Paari jooga: mis see on, harjutused ja poosid algajatele

Kas olete otsinud võimalust, kuidas luua sidet teise inimesega või õppida paremini mõistma teiste tundeid? Siis olete selle leidnud! Jooga on tee mitte ainult enda, vaid ka teiste juurde. Paariline praktika võimaldab teil saavutada soovitud tulemusi ja me räägime teile rohkem selle kasulikkusest.

joogaõpetaja

"Paarisjoogat tuleks harrastada selleks, et tugevdada suhet lähedase inimesega, et õppida tundma mitte ainult iseennast, vaid ka teist, minna oma kehast kaugemale ja laiendada piire."

Sisukord

Mida pakub paarisjooga harrastamine?

Paarijooga kui eraldi praktika on ilmunud suhteliselt hiljuti, kuid on juba osutunud suurepäraseks vahendiks enda ja teise inimese tundmaõppimisel. Keha on meie hinge teejuht selles maailmas, ühendus keskkonna ja inimestega. Paarijooga olemus on tugevdada kehalist ja vaimset kontakti, sooritades koos asanasid. Stabiilse asendi hoidmiseks on ju vaja tunda mitte ainult oma keha, vaid ka oma partneri keha.

Pealegi on meil alati mingid emotsioonid, kui me neid ei väljenda, siis jäävad need sisemusse ja ei lähe kuhugi. Paarijooga aitab väljenduseta emotsioone ja tundeid koos elada, sukelduda sügavamale ja mõista, et me kõik oleme üks, tunda ühendamise jõudu. Tänu psühhoemotsionaalsele lõdvestumisele, stressi ja pinge maandamisele tõuseb veres hea tuju ja libiido eest vastutavate hormoonide tase.

Paarisuhte harjutamise ajal hakkab tekkima hormoon oksütotsiin, mis vastutab kiindumuse eest, ja aitab seega luua paarisuhte, olgu see siis sõbralik või romantiline liit. Paarijooga abil paraneb armastussuhetes intiimsus ja tugevneb emotsionaalne side.

Paaride jooga eelised

Tugevdab inimestevahelisi suhteid, lähendab inimesi, sest asanade sooritamisel on vaja usaldada teist inimest, langetada kehaline soomus.
Arendab emotsionaalset intelligentsust.
Parandab meeleolu, leevendab stressi, aitab ennetada depressiooni ja apaatiat.
Te võite harjutada kellegagi: sõpradega, armastajatega, lihtsalt naabritega matil, peamine - vastastikune nõusolek.
Suurendab seksuaalsust.
Tugevdab ja arendab keha.
Praktika kättesaadavus. Saate teha aurujogat isegi kodus, saades laengu rõõmu ja jõudu.

Aurujooga omadused

Nagu eespool mainitud, on paarisjooga praktiseerimise peamine tingimus partneri nõusolek, ilma selleta ei ole tund täielik. Asanade sooritamine paaris nõuab veidi füüsilist ettevalmistust, sest tööd tehakse mitte ainult oma kehaga, vaid ka partneri kehaga. Sellest tulenevalt on soovitatav alustada põhiliste asanade omandamisest ise, et mõista liikumise mehaanikat, keha reguleerimise põhimõtteid poosides. Hatha-jooga on sellisel juhul ideaalne vahend algajatele.

Jooga poosid kahele

Paari Paripurna Navasana

Tehnika

Istuge teineteise vastas, suruge oma vaagnaluud tihedalt vastu matti.
Tõstke mõlemad kõverdatud jalad ühe liigutusega samaaegselt ülespoole, nii et sääred oleksid paralleelselt põrandaga.
Tasakaalustage oma tuharatel, sirutage jalad aeglaselt 45-kraadise nurga alla põrandast.
Tooge oma jalatallad ja partneri jalatallad kokku, hoides teineteise peopesadest kinni.

Kasu: tugevdab selja, kõhu ja selgroo lihaseid, parandab ainevahetust, puhastab maksa, vähendab rasvade ladestumist kõhu ja vöökoha piirkonnas, annab kerguse ja graatsia tunde.

Pashchimottanasana

Tehnika

Istuge koos partneriga teineteise vastas, jalad võimalikult laialt laiali.
Partner asetab oma jalatallad partneri säärele ja võtab tema käed. Seejärel hakkab teda aeglaselt enda poole tõmbama.
Voldi sisse mineja hoiab sügavat ja stabiilset hingamist ning tõmbub iga väljahingamisega ettepoole.
Kui see on tehtud, vahetage positsioonid.

Kasu: selles poosis töötavad vaagnapõhja, puusade ja tuharate lihased. Tänu teise inimese abile venitatakse aktiivselt jalalihaseid. Seedimist stimuleeritakse.

Sukhasana

Tehnika

Istuge põrandale, seljad teineteisele vastastikku, jalad türgi stiilis kokku pandud.
Vajutage selga oma partnerile.
Pange käed tagasi ja asetage need oma partneri reitele või põlvedele.
Sirgestage selg, avage rindkere piirkond ja jääge sellesse poosi viieks kuni seitsmeks hingamistsükliks.

Kasu: avab rindkere piirkonda, avab kopsud, avab puusaliigesed.

Sukhasana koos mantroopiaga

Tehnika

Istuge seljad teineteise vastu, jalad ristatud Türgi stiilis.
Pange üks peopesa päikesepõimiku piirkonda, teine asub samal põlvel.
Hingake sügavalt, sissehingamisel läbi nina laske hapnikku allapoole ja väljahingamisel suu kaudu hakake valjusti laulma mantrat "Om", venitades ajas tekkivat heli.
Korrake viis kuni seitse korda.

