Kuidas üllatada oma kõhulihaseid 5 minutiga. Tõhus intervalltreening

Kuidas üllatada oma kõhulihaseid 5 minutiga. Tõhus intervalltreening

Kõigi kõhulihaste treenimiseks ei ole vaja välja mõelda uusi harjutusi.

Mõnikord arvame, et mida raskem on harjutus, seda kiiremini ilmnevad reljeefsed kõhulihased. Tegelikult ei ole see nii. Lihtsad harjutused, mida oleme teinud mitu korda, õiges kombinatsioonis annavad palju paremaid tulemusi. Kõige olulisem tingimus on treeningprogrammi mitmekesisus. Te peate pidevalt muutma lähenemiste arvu, kordusi ja tegema erinevaid harjutusi kõhulihaste jaoks. Veel üks oluline punkt - tervislik toitumine, sellega on ilus kõht teile kindlasti ette nähtud.

fitness-treener ja blogija

Oma kõhulihaste üllatamiseks ei ole vaja leiutada uusi harjutusi. Tavalised harjutused erinevates kombinatsioonides suudavad kõiki kõhulihaseid suurepäraselt töödelda.

Pöörded põlve rinnale tõmbamisega

Tehnika

• Lamage selili, painutage jalad põlvedest ja asetage need põrandale, pange käed pea taha lukku.
• Tehke kolm kere vedruvat tõstet, ainult õlavarred tulevad põrandast lahti.
• Pärast seda tehke veel kolm pööret harjutuse "jalgratta" elementidega: tõmmake iga tõstmise juures vaheldumisi vasakut põlve rinnale ja paremat põlve rinnale.
• Hoidke õlad alati õhus.
• Vaheldumisi kasutage neid kahte tehnikat kogu harjutuse vältel.

Harjutuse kestus - 50 sekundit, paus harjutuste vahel - 12 sekundit.

Sirge jala kõverdused + voldimine.

Täitmistehnika

• Lamage selili, painutage veidi põlvi, asetage jalad põrandale.
• Sirutage vasak jalg ja tõstke see üles, sirutage parema käega pahkluu.
• Tehke sama teise jala ja käega.
• Pärast seda tõstke mõlemad jalad üles ja sirgete kätega sirgete jalgade järele.
• Tehke harjutust ilma pausideta hea amplituudiga.

Harjutuse kestus - 50 sekundit, paus harjutuste vahel - 12 sekundit.

Pöörded koos vaagnatõstmisega

Tehnika

• Lamage selili, pange käed pea taha lukku, painutage jalgu põlvedest, fikseerige jalad põrandale.
• Tehke keerutusi, tõmmates põrandast eemale ainult õlavarred, samuti vaagnat ja tuharad.
• Hoidke ülemist punkti ühe sekundi jooksul.

Harjutuse kestus - 50 sekundit, paus harjutuste vahel - 12 sekundit.

Plank koos hüpetega

Tehnika

• Seisa sirgetel kätel plangul. Keha ja jalad moodustavad ühe sirge joone.
• Liigutage vaheldumisi paremat ja vasakut jalga lahku ja seejärel viige need hüpates kokku.
• Seejärel hüpake kohe külgedele ja pange jalad vaheldumisi keskele.
• Vaheldage neid elemente harjutuse ajal.
• Tehke harjutust ilma pausi tegemata või aeglustamata.

Harjutuse kestus - 50 sekundit, paus harjutuste vahel - 12 sekundit.

Küünal

Täitmistehnika

• Lamage selili, tõstke jalad üles. Käed lamavad piki torsot matil.
• Tõstke oma vaagnat ja jalgu ülespoole, kasutades käsi tugipunktina.
• Langetage oma vaagnat põrandale, laske jalad põrandaga paralleelsele tasemele ja tõmmake jalgadega ring, nii et jalad sulguvad ülemises punktis.
• Sirutage käed kaks korda sirgelt jalgadele, hoides õlad ja õlavarred põrandast eemal.
• Korrake kogu tsüklit uuesti.

Harjutuse kestus - 50 sekundit, paus harjutuste vahel - 12 sekundit.

Treening on lõppenud. Üksikasjalikud harjutused leiate videost.

Selleks, et anda oma kehale täielik koormus, tehke seda kompleksi 2-3 korda.

Kui sulle meeldib sporti teha ja tahad veel rohkem aega treenida, otsi sellest artiklist harjutusi igaks päevaks.