Kundalini jooga - mis see on, tšakrad, jooga algajatele

Jooga maailm on suur. Mõnikord tuleb selle õppimiseks kulutada üsna palju aega ja vaeva, kuid tulemused viivad alati harmoonia ja rõõmuni. Üks populaarsemaid praktikaid on Kundalini. Mõistame koos eksperdiga kõiki peensusi ja saame teada, miks seda saab harrastada ainult koolitatud inimene.

joogaõpetaja

"Kundalini jooga avaldab soodsat mõju meie materiaalsele ja vaimsele tegevusele, arendades harmooniliselt mõlemat sfääri."

Sisukord

Kundalini jooga olemus

Selleks, et jõuda selle joogatüübi sügavusse, on vaja mõista, mis on tegelikult mõiste "Kundalini". Mõned gurud mõistavad selle all kõiki meie varasemate taassündide tööde tulemusi, minevikus toodetud nn "kütust", mis sisaldub kehas ja liigutab inimest läbi elu, konditsioneerides tema mõtteid, tegusid ja tegusid. Kõige levinum tunnus, mida paljud praktiseerivad joogid ja õpetajad järgivad, on aga energia, mis on "magavas" olekus kuklapõhja piirkonnas, madu kujul, mis on mähitud palli sisse.

Kui Kundalini on energia, siis peaks see inimesele kasu tooma ja teda teenima, mitte olema stagneerunud või atomiseeritud. Seega on selle suuna põhiolemus sisemise energia äratamine kriya, parnayama ja mantrate laulmise abil. See on vaid vahend Kundalini äratamiseks.

Kriya - järjestikused energiat andvad harjutused, millel on suunav mõju.
Pranayama - hingamispraktika.
Mantra - sanskriti keeles helide, foneemide, sõnade või lausete kogum, millel on resonantse, psühholoogiline ja vaimne mõju.

Millised tšakrad on olemas?

Inimkehas on piki selgroo vertikaalset joont seitse tšakrat - energiakeskusi, mille kaudu voolab prana, st eluenergia. Selgemaks mõistmiseks kujutage ette seitset keeristoru, mis on ühendatud kanalitega, mille kaudu voolab vesi, üksteise vahelt läbi. Kui kanalisse satub prügi, milleks võivad olla negatiivsed mõtted, rasked emotsioonid, vihkamine jne, ei saa vesi sujuvalt voolata ja lõpuks seisab ta ühes keerises. Samamoodi hakkab meie energia, mis seisab mõnes tšakras, seestpoolt hävitama.

Juurtšakra (Muladhara). See asub kõige allapoole, selgroo aluse juures ja vastutab põhiliste vajaduste - turvalisuse, stabiilsuse ja kindluse - tagamise eest. Kui see tšakra on läbitöötatud, tunneme jalge all jalgealust, katust pea kohal, ühendust ja sugulastuge.

Sakraalne tšakra (Swadhisthisthanna). Asub vaagnapiirkonnas ja on suunatud sensuaalsetele kogemustele ja materiaalse maailma nautimisele.

Solar Plexus Chakra (Manipura). Mõjutab sotsialiseerumist, väljanägemist, eneseteostust, rahaliste ressursside ja võimu saamist.

Südame tšakra (Anahata). See asub südame piirkonnas ja vastutab hingede sakraalse läheduse, tänulikkuse, vastuvõtmise, armastuse ja isetu teenimise eest elusolendite hüvanguks.

Kurgutšakra (Vishudha). Suunatud loomingulisele eneseväljendusele, hobidele ja enese avaldamisele selles maailmas loomingulise üksusena.

Ajna tšakra ehk kolmas silm. See arendab intuitsiooni, elutarkust, aitab realiseerida oma missiooni.

Kraniaal tšakra (Sahasrara). See asub pea projektsioonis, on tuhandeleheline lootos ja tagab jumaliku ühtsuse, leides harmoonia hinge ja keha vahel.

Kundalini jooga põhiolemus on seega äratada energia juurtšakras - Muladharas - ja seejärel tõsta see üles kroonitšakrasse - Sahasrara. Ülespoole liikudes aktiveeruvad energiakeskused ja need asjad, mille eest nad vastutavad, saavad hõlpsasti teadvustatud. Inimene areneb kõigis olulistes valdkondades ja teeb vaimseid edusamme. Praktikant võib avastada endas uusi andeid ja võimeid, armastust enda ja maailma vastu, teadvuse puhtust ning tohutut jõu- ja elujõu tõusu.

