Mis on parem - jalgratas või jooksulint: fitness-seadmete jaotus

Jooksuratas või jalgrattur? Igaüks võib jõusaali tulles selle valikuga silmitsi seista. Mõlemad masinad pakuvad aeroobset treeningut, st aitavad kiirendada südame löögisagedust ja suurendada hapniku hulka veres. Kuid milles seisneb erinevus ja kumba valida? Leia vastus küsimusele koos eksperdiga.

Fitnesskolledži dekaan.

"Jalgrattal ja jooksulintidel on oma omadused, eelised ja puudused. Valik nende kahe vahel sõltub teie individuaalsetest eelistustest, füüsilisest seisundist ja treeningueesmärkidest. Valikul tuleb arvestada kõiki tegureid ning ärge unustage võimalust kombineerida treeninguid mõlemal masinal, et maksimeerida tulemusi."

Sisukord

Jooksurada: plussid ja miinused

Jooksurada on kardioseade, mis simuleerib jooksmist õues, kuid võimaldab teil treenida aastaringselt mugavas siseruumides. Selle kasutamine parandab füüsilist vormi ja soovi korral saab seadme paigaldada koju.

Eelised

Kogu keha on kaasatud liikumisse. Rajajooksu puhul hõlmab liikumine kogu keha. Jalad töötavad aktiivselt, pakkudes liikumist, koormatakse tuharalihaseid ja reite. Kõhulihased hoiavad tasakaalu ja stabiilsust. Keha liigub ning ka käed ja õlad on aktiivselt kaasatud, pakkudes täiendavat tuge ja stabiilsust.
Koormuse kontroll. Saate kohandada jooksurajal treeningu kiirust, kallakut ja kestust, mis võimaldab teil kontrollida treeningu intensiivsust.
Loomuliku liikumise simulatsioon. Jooksurajal jooksmine jäljendab avatud maastikul jooksmise loomulikku liikumist. See võimaldab säilitada loomulikku biomehaanikat.
Mitmekesisus ja tõhusus. Jooksurajal saab mitte ainult joosta, vaid ka kõndida tempokalt, ronida ülesmäge (kasutades kallutamisfunktsiooni). See võimaldab teil muuta treeningut mitmekesisemaks ja huvitavamaks.

Puudused

Liikumiste piiratud varieeruvus. Rajal jooksmine ei võimalda teil mitmekesistada treeningut, nagu te saate teha tänaval. Te ei saa järsult kiirendada ja aeglustada, tavalisest jooksmisest liikuda külgsammu või mitmevahetuseni.
Monotoonilisus. Pikad treeningud jooksulintidel võivad muutuda igavaks, mis mõjutab motivatsiooni treenida.
Võtab palju ruumi. Jooksuratas on jalgrattaga võrreldes suurem. Selle kasutamiseks on vaja suurt ruumi, mis muudab selle paigaldamise korteritesse või väikestesse spordisaalidesse ebamugavaks.
Kõrge hind. Kvaliteetne jooksulint võib maksta üsna palju, eriti kui sellel on erinevad funktsioonid ja treeningprogrammid. Trenažöörid on omakorda saadaval erinevates hinnaklassides, mis võimaldab valida sobiva mudeli vastavalt eelarvele.
Suur koormus liigestele. Jooksmisel kaasneb iga sammuga löök vastu pinda, mis võib põhjustada põlvede ja pahkluude kahjustusi. Liigeseprobleemidega inimestele soovitatakse valida teisi kardiotreeninguid. Paljud moodsad rajad on aga varustatud löögisummutusega ja õige jooksutehnika korral ei tekita suurt kahju.

Vastunäidustused

Kardiovaskulaarsete haigustega (kõrgvererõhutõbi, veenilaiendid) inimesed peaksid enne jooksurajal õppimise alustamist konsulteerima arstiga. Sellisel juhul on parem proovida sammu, siis kiirendada, sooritades kõike personaaltreeneri järelevalve all. Varikoosidega inimestel on parem valida horisontaalne treeningjalgratas, et seisundit mitte süvendada.

Samuti on soovitatav vältida jooksulint, kui teil on liigesehaigused, näiteks artriit ja osteoartriit, ning hingamisteede haigused. Jooksurajal jooksmine võib põhjustada probleeme inimestele, kes kannatavad astma või kroonilise obstruktiivse bronhiidi all. Enne treeningu alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja valima sobivaima intensiivsusega treeningu.

Milline on õige viis jooksurajal treenimiseks?

Enne treeningu alustamist tuleb kontrollida, et jooksulint on heas korras: jooksupind on puhas ja kuiv, simulaator ei kõigu, see on kindlalt kinnitatud. Treening algab alati soojendusega: aeglane jooksmine või kõndimine väikesel kiirusel, et soojendada lihaseid ja liigeseid. Seejärel võite suurendada kiirust ja intensiivsust.

Et treeningust maksimaalset kasu saada, tuleb jooksulint õigesti seadistada ja kasutada. Sõltuvalt firmast ja mudelist on erinevad parameetrid, kuid alati on muutumatud - see on kiirus ja kalle kangas. Oluline on meeles pidada, et mõlemad parameetrid peaksid vastama teie füüsilisele sobivusele. Nende järsk muutmine võib olla ka kahjulik, suurendage koormust sujuvalt. Enamikul radadel on võimalus valida treeningrežiim. Need on eelprogrammeeritud koormusvariandid, uurige neid ja kasutage sobivat.

