Kuidas vaadata 25-aastaseks 43-aastaselt? Tina Kandelaki ilu ja nooruse saladused

Selle aasta novembris tähistab Tina Kandelaki oma 44. sünnipäeva. Peate nõustuma, et ta näeb välja palju noorem kui tema aastad ja telesaatejuhi pinguldatud figuuri võib kadestada iga tüdruk. Tina kõige aktiivsemad fännid on huvitatud sellest, kuidas tal õnnestub end vormis hoida, ja jätavad sageli kommentaare tema foto alla Instagramis. Kandelaki omakorda ei hoia treeningplaane ja toitumissüsteemi saladuses ning jagab neid hea meelega oma lehel. Uurime, mis võimaldab ajakirjanikul nii hästi välja näha?

Teadlik lähenemine

Sageli lähenetakse koolitustele ja dieedile sunniviisiliselt: Ma ei taha, aga see on vajalik. Selline suhtumine võib viia läbikukkumisteni ja tundide vahelejätmiseni, mille pärast siis häbi - ja seega mitte lihtsamini. Tina Kandelaki seevastu läheneb treeningutele teadlikult ja vabatahtlikult. Ta otsib igast neist endale kasu ja see motiveerib tema lugejaid.

Näiteks on Tina kindel, et treening mõjutab otseselt kasvuhormooni, testosterooni ja östradiooli taset. Igapäevane treening muudab samaaegselt teie luud tugevaks ja äratab teis "soovi elada ja saavutada tulemusi".

Lisaks on telesaatejuht veendunud, et igapäevaselt meie õlgadele kuhjatud multitaskingu tõttu muutume ärrituvamaks. Ärrituvus ja agressiivsus mõjutavad negatiivselt suhteid teistega. Seetõttu on Kandelaki sõnul sportimise vormis mahalaadimine igale inimesele lihtsalt vajalik. Lõppude lõpuks toodab ja koguneb kehas pärast aktiivset treeningut dopamiini, mis vastutab naudingutunde eest.

Lõpuks pöördub Tina Kandelaki motivatsiooni otsides lihtsate tõdede poole: miski pole võimatu. Küsimusele oma vanuse kohta vastab ta, et õige suhtumisega endasse ja oma kehasse võib olla suurepärases vormis ka 60-aastaselt.

Igapäevased treeningud

Igal hommikul leiab Tina aega spordiharjutuste tegemiseks. Kandelaki ei lase end isegi puhkusel unustada. Tema päev algab stabiilselt tõusmisega kell 6:45-7:00, tunnise trenniga kell 8:00 ja hommikusöögiga kell 9:30 ning seejärel - sõltuvalt plaanidest. Milliseid harjutusi telesaatejuht siis eelistab?

Intervalltreening

Väga tõhus intervalltreening aitab säästa aega, annab häid tulemusi ja arendab vastupidavust. Tabata meetod, mis on väga suure intensiivsusega lühikeste intervalltreeningute süsteem, kogub üha suuremat populaarsust. Tina soovitab harjutuste kompleksi lisada lihtsaid tegevusi oma keharaskusega, mida saab korduvalt ja täie pühendumusega korrata. Kuid sellise treeningu peamine eelis on see, et sa ei vaja jõusaali liikmestaatust ega kallist varustust. Vaja on vaid soovi ja aega.

Harjutuste hulgas on:

• kükid ja kükid;
• burpees peopesadega põrandast;
• plank, põlved eesmise painutusega;
• keha painutamine koos jalgade vaheldumisi puudutamisega;
• tuharasild;
• quadroplex põlvedega riputades;
• tõuked;
• kõhulihaste väänded;
• jooksmine paigal, hüppamine kätega või hüppeliigutused;
• hüppetrossi;
• tõmbed jne.

Enne intervalltreeningu sooritamist soovitab telesaatejuht põhjalikult venitada ja pärast seda - pöörata tähelepanu venitamisele.

Kõhu vaakum

Kandelaki käsitleb vaakumit kui hädavajalikku harjutust. See ei aita mitte ainult panna kõhulihaseid korda, vaid pumpab ka põiklihaseid, mis hoiavad kõiki elundeid ja soolikut. Tina valis enda jaoks järgmise tehnika kõhu vaakumi sooritamiseks.

- Sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, painutage veidi põlvi, kallutage keha ettepoole ja asetage käed puusadele.
- Aeglane väljahingamine. Pärast seda tõmmake kõht "ribide alla" ja hoidke 15-20 sekundit.
- Lõdvestage kõht koos sissehingamisega. Taastage hingamine ja tehke uus lähenemine.

Harjutust tuleks korrata 1-2 korda päevas, tühja kõhuga või vähemalt 2 tundi pärast söömist. Peamiseks tingimuseks nõuetekohaseks sooritamiseks nimetab Kandelaki täielikku väljahingamist enne tagasitõmbamist.

Ringtreening

Tina Kandelaki sisaldab ringtreeningus kahte ringharjutust ja teeb neid kaks korda.

Esimene voor:

• kükid (15 korda);
• kükid kohapeal (12 korda kummalegi jalale);
• kõndimine toolil (10 korda kummalegi jalale);
• sumo kükid koos välja hüppamisega (15 korda).

Teine voor:

• ühe jala kükid (12 korda kummalegi jalale);
• dünaamilised kükid (12 korda kummalegi jalale);
• kükist välja hüppamine (15 korda);
• jalgade õõtsumine selili seistes (15 korda kummagi jalaga).

Kaaluharjutused

Loomulikult ei tee Kandelaki lihasmassi ehitamiseks ilma täiendava kehakaaluga treeninguta. Tema sooritatud harjutuste nimekirjas on:

• jalgade külgsuunalised kiiged raskustega seistes astmeplatvormil;
• külgmised kükid hantlitega käes;
• kükid hantliga;
• käte painutamine hantlitega jne.

Ühtlane toitumissüsteem

Tina Kandelaki ei kutsu oma toitumisstrateegiat tahtlikult dieediks. Ta usub, et see sõna seostub valusalt lemmiktoitudest keeldumise ja lagunemisega. Telesaatejuht ise sööb põhimõttel, et päevaratsioon oli ja täis ja maitsev ja kasulik. Sellest hoolimata keeldus Tina mõnest tootest siiski vabatahtlikult isikliku toitumisstrateegia ülesehitamisest.

Siin on mõned tema põhimõtted

• Liha- ja piimatoodete täielik puudumine, välja arvatud jogurt ja juust. Selle asemel saab Tina loomset valku kalast, mereandidest ja munadest.
• Suhkru, valgupirukate ja pagaritoodete kõrvaldamine tema toidust. Ainult gluteenivaba pressitud leib ja linaseemnejahu lisandina (näiteks juustukookides või pajaroogades).
• Kalorite ja valkude, rasvade ja süsivesikute täpne arvestamine.
• Rohkelt värskeid puu- ja köögivilju.

Tänu igapäevasele tööle ja enesehooldusele saate igas vanuses noorena ja energiliselt välja näha. Ja kui on soov loobuda, soovitab Kandelaki:

Kui hakkate ennast haletsema, siis pidage meeles, et teised ei tunne teie pärast haletsust. Seetõttu sõltume me, noored ja teovõimelised, ainult iseendast ja nõrgad - teistest. Valige see, mis on teile tõesti lähemal.