Iga tšakra avamiseks kriyade, pranayamade ja mantropyade abil kulub keskmiselt 40 päeva ja seda tuleb harjutada iga päev vähemalt üks tund. Kui te jätate ühe seansi vahele, alustate uuesti. Teatud tšakra mõjutamiseks kasutatakse harjutuste jada, mis ei muutu ja jääb iga kord samaks.

Huvitav on märkida, et Venemaal kasutati Kundalini jooga algselt sõltuvuste rehabilitatsiooni ja ravi vahendina ning see on end selles osas tõestanud, aidates tuhandetel inimestel sõltuvustest üle saada ja alustada uut teadlikku elu.

Mida on oluline teada enne harjutamist?

Tuleb teha väike reservatsioon, et Kundalini jooga praktiseerimine võib olla ohtlik vaimselt ettevalmistamata inimesele, kes ei tea, kuhu suunata eraldatud energiat. Kui inimene näitab mingit vägivalda enda ja teiste suhtes, ei ole kalduv mõtisklusele, ei püüa olla igapäevaelus teadlik, ei jälgi ennast ja oma käitumist, siis ei ole ärganud energia hea.

Seetõttu tuleks enne Kundalini tõstmist tõusta üle oma ego ja maiste kiindumuste, muutuda praktiliselt kirglikuks inimeseks, niivõrd kui see on võimalik tänapäeva reaalsuses, ning järgida selles elus loomise ja vägivallatuse teed. Ja, mis kõige tähtsam, esitada endale küsimus: "Milleks ma teen Kundalini joogat?" ja vastata endale ausalt. Kui vastus on, et see on moesuund ja seda tuleks järgida või et saada "valgustatuks", teistest paremaks inimeseks, siis tuleks teha otsus ja oma eesmärgid üle vaadata. Selline jooga on väga tõsine vaimne praktika ja seda tuleks harrastada vastavalt oma hinge kutsele.

Praktika tulemused on järgmised:

Füüsilise tervise saavutamine;
õnne- ja heaolutunnet;
korra tunnetamine oma mõtetes;
võitlus apaatia ja sõltuvuste vastu;
tohutu hulga energia omandamine uute ülesannete täitmiseks;
armastuse ja kaastunde arendamine ligimese vastu;
üleminek uuele arengutasemele ja eneseteostusele; elu muutub kvalitatiivselt, paremuse poole.

Kundalini jooga ja Hatha jooga erinevus

Peamised erinevused kahe omavahel seotud, kuid siiski erineva joogatüübi vahel on järgmised:

Hatha jooga on rohkem füüsilisest aspektist lähtuv, st selle eesmärk on keha puhastamine, tugevdamine, taastamine, kuigi see ei välista ka vaimset arengut, samas kui Kundalini jooga on määratud esoteerilistest õpetustest ja mõjutab eelkõige hinge.
Kundalini jooga iga seanss koosneb rangest, muutumatust harjutuste järjestusest, samas kui Hatha joogas võib praktika olla mitmekesine ja vaheldusrikkam. Erinevus on ka selles, millises järjekorras tundi harjutatakse.
Kundalini tõstmise praktikat tuleb teha iga päev, samas kui Hatha joogat võib harjutada vastavalt vajadusele igal sobival ajal.
Hatha-joogat võib harrastada igas vanuses ja igas treeningus inimene. Kundalini jooga ei ole soovitatav lastele ja inimestele, kes ei ole eelkõige vaimselt ettevalmistatud. Sellisel juhul on parim variant harjutada Hatha-joogat, mis annab joogast üldise ettekujutuse ja viib teid mõne aja pärast vaimselt Kundalini kaudu hinge arengu ideeni.

10 asanat Kundalini jooga harjutamiseks

Paindepoos Tadasana'st

See kriya stimuleerib kilpnäärme tööd, äratab selle, soodustab neerupealiste tööd, avab kurgutšakra.

