Kuidas treenida, et välja näha nagu Tom Hardy

Projektid, milles Tom Hardy mängib peaosa, nõuavad hoolikat füüsilist ettevalmistust. Peamine töö tema filmograafias - "Warrior". Enne filmimist andis Tom igapäevaselt kõik oma jõud jõusaalis ja istus madala süsivesikute sisaldusega dieedil, et täita kvalitatiivselt režissööri poolt seatud ülesandeid.

Koos toitumisnõustaja ja fitness-treeneriga räägime teile rohkem näitleja treeningust ja toitumisest.

fitness treener

Minu arvates üsna spetsiifiline treeningsüsteem. Harjutused on mitmekesised ja hõlmavad kõiki lihasgruppe, kuid tekib küsimus, kui palju on näitlejal aega treeningute vahel taastuda?

Kuidas Tomist sai "Sõdalane"

Nooruses ei pidanud Tom absoluutselt kinni tervislikust toitumisest ega teinud sporti. Vastupidi, ta sattus pidevalt halbadesse seltskondadesse, oli alkoholi- ja narkosõltlane ning 16-aastaselt istus trellide taga autovarguse eest. Arestist vabanes tulevane näitleja tänu oma isa sidemetele ja Tomi lubadusele, et ta võtab meelt üles.
Parandada mees aitas stseeni.

Ta astus Londoni Draamakooli ja töötas paralleelselt modelleerimisega. Esimese rolli sai algaja näitleja seriaalis "Vennad relvastatud", mille järel kasvas kiiresti ettepanekute arv, sealhulgas peategelaste rollid. Oluline Tom oli ja filmi "Warrior", kus kunstnik sai rolli MMA võitleja. Selle nimel veetis ta kaheksa nädalat jõusaalis.

Koolitusprogramm Tom Hardy

Filmis "Warrior" pidi Tom Hardy täitma Iraagi sõjast deserteerunud noore võitleja Tommy Conloni rolli. Saabudes oma kodulinna, otsustas Conlon osaleda Grand Prix'l, et saada mitme miljoni dollari suurune tasu ja annetada seda surnud sõbra perekonnale.

Pildistamiseks pidi Tom omandama lihasmassi ja õppima liikuma nagu professionaalne MMA võitleja. Ta korrigeeris end 12 kilogrammi võrra ning seejärel töötas koos treener Patrick Monroe'ga välja jõutreeningprogrammi, mille käigus treenis ta rauaga ja oma kehakaaluga. Hardy sooritas iga harjutuse kolmes lähenemises 6-10 kordust.

• 1. päev: pink press, hantlite pink press, deadlift, pull-ups;
• 2. päev: hantli kükid, biitsepsi EZ-käepide, hüperextensioon, kükid hantliga, tõuked kangil, jalgade tõstmine kangile ja vasikate treening;
• 3. päev: kallakuga hantli tõmbed, eesmine hantli tõstmine, lõuatõmbed hantli tõmbed, tõmbed, tõmbed;
• 4. päev: eesmised kükid, jalapress, deadlift, kitsas pingipress, hantlite bitsepsi tõstmine.

Selleks, et kaadris usutavalt liikuda, harjutas Tom koreograafiat ja tugevdas keha stabiliseerivaid lihaseid. Kuid rolli mängisid ka igapäevased treeningvõistlused. Võitluskunstid (nimelt kickboxing, jiu-jitsu ja Tai poks), näitleja tegeles koostöös UFC professionaalsete sportlastega.

Võistlejad meenutavad, et Hardy tuli viis korda nädalas kaks korda päevas treeningule ja oli suurepärane sparringupartner. "Tal on valge vöö nelja triibuga. Jah, ta armastab jiu-jitsu, kuid ta oskab hästi lüüa, eelistades sparringutes tehnilist poksi," meenutab jõusaalide omanik Anthony McGann.

fitness treener

Lihasluustikusse kogunev piimhape võib põhjustada valu ja vähendada järgnevate treeningute tõhusust. Ma ei soovita iga päev teha kogu keha harjutusi, kindlasti peaks olema puhkepaus. Arvestades, et Tom Hardy pidi poksima ja massi kasvatama, oli see kõik kehale stressirohke. See tekitas kortisooli - hormooni, mis hävitab lihaskoe ja kogub rasva ladestumist.

Tom ise ütles, et võitluskunstid inspireerivad teda:

Mulle meeldivad Conor McGregori ja Ronda Rousey show'd. Nende edu on tõmmanud mind tagasi võitluskunstide maailma ja ma olen hakanud MMA-d uuesti jälgima.

Tom Hardy söömine raviskeemi

Sõdalase filmimise eelõhtul alustas Tom Hardy vähese süsivesikute sisaldusega dieeti. Tema dieet koosnes 5-6 toidukorrast, mille aluseks olid kanaliha ja brokolikaunistused. Tomil oli kaks peamist reeglit: mitte ületada 3500 kalorit päevas ning mitte tarbida kiirtoitu ja tühje kaloreid.

Näitleja võttis iga päev valku toidulisandina ja treeningute ajal aminohappeid (BCAA). See suurendas harjutuste tõhusust ja aitas treeningute ajal kasvatada 12 kg lihasmassi ning minimeerida rasvamassi.