Kuidas õppida mediteerima, kuidas kodus korralikult mediteerida, kust alustada mediteerimist

Maailmas, mis on täis stressi ja ärevust, tahate mõnikord leida rahu ja vaikuse saare. Kõigil ei õnnestu leida tasakaalu töö ja isikliku elu vahel ning tootlikkuse püüdlustes võib kaotada iseennast. Ka ajapuudus mängib meie vastu: sageli ei ole võimalik veeta rohkem kui kümme minutit üksi iseendaga, ja isegi need ei ole võimalik duši all. Tuntud filminäitleja Maria Šumakova sõnul aitab meditatsioon neid raskusi ületada.

filminäitleja, kes harrastab regulaarselt meditatsiooni

Minu jaoks on tähelepanelikkus võime valida oma reaktsiooni, oma keskkonda, asju, mida mulle meeldib teha. Meditatsioon on suurepärane vahend enda kuulamiseks.

Sisukord

Mida on vaja mediteerimiseks?

Millised assotsiatsioonid tulevad teile meelde, kui te kuulete sõna "meditatsioon"? Võib-olla Tiibeti munk, kes kummardub uskumatutes poosides ja üritab zeni püüda? Sellised mõtted on tõest kaugel. Tänapäeva reaalsuses on igaüks võimeline mediteerima. Selleks ei ole vaja erilisi seadmeid, vaid ainult diivanipatja ja õiget suhtumist.

Maria Šumakova

filminäitleja, harrastab regulaarselt meditatsiooni

Soovitan alustada päeva meditatsiooniga. Ma eelistan mediteerida lootoseasendis ja panen kindlasti padja alla, et selgroogu ja alaselga ei koormataks. Kui teil ei ole spetsiaalset meditatsioonipatja, võite keerata rätikurulli või panna diivanipadja. Peamine on hoida alaselg koormamata. Hoidke selg sirge ja pöörake puusaliigeseid: mida rohkem see on pööratud, seda rohkem lõdvestute.

Soovitan alustada meditatsiooni viie minutiga päevas. See on optimaalne algus, et vältida vaimset ülekoormust. Valige oma äratuskellale meeldiv ja mitteärritav meloodia - järsk meditatsioonist väljumine võib samuti negatiivselt mõjutada teie vaimset seisundit.

Pange peopesad põlvedele, kontrollige selja asendit ja sulgege silmad. Kogu teie tähelepanu peaks olema ninaotsal - kohas, kus õhk koguneb ja hingamine algab. Keskenduge sisse- ja väljahingamisele.

Kas meditatsiooni ajal on vaja meelt puhastada?

Erinevatel koolitustel võib sageli kuulda fraase nagu "unusta kõik", "lõpeta mõtlemine", "lülita oma aju välja". Kuid mida teha, kui isegi täieliku rahulikkuse hetkedel jätkub teil tungivate probleemide hõivatus? Kas see on normaalne või teete viga tahtmatult?

Maria Šumakova

filminäitleja, harrastab regulaarselt meditatsiooni

Loomulikult tekib meditatsiooni käigus teie peas suur hulk mõtteid - see on normaalne. On võimatu oma teadvust välja lülitada ja kõike peast eemaldada, eriti kui Euroopa inimene, kes on pidevalt aktiivses teadvuses. Kui teil tekib hajameelsus, püüdke end selle tegemisest kinni ja keskenduge taas oma hingamisele.

Millised on meditatsiooni eelised?

Meditatsiooni ei peeta enam ammu ainult vaimse ja religioosse teadmise viisiks. Nüüd on see võimalus leevendada stressi ja puhata kurnavatest treeningutest. See praktika ei paranda mitte ainult keskendumisvõimet ja vaimset tervist, vaid avaldab ka positiivset mõju teie figuurile. Lisaks on meditatsioon suurepärane eneseteadlikkuse viis, mis aitab teie ajul taaskäivituda.

Maria Šumakova

filminäitleja, harrastab regulaarselt meditatsiooni

Meditatsioon aitab mul olla vähem reaktiivne, vähem ärrituv ja agressiivne, ma muutun teadlikumaks. Minu jaoks on tähelepanelikkus võime valida oma reaktsiooni, oma keskkonda, asju, mida mulle meeldib teha. Meditatsioon on suurepärane vahend, et kuulata ennast.

Teine oluline punkt on see, et siin on vaja distsipliini. Kui soovite tulemusi näha, peate seda harjutust kordama vähemalt kolm nädalat. Alati võite leida endale viis minutit.

Rohkem infot meditatsiooni kohta ja sellest, kust alustada, saate videost "Meistrivõistlused".

Allikas: "sportchic.ru".