötada kinesisega?

Kinesis on ülesehituselt üsna lihtne: raam, mille külge on kinnitatud kaaluvahendi külge kinnitatud käepidemetega kaablid. See mehhanism tagab liikumisvabaduse kõigis tasandites, mis omakorda võimaldab ühtlaselt koormata erinevaid lihasgruppe. Isegi algaja saab treeneri omandada. Sellised eelised aitavad mitmekesistada treeningprotsessi ja parandada füüsilist jõudlust.

Huvitav on see, et treening põhineb Pilatese põhimõtetel, nimelt mõõdukus, kontroll ja teadlikkus. Iga liigutus paneb tööle stabilisaatorlihased, mida on sageli raske tööd teha. Samuti suurendab kinesise mitmekülgsus võimekust sooritada nii joogast pärit asanaid kui ka lihasmassi kasvatamisele suunatud jõuharjutusi.

Kinesiakoolituse eelised

Õpid kontrollima keha liikumist, kasvatama lihasmassi ja kasutama kõiki lihasrühmi. Kuid see ei ole veel kõik eelised. Treening aitab teil arendada vastupidavust, tugevdada liigeseid, luid, sidemeid ja kõõluseid. Tänu sellele treeningule toimib kehahoiakuhäirete ja skolioosi ennetamine. Kui lisate kavasse jooga- ja venitusharjutusi, saate arendada keha paindlikkust, agilityt ja liikuvust.

Lisaks sellele kasutatakse kinesist kui taastamisharjutust, lihaste ja luu- ja lihaskonna taastusravi vigastustega patsientidele või taastumise ajal.

Vastunäidustused

Simulaatorit võib nimetada universaalseks. Isegi algaja saab sellel treenida, kuid esmalt tuleb õppida harjutuste tehnikat, et vältida vigastusi. Erandiks on inimesed, kes on taastumisperioodil pärast operatsiooni ja need, kes on praegu haiged või läbivad krooniliste haiguste ägedat faasi. Sellisel juhul tasub pöörduda oma arsti poole, et saada soovitusi treeningu kohta. Võib osutuda vajalikuks hoiduda treeningutest.

Olulised punktid

Nagu iga treeningu puhul, on soovitatav alustada soojendusega, sest lihased peaksid olema tööks valmis. Iga harjutust tuleks teha kolm korda 15-20 korda, kusjuures lähenemiste vahel tuleb puhata vähe ja harjutuste vahel 1-2 minutit. Võite teha ka ringtreeningut.

Reguleerige raskuste kaalu vastavalt oma kehalisele võimekusele. Parem on alustada väiksema kaaluga, muutes ülesannet järk-järgult raskemaks. Esimeseks korraks valige kaal, mis ei ole teie jaoks liiga kerge, kuid mitte liiga raske.

Lõpetage treening soojendusega, venitage kogu keha, keskendudes kõige rohkem kasutatud lihasgrupile. See võimaldab kehal kiiremini ja paremini taastuda.

Erinevate lihasgruppide harjutuste kompleks

Lunges

Tehnika

Seiske seljaga simulaatori põhja poole. Võtke kinni alumistest käepidemetest, sirutage õlad. Hoidke selg sirge ja pilk suunatud ettepoole.
Astuge üks jalg tagasi ja lukustage see varvastest.
Lunge eesmise jalaga, põlve nurk - 90 kraadi. Tagumise jala põlv tõmmatakse põrandale.
Pöörduge tagasi lähteasendisse. Töötav jalg ei ole ülemises punktis täielikult sirutatud.
Korrake harjutust teisel pool.

Käte kokkupanek

Tehnika

Võtke kinni treeningmasina keskmistest käepidemetest.
Astuge ühe jalaga ettepoole, tekitades sidemetes pingeid. Tagumine jalg seisab varvastel. Võite seista ka kahel jalal, kuid astuge ka masinast eemale.
Käed on rinnakorra kõrgusel laiali ja küünarnukist kergelt kõverdatud.
Väljahingamisel viige käed rinnakorvi kõrgusel enda ees kokku.
Seejärel hingake sisse ja sirutage käed külgedele, sirutades õlad.

"Tõmblused"

Tehnika

Asetage põrandale matt, tõuske püsti, võtke kinni simulaatori ülemistest käepidemetest ja põlvitage. Käed sirutatakse ülespoole. Sirutage üles, sirutage õlad.
Väljahingamisel painutage küünarnukid ja tõmmake käepidemed alla, küünarnukinurk 90 kraadi. Liikumine sarnaneb tõmbetõmbega kangil.
Alumisel punktil viiakse õlavarred kokku.
Sisse hingates tõmmake käed üles.

Käte tõmbamine külgedele

Tehnika

Tõuske püsti, võtke kinni alumistest käepidemetest nii, et parem käsi on vasakus käes ja vasak - paremas. Kaablitest moodustage täht "X".
Jalad on veidi kõverdatud, ka küünarnukid ei ole täielikult sirutatud.
Väljahingamisel venitage käsi külgedele, kuni see on paralleelselt põrandaga.
Hingates tooge käed tagasi alla.

Kükid

Tehnika

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
Võtke kinni treeningmasina alumistest käepidemetest.
Langetage end alla, kallutades oma vaagnat.
Võite keha veidi ettepoole kallutada, kuid ärge ümardage selga.
Kaal jaotub kogu jalale. Veenduge, et põlveosa ei ulatu üle varvaste.
Tule tagasi lähtepositsioonile

Biitsepsi kõverdus

Tehnika

Võtke mõlema käega tagurpidi kinni alumisest käepidemest, seiske selle vastas.
Kontrollige selja asendit, ei tohiks olla paindumist ja ümardumist.
Küünarnukid surutakse vastu keha.
Väljahingamisel painutage käed küünarnukkidest, tõmmates käed rinnale.
Sisse hingates pöörduge tagasi lähteasendisse.

Triitsepsi venitused

Tehnika

Võtke ülemine käepide mõlema käega sirge haardega, seiske sellega silmitsi. Kontrollige selja asendit, ei tohi olla painutusi ega ümardusi.
Põlved on surutud vastu keha. Käed on rinna kõrgusel.
Väljahingamisel sirutage käed sirgeks, viies käed alla. Lõpp-punktis on käsi peaaegu täielikult sirutatud.
Sisse hingates pöörduge tagasi lähteasendisse.

Videost leiad üksikasjalikud juhised fitness-treener Sergei Romantsovilt.

Tee treeningplaan ja mine jõusaali. Iga väike samm toob teid tervele ja trimmitud kehale veidi lähemale.