Top 4 harjutust kõhulihaste jaoks palliga: kuidas pumpida kõhulihaseid fitballil

vice maailmameister kulturismis, fitness-treener

"Paljude inimeste jaoks on kõhulihased lihtsalt esteetilised, need kuus kuubikut, mis jäävad silma. Nendest unistavad kõik, kui nad ostavad fitness-klubi liikmeks. Kuid neil lihastel on väga oluline funktsioon - nad toetavad kogu meie torso. See mehhanism toimib nii: põhilihased (eriti nn sisemised põhilihased) saavad jõudu ja see omakorda aitab hoida selga sirgelt".

Sisukord

Miks on oluline treenida kõhulihaseid?

Tugevad kõhulihased aitavad luua head kehahoidu. Tugevad kõhulihased aitavad meil hoida tasakaalu, eriti kui satume ebastabiilsesse asendisse. Ja lõpuks, me vajame tugevaid kõhulihaseid, et hoida end tervena ja ilma tervisehäireteta. See tagab siseorganite sujuva töö ja ohutuse.

Tugevad kõhulihased on kogu keha "selgroog", kõikide meie liigutuste alus. Kui hoiate seda toonuses, aitab see teil hõlpsasti täita kõiki igapäevaseid ülesandeid - painutada ja kükitada, kui peate midagi põrandalt üles võtma või seista varvastele, et võtta ese ülemiselt riiulilt, samuti püsida piisavalt kaua jalul, et teha majapidamistöid.

Millised on fitballi eelised kõhulihaste treeningutes?

Mõned peamised fitballil treenimise plussid on järgmised:

Võime aktiveerida oma lihaseid harjutuste sooritamisel rohkem.
Paranenud koordinatsioon ja tasakaal.
Koormus selja nimmepiirkonnale väheneb.

Fitball on üks tõhusamaid vahendeid kehalihaste tugevdamisel, samuti kõhulihaste pumpamiseks. Palliga harjutusi tehes ei pea mitte ainult järgima tehnikat, vaid ka hoidma tasakaalu. See aitab kaasata töösse stabilisaatorlihaseid, veelgi sügavamat vahendit, mis mõjutab kehahoiakut äärmiselt positiivselt. Ja samuti, töötades fitballil, on meil ligipääs sellistele harjutustele nagu keerutused ja pöörded, see aitab arendada külgmisi kõhulihaseid ja aitab treenida põikseid kõhulihaseid.

Veel üks palliga treenimise eelis - tunnid on kättesaadavad igas vanuses inimestele, sõltumata kehaehitusest ja tervislikust seisundist. Fitball on suurepärane abivahend taastusraviks. Ärge unustage, et tundidega alustades on oluline konsulteerida arstiga - ta ütleb teile, millised harjutused sobivad, kui olete taastumas, ja millised on parem edasi lükata.

Ja ka treeningpall on hea tuju garantii treeningu ajal - sisimas oleme ikka veel lapsed ja väga õnnelikud suurte heledate pallide üle. See positiivne mürsk aitab mitte ainult rõõmuga tundidesse minna, vaid ka suurepäraseid tulemusi saavutada.

Top 4 kõhulihaste harjutust fitballiga

Ball Lift

Tehnika

Lähteasend on selili lamades.
Klammerda fitball kindlalt säärte vahele.
Lugege ühe või kahe peale - kõigepealt tõstke jalad koos palliga nii kõrgele kui võimalik ja seejärel viige jalad tagasi lähteasendisse.

Tehke seda harjutust 10-15 korda. Jälgige oma tehnikat.

Sirged keerdud

Tehnika

Lähteasend - lamage selili, asetage jalad spordipallile.
Vajaduse korral võite palli mõlemalt poolt kätega toetada - see võimaldab teil seda kinnitada, et see ei veere ära.
Painutage jalad põlvedest, tõstke need võimalikult kõrgele rinnale, veeretage jalaga spordipalli.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Korda harjutust 12-15 korda.

Dünaamiline plank

Seda harjutust saab teha mitmel viisil.

Meetod 1

Lähteasend - sirge plank, keskendudes kätele.
Pange jalad spordipallile.
Esimesel lugemisel tõmmake põlved rinnale.

Tehke harjutust 15 korda.

Meetod 2

Lähteasend - sirge plank, keskendudes kätele, jalad fitballil.
Esimesel lugemisel tuleb tõsta vaagnat ja fikseerida see asend paariks sekundiks.
Seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse.

Tehke harjutust 10 korda.

Kerge väänamine

Tehnika

Rulli palli võimalikult aeglaselt edasi.
Kui lihaspinge on maksimaalne, peate peatuma ja aeglaselt tagasi lähteasendisse pöörduma.

Korrake harjutust 10-15 korda. Kui soovite harjutust raskendada, hoidke seda sooritades 2 sekundit allapoole.

Tunnid fitballiga - see on väga dünaamiline ja tõhus. Palli kasutatakse nii fitness-klubis grupi- või individuaaltundides kui ka kodus. Kui fitballiga treenimine on teile uus, soovitan alustada hommikuste harjutustega.

Olgu see kerge treening kolm korda nädalas. Seejärel pane oma päevakavas 15 minutit päevas kõrvale ja tee neid harjutusi. Olen kindel, et näete väga varsti tulemusi - nii väliseid kui ka sisemisi.

Mis on palliharjutuste tõhususe saladus?

Fitballil tehtavad harjutused aitavad tugevdada seljalihaseid. Samal ajal ei venita sa üldse üle. Üldine tulemus on suurepärane. Tasakaalu hoidmiseks on kaasatud kõikvõimalikud lihased, sealhulgas need, mida me tavaliselt muude treeningute ajal ei kasuta. Lihaskorsett ümber selja muutub tugevamaks.

Fitnesspall on samuti suurepärane treening vestibulaaraparaadi jaoks. Regulaarne treening arendab automaatselt tasakaalu hoidmise võimet, märkate, et teie liigutuste koordinatsioon on paranenud. Kuna verevarustus aktiveerub, paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisfunktsioon.

Sa tunned, kuidas fitlapalliharjutused aitavad sul lõõgastuda ja stressi maandada, kuidas paindlikkus ja plastilisus muutuvad paremaks. Harjutused palliga sõtkuvad lihaseid, aitavad koormata ja venitada liigeseid ning eemaldavad ka klambreid.

Komplekssed programmid fitballiga - suurepärane vahend kõigile, kes soovivad hüvasti jätta ülekaalu, luua oma unistuste figuuri koos kauni kõhulihase ja kindla tagumikuga. Sa vabaned kiiresti ja tõhusalt ülekaalust ja kiirendad oma ainevahetust.

Alustades oma teed unistuste figuuri poole, ärge unustage, et peamine asi mis tahes treeningu puhul on regulaarsus ja treeningu intensiivsus. Ärge oodake esmaspäevani või uue kuuni, alustage kohe. Hea, kui sul on sõbrad või kolleegid, kes sinuga koos treenivad - koos on alati lõbusam ja te olete teineteisele suureks toeks.

Ärge käsitlege sporti kui sunnitud tegevust. Sport on teie parim sõber. See on soov tulemustele, tervisele ja oma isiklikule ajale, mis on vaba tööst ja mõtetest. Ja ärge unustage - parem on teha vähemalt üks harjutus, kui mitte midagi teha!