Tehnika

Seisa matil nii, et varbad ja kannad on koos.
Sirgestage selgroog, tõmmake pea ülaosaga ülespoole, võtke ruumis stabiilne asend.
Keerake sabaluu ja vaagnat ühe ettepoole suunatud liigutusega, kõrvaldades alaselja lõtvumise.
Hingake sügavalt sisse, tõstke käed pea kohale ja ühendage peopesad "Namaste" žestiga.
Väljahingamisel kummarduge tahapoole, püüdes õlavarred kokku viia, sirutades täpselt õlavartest, pilk ülespoole suunatud.
Hoidke selles asendis 5-10 sekundit hinge kinni, seejärel pöörduge sissehingamisega tagasi lähteasendisse, sirutades selga. Laske käed alla. Korrake seda kompleksi veel viis korda.

Liblikapoos (Baddha Konasana)

Parandab vaagnapiirkonna organite verevarustust, stimuleerib suguhormoonide tootmist, aitab avada puusaliigeseid, leevendab menstruatsioonivalu.

Tehnika

Istuge tagumikule, painutades jalad ettepoole, ühendades jalatallad.
Keerake jalad varbakinnitusse.
Sirgestage lülisammas, pikendage kaela, pea ülaosa ulatub ülespoole
Tehke põlvedega vedrusid üles-alla liikumisi. Sissehingamisel suunake põlved ülespoole ja väljahingamisel laske neid alla.

Rinnaluu lülisamba paindepoos

Kriya toob meie südamekeskuse tasakaalu, muutes selle avatumaks. See stimuleerib keha sisesekretsioonisüsteemi ja rahustab meelt.

Tehnika

Istuge jalad ristatud ees. Pange peopesad põlvealustele.
Sirgestage selga, pikendage kaela, viige õlad kõrvadest eemale.
Sissehingamisel suruge õrnalt rindkere ettepoole, võttes õhku kopsudesse, tõmmake lõuga kergelt ülespoole.
Väljahingamisel ümardage selga, asetage lõug rindkere murdluude vahelisse auku, hoidke käed põlvedel, suruge end veel rohkem tahapoole, keerake sabaluu enda alla.
Korrake edasi- ja tagasiliikumist veel 20 korda, sünkroonides liigutusi oma hingamisega. Sissehingamisel kaldub rindkere ettepoole, väljahingamisel ümardub selgroog ja muutub kühmu.

Konnapoos (Bhekasana-Mandukasana).

Asana ühtlustab juurtšakrat Muladhara, mis vastutab meie turvatunde eest maailmas. Peale selle tugevdab asana füüsilisel tasandil suurepäraselt puusasid, pinguldab vaagnapõhjalihaseid, ennetab siseorganite prolapsi, muudab jalad saledaks, tugevdab käsi, kõhulihaseid, vabaneb seedehäiretest. Psühholoogilisel tasandil vabaneb see depressioonist ja sundseisunditest.

Tehnika

Seisa laudapoosis, neljakäpuli, randmed on õlgade all.
Hakka aeglaselt põlvi üksteisest erinevas suunas laiali ajama ja peatuge enda jaoks kõige mugavamal venitusel reite sisepinnal.
Veenduge, et keha on põrandaga paralleelselt, pingutage kõhtu ja pinguldage kõhulihaseid.
Tõmmake oma vaagnat tagasi kanna suunas.
Asetage küünarnukid põrandale, küünarnukid vastastikku.
Sisse hingates liigutage vaagnat aeglaselt ettepoole ja väljahingamisel tagasi.
Tehke 5-7 kiikumistsüklit, seejärel jääge 30 sekundiks mugavasse punkti, hingake sügavalt ja aeglaselt.

Kass-Lehm (Marjariasana)

Kriya harmoneerib kõik seitse tšakrat, reguleerib endokriinsüsteemi, luu- ja lihaskonna, vereringe- ja lümfisüsteemi. Tagab selgroo liikuvuse.

Tehnika

Seisa neljakäpakil, randmed on õlgade all, põlved - vaagnaluude kohal.
Sissehingamisel painutage lülisammast allapoole, langetades nimmepiirkonda, vaadates ettepoole, pikendades kaela.
Väljahingamisel ümardage selgroogu, lõug toetub rinnale, pilk suunatud naba suunas. Tõmmake oma sabaluu sissepoole, suruge kätega matist eemale, ümardades veelgi oma selgroogu.
Kordage painutus- ja ümardamisliigutusi 2-5 minutit, liikudes sujuvalt ja õrnalt, kaasates iga selgroo.