Kasu: lisaks puusade venitamisele ja vaagna avamisele avaldab see poos soodsat mõju psüühikale ja suhetele, muutes need sügavamaks ja usaldavamaks tänu hingamistsüklite ja resonantshelide sünkroniseerimisele.

Heinapuu ja lapse poos

Tehnika

Esimene partner asetatakse matipinnale lapsepoosis: põlved, puusad ja jalatsi sisekaared on ühendatud, tuharad on surutud vastu kandadele, kõht on puusade peal, käed on sirged ja ettepoole sirutatud, otsmik ja peopesad on surutud matile.
Teine partner lamab järk-järgult esimese partneri seljal, tema kõht on esimese partneri seljal, peamiselt nimmepiirkonnas, püüdes leida tuge. Käed ja jalad sirutatud, jalalabade varbad pingul ja endast eemale suunatud.
Tasakaalustage jaanitsa poosis, avades rindkere piirkonda, liigutades õlad kõrvade eest ära. Esimene partner jääb paigale lapsepoosis, hingates sügavalt ja iga väljahingamisega lõdvestades keha ja tõmmates seda matile.

Kasu: see asana mõjub suurepäraselt seedeorganitele, stimuleerib endokriinsüsteemi, arendab vestibulaaraparaati, venitab puusalihaseid. Edendab vaimset rahu ja tasakaalu.

Lennuk

Tehnika

Lamage selili ja toetage oma jalad partneri vaagnaluudele, pöörates jalad umbes 45-kraadise nurga all väljapoole. Peaksite tundma, kuidas vaagnaluud toetuvad teie vaagnaluudele, kuid ärge avaldage jalgadega survet oma siseorganitele.
Hoidke oma partneriga käest kinni. Ta peaks end põrandast eemale suruma ning teie peaksite sel hetkel sirutama käed ja jalad enda kohal.
Jääge selle asana hoidmiseks keskendunult.
Jalgade, käte, kõhulihaste ja tagumiku lihased peaksid olema kaasatud ja kaasatud töösse, ärge lõdvestage neid.
Hoidke seda asendit minut aega.

Eelised: parandab vestibulaaraparaati, pinguldab kogu keha lihaseid, ühtlustab selgroogu ja parandab kehahoiakut. Psühholoogilisel tasandil arendab see usaldust enda ja maailma vastu, harmooniat ja tasakaalu.

Uttanasana

Tehnika

Seiske seljaga partneri poole, toetades oma tuharad tema vastu.
Aeglaselt, ümmarguse seljaga, alustades peast, asetades lõua krae vahele, hakake järk-järgult, selgroolilt selgroolule, keerama allapoole, ümardades selga. Vaagna jääb paigale, jalad sirutatud, põlveliigeseid pingutatakse.
Pea ülaosa ulatub alla matile, pilk jalgade vahel. Ühendage käed oma partneriga ja hoidke kinni, tõmmates teineteist lähemale.
Hoidke seda poosi pool minutit, hingates sügavalt.

Kasu: selles asanas venitatakse tänu partneri abile ja tõmbamisele suurepäraselt puusade ja tuharate seljatagust, tugevdatakse selgroogu ning stimuleeritakse hüpofüüsi ja kilpnäärmeid.

Vrikshasana

Tehnika

Seiske sirgelt teineteise kõrval, suruge oma reie vastu partneri reite.
Võtke sissehingamisega parem jalg põrandalt maha ja viige reie lähemale rinnale. Partner tõstab sel ajal vastassuunalise jala üles ja tõmbab selle üles.
Väljahingamisega pöörake tõstetud jala põlve küljele, surudes jalga vastu reie sisepinda.
Keerake üks käsi ümber üksteise vöökoha, tõstke teine käsi pea kohale ja lukustage peopesad kokku.
Hoidke oma tasakaalu ja tasakaalu, vaadates kindlat punkti enda ees, hingake sügavalt sisse.

Kasu: see asana tugevdab ja venitab selgroogu, parandab puusaliigeste tööd, arendab vestibulaaraparaati. Psühholoogiliselt aitab see tunda end toetatuna ja toetatud.

Ubhaya Padangushthasana

Tehnika

Istuge tagumikule, tõstke ühe liigutusega mõlemad jalad ülespoole, haarates peopesadega säärtest kinni.
Tasakaalustage oma vaagnaluudel, ilma et langeksite alaseljaga tahapoole, hoidke keskpunktis, püüdes põlvedest jalad sirutada.
Te võite vajada juhendaja või kolmanda isiku abi, kes seljastpoolt sirutab teie sääred ja aitab teil jalgu välja sirutada.
Teine partner asetab oma jalad esimese partneri puusadele, tõmmates teid üles.

Kasu: see asana treenib vestibulaaraparaati, parandades tasakaalu- ja stabiilsustunnet. Tugevdatakse ja venitatakse puusa-, tuhara- ja seljalihaseid. Psühholoogilisel tasandil võimaldab see võtta kontrolli oma keha ja emotsioonide üle.

Jalgratta poos

Tehnika

Istuge tagumikule, viige keha tagasi ja toetage küünarnukid matile. Pilk on suunatud ettepoole, ärge kurgutage kaela. Põlved on õlgade all.
Tõstke oma kõverdatud jalad üles, sääred paralleelselt põrandaga, ühendage oma jalatallad partneri jalgadega ja suurendage survet.
Hoidke seda poosi üks minut. Jätkake sügavat hingamist.

Kasu: avab rindkere piirkonda, sirgendab selja õlgu ja õlavarre, pinguldab puusa- ja tuharalihaseid.

Harjutage koos. See mitte ainult ei arenda teie suhet oma partneriga ja aitab vahetada energiat, vaid aitab ka arendada teie isiklikke omadusi, tundma oma sisemaailma.