Treeningjalgratas: plussid ja miinused

Simulaatori välimus ja funktsionaalsus selgub juba nimest: see imiteerib jalgrattaga sõitmist. Disainis on pedaalid, iste ja juhtraud, mis on varustatud ekraaniga. See näitab kvaliteetseks treeninguks vajalikku teavet - kalorikulu, südame löögisagedust, koormuse taset ja kiirust. Treeningjalgratta suure populaarsuse ja suure tõhususe tõttu loodi isegi eraldi treeningtüüp, kus kasutatakse ainult seda. Sellist fitnessi nimetatakse saiklingiks ehk saiklejaks.

Neid seadmeid on vertikaalseid ja horisontaalseid, elektroonilisi ja mehaanilisi. Need võivad olla kõige lihtsamad ja paljude lisafunktsioonidega: südame löögisageduse andurid, kalorid jne.

Eelised

Ohutus. Erinevalt jooksulintidest ei ole jalgrattal kukkumise või vigastuste ohtu õnnetu sammu või liiga suure kiiruse korral. Tänu stabiilsele konstruktsioonile ja koormuse reguleerimise võimalusele on treeningjalgratas ideaalne inimestele, kes kardavad treeningu ajal vigastusi saada.
Kasutamise lihtsus. Treeningjalgratastel on lihtne ja intuitiivne juhtimine, mis muudab need mugavaks iga treenituse taseme jaoks. Treeningu intensiivsust saate reguleerida vastavalt oma eesmärkidele ja füüsilisele seisundile. Saate valida vajaliku koormuse, vastupanu taseme, nagu jalgrattal - mida rohkem panete numbrit, seda raskem ja raskem on pedaalida.
Lihaste koormus. Seade võimaldab ühtlaselt koormata kõiki alakeha lihasgruppe - tuharalihaseid, vasika- ja reielihaseid. Samal ajal ei avalda liigestele liigset survet, mis on eriti oluline luu- ja lihaskonnaprobleemide või vigastustega inimestele. Tänu sellele sobib treeningjalgratas eri vanuses ja erineva treenituse tasemega treenijatele. Veenilaiendite ja ülekaaluliste inimeste jaoks sobib kõige paremini horisontaalne versioon.

Puudused

Ülakeha lihaste vähene liikumine. Istuvas asendis ei ole võimalik teha aktiivseid käeliigutusi, mis piirab ülakeha kaasamist treeningprotsessi.
Võrreldes jooksulintega, on jalgrattaga võrreldes ei nõua stabiliseerivate lihaste aktiivset osalemist tasakaalu säilitamiseks.
Monotoonilisus. Pikaajaline treening võib tunduda monotoonne, mis võib panna teid kaotama soovi treenida.
Kui sõidate jalgrattaga pikemat aega, seljatüvi võib tekkida ebamugava kehahoiaku või seadme vale reguleerimise tõttu. Kui jalgrattal on seljatugi ja keha ei kaldu ettepoole, ei ole selg üle pingutatud.

Vastunäidustused

Kõige olulisemad vastunäidustused on südame-veresoonkonna haigused. Kui teil on probleeme südamega, näiteks rütmihäired, stenokardia või kõrgvererõhutõbi, peaksite enne treeningrattaga treenimise alustamist konsulteerima arstiga ja saama tema loa. Treenida tasub personaaltreeneri juhendamisel.

Samuti tuleks treeningule läheneda ettevaatlikult ja pärast konsulteerimist spetsialistiga, kui tegemist on liigesehaigusega - eelkõige põlve ja puusa puhul.

Kuidas treenida jalgrattal?

Enne treeningu alustamist tuleb see õigesti seadistada. Siin on mõned sammud, mis aitavad teil seda teha.

Istme kõrguse reguleerimine. Kõigepealt seadke iste nii, et teie jalg oleks pedaalimängu lõpus täiesti sirge. Samal ajal peaks teie põlv olema kergelt kõverdatud. Kui teie jalg on täiesti sirge või tugevalt kõverdatud, tuleb istme kõrgust reguleerida.
Kauguse reguleerimine juhtraua suhtes. Õige vahemaa istme ja juhtraua vahel aitab teil säilitada treeningu ajal õige kehaasendi. Vahemaa peaks olema selline, et jõuate hõlpsasti juhtrauale ilma kaela ja õlgu pingutamata.
Koormuse taseme reguleerimine. Jalgrattal on tavaliselt koormustaseme reguleerimine, mis võimaldab teil pedaalimise ajal vastupanu suurendada või vähendada. Alustage madala koormustasemega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie füüsiline vorm paraneb.
Kontrollige istme ja pedaalide kvaliteeti. Veenduge, et iste ja pedaalid oleksid kindlalt kinnitatud ja ei kõiguks. See aitab vältida vigastusi ja tagab treeningu ajal mugavuse.

Kaasaegsed jalgrattad ja jooksurajad on varustatud arvutitega, mis võimaldavad teil kontrollida treeningu peamisi parameetreid - aega, distantsi, kiirust, südame löögisagedust ja muud. Nii on lihtne jälgida oma tulemusi ja edusamme ning kohandada treeningut vastavalt oma vajadustele. Nii et kiirustage, otsustage masina kasuks ja alustage treeningut.