Kobra poos (Bhujangasana)

Kasulik kilpnäärmele, avab kurgu ja südame tšakra. Arendab hingamissüsteemi, nimmepiirkonna ja rindkere lihaseid.

Tehnika

Lamage kõhuli, jalad sirutatud, peopesad lamavad pea ees ja toetuvad matile.
Hingake sügavalt sisse, väljahingamisega lükake peopesad põrandast eemale, sirutades käed küünarnukkidest.
Kummardage vöökohast, pilk otse ette, puusad ja häbemekanalid surutakse vastu matti, kõht püüab põrandast lahti saada.
Jääge sellesse asanasse 30 sekundiks, hingates sügavalt ja mõõdukalt.

Pool-lotus

Äratab juure tšakra, soodustab keha maandamist ja puhastamist. Avab suurel määral puusaliigeseid, venitab jalalihaseid, lõdvestab keha ja vaimu.

Tehnika

Istuge tagumikule, painutage paremat jalga põlveliigesest ettepoole.
Võtke vasaku jala jalalaba peopesadega kinni ja asetage see paremale reiele, püüdes tõmmata jala kanna lähemale kubemele.
Sirgestage selg, pange peopesad enda ees kokku žestiks "Namaste", sulgege silmad, suunake oma sisemine pilk kulmudevahelisse ruumi, hingake sügavalt ja ühtlaselt, viibides selles asanas 30 sekundist kuni ühe minutini.
Korrake sama ka vastaspoole jalaga.

Dünaamilised pöörded

See kriya äratab energia päikesepleksti tšakras, loob meie ühenduse maailmaga, soodustab eneseteostust, füüsilise keha tasandil - muudab selgroo paindlikuks, parandab seedesüsteemi, tugevdab kõhulihaseid ja käsi.

Tehnika

Istuge põrandal, ristige jalad enda ees, sirutage lülisammast.
Sirutage käed külgedele, painutades neid küünarnukkidest, käte sõrmed vaatavad üles, taevasse.
Hoidke küünarnukid maapinnaga paralleelselt ja küünarnukid õlgadega ühel joonel.
Tooge pöidla- ja nimetissõrme padjad kokku Jnyana (Gyan) mudras, teadmiste mudras.
Võtke sissehingamine ja keerake keha paremale küljele, väljahingamisel pöörake keha vasakule küljele.
Korrake külgedele keeramist veel ühe minuti jooksul, sünkroniseerides liigutusi hingamisega.

Kassi tõmbed

Asana lõdvestab keha, venitab jalalihaseid, tugevdab lülisammast.

Tehnika

Lamage selili, sirutage jalad ja sirutage käed pea taha. Suruge selgroog vastu matti.
Painutage paremat jalga põlvest, asetage jalg vasaku jala taha ja keerake vasakule küljele. Hoidke alaselg vastu matti surutud.
Sirutage käed üles. Jääge pöördeisse 30 sekundiks kuni üheks minutiks ja seejärel korrake sama vasaku jalaga, keerates end paremale poole.

Gluteal pool sild

See asana stimuleerib kõhuorganite ja suguelundite tööd, stimuleerib vereringet vaagnas, tugevdab jalgade, tuharate, õlgade ja õlavarte lihaseid, arendab sensuaalsust.

Tehnika

Lamades selili, sirutage sirged käed piki keha, painutage jalad põlvedest, toetuge jalgadele. Suruge alaselg vastu matti.
Sissehingamisega tõmmake oma vaagnat põrandast eemale, sirutage häbemetsa ülespoole, pinguldage oma tuharad ja pigistage need kokku.
Püüdke oma õlavarred üksteise poole suunata, viies need kokku.
Väljahingamisega maandage oma vaagnat sujuvalt matile. Korrake dünaamilist harjutust 10-15 korda.

Vaimne ja füüsiline on kaks omavahel seotud elementi, mis täiendavad teineteist ja viivad õnne ja heaoluni. Kui pühendate aega ühele, ärge unustage ka teisele.