Kuidas treenida fitness-kummipaelaga? Top 5 tõhusat harjutust jalgadele ja tuharatele

Iseseisvuse ajal kasvab iga päevaga koduse treeningu populaarsus. Paljud fitnessi harrastajad ei taha kaotada vormi, kui klubid on suletud, ja leiavad neljas seinas asendatud treeningseadmeid. Üks kõige taskukohasemaid ja tõhusamaid võimalusi tüdrukute treenimiseks - tunnid fitness-kummidega. Tänu sellisele lihtsale varustusele saab pumbata paljusid keha lihaseid. Koos maailmaklassi treeneriga Aleksander Karpov räägime teile viiest kasulikust harjutusest jalgade ja tuharate jaoks, kasutades espanderit.

Mida vajate koduseks koolituseks?

Vaja on matti, vastupidavuspaela ja vaba ruumi. Vastupidavusrihm on lihtne ja taskukohane seade, mida nimetatakse ka espanderiks või kummipaelaks. Leia see interneti avarustest ja vali selle ostmisel endale sobiv hinnaklass.

Treening koos espanderiga on kõige populaarsem tüdrukute seas, kuigi tegelikult on sellised klassid üsna universaalsed. Need aitavad täielikult läbi töötada keha erinevaid lihaseid alates tuharatest kuni triitsepsini, samuti liigeseid ja sidemeteid.

Puusa sirutus külili lamades

Lähtepositsioon: lamades külili, mõlemad jalad põlveliigestest umbes 90 kraadi all painutatud, reied ühendatud, alumine jalg surutud põrandale.

Tõmmake üleval oleva jala reie tagasi, kuni põlv "vaatab" lakke. Pöörduge tagasi lähteasendisse. Harjutuse sooritamise ajal suruge teise jala reie tugevalt põrandale.

Gluteal bridge koos puusa sirutajaga

Lähtepositsioon: lamades selili, jalad põlveliigesest kõverdatud, jalalabad veidi laiemad kui õlad, põlved suunatud varvaste suunas.

Sirgendage puusad sirgeks, toetades selja õlgadele ja kannad põrandale. Tõstke vaagnat maksimaalse amplituudini ja seejärel naaske lähteasendisse.