Kuidas võõrutada end sõltuvustest?

Kõigil on halvad harjumused. Mõnest me teame ja püüame nende vastu võidelda, mõnest me isegi ei saa aru. Mõned praktiliselt ei sega meid, teised aga võivad elu tõsiselt raskendada. Ja sageli ei olegi nende vastu võitlemine nii lihtne. Koos psühholoogiga Nadežda Pozharova selgitame välja, kuidas halbadest harjumustest lõplikult vabaneda, ja analüüsime kõige levinumaid vigu.

Mis on halvad harjumused?

Nadežda: Halvad harjumused on lugu enesehävitusest, autoagressiivsest käitumisest, st agressioonist, mis on suunatud enda vastu erinevate eesmärkidega. Keegi saab neist naudingut või arvab, et saab neist naudingut. Need kipuvad olema harjumused, mis ühel või teisel viisil mõjutavad teadvusseisundi muutust.

Inimesed seostavad sageli halbu harjumusi ja sõltuvusi. Psühholoog märgib, et teisel juhul ei suuda inimene oma tegusid kontrollida ja sagedamini paneb ta midagi toime alateadlikult, vastupandamatu tõmbejõuga. Sõltuvustega tuleks pöörduda spetsialisti poole, kes aitab probleemi järjekindlalt lahendada. Halbu harjumusi on aga lihtsam kontrollida ja neist saab ise lahti.

Reeglina moodustatakse ja arendatakse neid vastavalt kolm peamist mustrit:

1. Inimene mõistab, et miski on talle kahjulik, ja ta tahab selle vastu midagi ette võtta. Siin voolab töö iseendaga tõhusamalt.

2. Inimene mõistab, et miski teeb talle haiget, kuid ta ei ole valmis sellega tegelema. Ta arvab, et see läheb üle, ta arvab, et järgmine kord on teisiti.

3. isik ei saa aru, millist kahju ta endale teeb. Seda võivad märgata tema lähedased, kuid kuni see ei muutu tema jaoks probleemiks, ei liigu olukord surnud punktist edasi.

Mis on halvad harjumused?

Ekspert jagab halvad harjumused tinglikult kolme kategooriasse.

Kehalise seisundi kahjustamine. See hõlmab selliseid harjumusi nagu suitsetamine, alkoholi ja muude ainete tarvitamine.

Psüühilis-emotsionaalse seisundi kahjustamine. Sellesse kategooriasse kuuluvad harjumused, mis seisnevad enese sõimamises, puhkamiseks aja mitte andmises, endale naudingutest keeldumises.

tekitades kahju ka teistele inimestele. Need on halvad harjumused, mis mõjutavad teisi inimesi, tekitades neile kahju ja ebamugavusi. Näiteks hasartmängud, prügi "kogumine" jne.

Kuidas te ei saa võidelda halbade harjumuste vastu?

Lootus: Üks levinumaid vigu võitluses halbade harjumuste vastu on sõna "võitlus" ise. Kui inimesed hakkavad enda kallal tööd tegema, kasutavad nad erinevaid vägivaldseid meetodeid, panevad ultimaatseid keelde. Valdavas enamuses sellistel juhtudel või nad pöörduvad tagasi oma endise eluviisi juurde või tekivad närvikõdi ja ühe halva harjumuse asendamine teise harjumusega.

Kahjulikud sõltuvused tekivad inimeses teatud tingimuste kompenseerimiseks. See on viis reageerida välistele asjaoludele. Seetõttu on halbadest harjumustest vabanemisel oluline teadlik lähenemine ja probleemi järkjärguline lahendamine.

Kuidas õigesti loobuda halbadest harjumustest?

Psühholoog ütleb, et sellele probleemile tuleks läheneda süstemaatiliselt. Kui te otsustate oma käitumise tõeliste põhjuste juurde jõuda, on kõige olulisem märgata, millistel hetkedel te hakkate teatud asju tegema, ja mõelda, mida te tegelikult teha tahate.

Näiteks käivad inimesed enamasti tööl suitsu tegemas, sest nad vajavad vaheldust, puhkust ja liikumist. Tähelepanu on hajutatud ja inimene vajab vahetust. Seda saab teha ka ilma suitsetamiseta, kuid paljud on veendunud vastupidises, sest selline käitumismuster on juba välja kujunenud.

Oluline on hoolitseda enda eest: ärge püüdke oma kehast maksimumi välja pigistada, vaid kuulake oma vajadusi ja tundeid.

Lootus: On vaja õppida tundma iseennast kõigil tasanditel: kehalisel, emotsionaalsel ja mentaalsel tasandil. Mida ma praegu tahan? Mida ma tunnen? Milleks see on vajalik? Enda teadvustamine on teadliku käitumise võti.

Kui teil on raskusi halbade harjumuste ja sõltuvustega töötamisel, siis ei tohiks lasta kõike raisku minna - parem on konsulteerida spetsialistiga.