Kuidas treenivad Venemaa eriüksused? Kõik ei saa selle programmiga hakkama

Eriüksused on eriotstarbelised lahinguüksused, mille füüsilist väljaõpet peetakse üheks kõige raskemaks. Võitlejad lahendavad eriti raskeid ülesandeid, sealhulgas pantvangide vabastamist, eriti ohtlike kurjategijate tabamist ja massirahutuste mahasurumist. Üksus värbab tugevaid, sitkeid, hästi väljaõpetatud ja mis kõige tähtsam - julgeid võitlejaid. On olemas stereotüüp, et nad peavad olema väikese kasvu ja üsna agiilsed. Tegelikult on eriüksuslastel suur, pumbatud keha ja see on nende võitmatuse üks peamisi tegureid.

Kuid ärme eita, et treening mängib võitlejate ettevalmistamisel suurt rolli. Seetõttu on realistlik läheneda eriüksuste ideaalsetele parameetritele. Tasub vaid veidi rohkem vaeva näha.

Millist varustust on vaja koolituseks?

Tasub öelda, et kogu treeningprogrammi saab läbi viia kodus, ilma et peaks kasutama kallist varustust. Põhimõtteliselt kasutavad eriüksuslased harjutuste sooritamisel kettlebelli, meditsiinipalli ja hantlit. Töö kettlebellidega on üks tähtsamaid, sest just need harjutused kujundavad lihaseid ja muidugi vastupidavust.

Meditsiinipalliga treenimine ei tohiks seevastu olla keeruline - lihtsalt seisate paariliseks ja viskate mürsku käest-kätte. See aitab suurendada löögijõudu ja harjutada hingamistehnikat.

Ka eriüksuste töötajate jaoks on hantlitreening äärmiselt oluline, sest võitlejate ohtlikus töös on vaja raskusi õigesti tõsta. Hantli asemel võib olla haavatud kaaslane või lahinguvarustus. Kõige sagedamini kasutatakse seda jalgade treenimiseks, sest just keha alumisse ossa koguneb palju jõudu.

Mida sisaldavad võitlejate funktsionaalsed treeningud?

Eriüksuslased alustavad iga päeva 10 kilomeetri pikkuse maastikujooksuga täies varustuses ja 50 kilogrammise lisaraskusega. Võitlejatel on distantsi läbimiseks aega üks tund. See kõik kõlab hirmuäratavalt, kuid kõige raskem katsumus on sellele järgnev funktsionaalne ringtreening, mis kestab umbes 40 minutit. See algab jooksu lõppedes ja viieminutilise puhkepausiga.

Ringtreening hõlmab järgmisi harjutusi:

• Tõuked sõrmedel - 20 korda
• Kükid välja hüpates ja üle pea plaksutades (hüpped) - 10 korda
• Tõuked rusikatel - 30 korda
• Kükid välja hüpates ja üle pea plaksutades (hüpped) - 10 korda
• Tõuked sõrmedel - 5 korda
• Kükid välja hüpates ja üle pea plaksutades (hüpped) - 10 korda
• Tõuked rusikatel - 30 korda
• Kõhulihaste kõverdused - kuni ebaõnnestumiseni
• Kalju viskamine

Eriüksuste võitlejate väljaõpe on uskumatult raske, ettevalmistamata inimesel on raske toime tulla isegi esimese funktsionaalsete harjutuste ringiga. Kui soovite kogeda kõiki "võlusid" üksuse liikmena, siis hakake seda samm-sammult tegema.