Kuidas vältida arvutist tingitud kaela-, selja- ja õlgprobleeme. Arsti poolt öeldud

Nii need, kes veedavad palju aega arvutis, kui ka need, kes kasutavad mobiiltelefoni, puutuvad kokku selle sündroomiga. See tähendab, et see probleem võib tänapäeval mõjutada kõiki. Uurime ortopeedi juures, millest see võib olla tingitud ja kuidas sellega toime tulla.

ORTEKA ortopeedilise salongiketi ortopeed.

Arvutikaela sündroomi teke on otseselt seotud meie elustiiliga.

Mis põhjustab arvuti kaela sündroomi

Päeval kontoris olles ei jälgi me oma kehahoiakut ja kükitame pidevalt. Me teeme pausi arvutimonitori ees ja vaatame kohe telefoni ekraanile. Viimasest ei lahku me kodus, kohvikutes, tööle sõites. Kaasaegsete vidinate ebaõige kasutamine, kehahoiaku rikkumine ja on arvutikaela sündroomi tekkimise põhjused.

Kuidas arvutikaela sündroom avaldub

Kui me istume pikka aega arvuti taga, võtab kael tahtmatult ebaloomulikku asendit. Me isegi ei märka, kuidas me alateadlikult asetame õlad, kaela ja pea ettepoole, nõjatume monitorile lähemale, sest oleme väsinud ühes asendis istumisest. Kui selja- ja kaelalihased on nõrgad ja treenimata, ei suuda nad keha pikka aega õiges asendis hoida, mistõttu hakkame kükitama. Kuidas õigesti treenida, kui sul on halb kehahoiak, loe lingil olevast materjalist.

Nutitelefoniga on olukord sarnane. Tavaliselt kallutame me tugevalt pead, kui vaatame vidina ekraani. Selline koormus põhjustab selja-, kaela-, õla- ja rinnalihaste kokkusurumist, mis põhjustab nendes kehapiirkondades valu, mis tavaliselt annab end tunda päeva lõpu poole. Lihased harjuvad järk-järgult selle vale asendiga ja selle tulemusena võtab ebaloomulik kehahoiak kuju. Me hakkame alateadlikult kogu aeg kükitama. Seda seisundit nimetatakse arvutikaela sündroomiks.

Milline on arvutikaela sündroomi oht

Kui pea on kallutatud, surutakse kokku kaelapiirkonna lülisambakettad. Need on kõhre moodustised, nad ühendavad selgroolülid, millest koosneb skeleti alus. Pidev viibimine vales asendis kiirendab nende kulumist. Selle taustal võib tekkida emakakaela osteokondroos. Sellise patoloogia korral hakkab valu kaela piirkonnas vaevama, tulevikus kasvades krooniliseks.

Mida teha

Sisuliselt on kehahoiak see, kuidas lihased keha hoiavad. Kuna "arvutikael" ei ole selgroo kõverus, on seda seisundit võimalik korrigeerida. Praegu, kui te seda artiklit loete, kontrollige oma kaela, õlgade, selja ja vaagna asendit. Need peaksid olema samal tasemel ja moodustama sirge joone.

Te ei tohiks jalga jalale või enda alla panna. Veenduge, et teie jalad toetuvad põrandale kogu tallapinnaga. Seadke oma arvutimonitor silmade kõrgusele. Suurendage kirjasuurust, kui peate ettepoole kummarduma, et teksti ekraanil paremini näha.

Sama kehtib ka teie mobiiltelefoni kohta. Hoidke vidinat käes võimalikult kaugel silmade ees, ärge pange seda lauale. Kasutage kontoris selja all ortopeedilist padja. Toode aitab hoida selgroogu füsioloogiliselt õiges asendis, seega on padja abil lihtsam normaalset kehahoidu kujundada.

Päeva jooksul ärge istuge kogu aeg ühes kohas. Püüdke teha iga tunni tagant viieminutilisi pausid, liikuge rohkem. Tehke harjutusi, mis sisaldavad harjutusi selja- ja kaelalihaste tugevdamiseks. Loe viit sobivat harjutust lingil olevas artiklis.

Mida paremini te oma lihaseid treenite, seda lihtsam on neil hoida teie torso õiges asendis.

Kui teid juba vaevavad kaela- või seljavalud, võtke ühendust ortopeed-traumatoloogiga. Arst viib läbi läbivaatuse, soovitab, millist meditsiinilist abivahendit valida, et korrigeerida teie kehahoidu ja vähendada valu. Tavaliselt määratakse sellistel juhtudel Shantzi krae, kehahoiaku korrigeerija kandmine. Raviprogrammi kuulub ka füsioteraapia, kinesioteipimine.

Arst töötab välja ka spetsiaalsed terapeutilised ja ennetavad harjutused, et tugevdada ja lõdvestada pinges lihaseid.