Kuumuse eest põgenemine: mida juua enne treeningut, et energiat koguda?

Kuumuse eest põgenemine: mida juua enne treeningut, et saada jõudu?

Saate oma jooke mitmekesistada ja minna kaugemale kui ainult vesi ja isotoonilised joogid.

Suvi on ilmselt kõige soodsam aeg aastas, mil saab liikuda õues. Ainus asi, mis spordiplaane segab, on tüütu kuumus, mille eest pole mõnikord kuhugi põgeneda. Sellega aitavad toime tulla külmad toniseerivad joogid. Nendega saab janu kustutada kodus või võtta kaasa.

Lydia Kvashnina

toitumisnõustaja

Kõigepealt soovitan juua rohkem puhast vett, sest suvel on suurem tõenäosus dehüdratsiooni tekkeks.

Toonikajookidena võib lisada külma taimset või rohelist teed basiiliku, rosmariini, hapu, tõrva, piparmündi, melissi, tüümiani ja looduslikke lisandeid marjade (mustikad, mustsõstrad, murakad, vaarikad jne) või tsitrusviljade (apelsin, greibi, laim, sidrun), ingveri, vürtside (nelk, kaneel, küdoonia, kordi, kurkum) kujul. Suhkrust jookides on parem loobuda või asendada see väikestes kogustes topinambuurisiirupiga.

Looge uusi segusid erinevate koostisosadega, ostke jookide jaoks ilus pudel või kann ja hankige klaas, mida on meeldiv käes hoida.

Ja ärge kunagi jooge plastpudelist, kui see on olnud pikka aega päikese käes.

Matcha latte

Sa pead:

• matcha - 1 tl;
• taimne piim - 50-100 ml;
• kookoskoor - 50-100 ml;
• jää - 4-5 kuubikut;
• kookosesuhkur - 3 tl.

See jook on kosutavam kui kohv ja tervisele kasulikkuse poolest võib-olla võrratu. Alustuseks tuleb klaasi panna paar jääkuubikut ja 3/4 külma piimaga üle valada. Eraldi mahutis tuleb segistiga kloppida kookoskoor, matcha ja suhkur. Mass peaks saama valge ja kohevaks. Kalla see järk-järgult piimaga klaasi. Valmis!

Jäätee ingveri ja sidruniga

Sa pead:

• ingverijuur -15 g;
• sidrun - 1 tk;
• lehe tee (must või roheline) - 5 tl;
• piparmünt - 2-3 oksa;
• keev vesi - 1,5 liitrit;
• jää;
• mis tahes suhkur - 5-6 s. l. (maitse järgi).

Põgeneda kuumusest ja ergutada aitab ka külm tee ingveri ja sidruniga. Kõigepealt peate puhastama ingveri juure, riivima selle jämedal riivil või peenestama noaga. Seejärel laadige see mahukasse kuumakindlasse nõusse ja lisage kuiva tõmmist. Seejärel riivi sidrunikoor jämedalt ja lisa see koostisosadele. Oluline: vaja on ainult tsitruse kollast koorikut, valge osa on kibe. Seejärel pigistage sidruni viljalihast mahl välja ja pange saadud mahl kõrvale.

Piparmündi oksad tuleb pesta, raputada veepiisad maha ja tilgutada joogi valmistamiseks mõeldud anumasse. Seejärel valatakse preparaat üle keeva veega ja lahustatakse kuumas puljongis suhkur. Kui tee on jahtunud toatemperatuurini, pesta see läbi peene sõela. Juba sõelutud teele lisage sidrunimahl. Edasi jääb vaid jooki külmkapis jahutada, valada klaasidesse ja lisada paar jääkuubikut. Ilususe huvides võite portsjoni täiendada tsitrusviljade viilude ja piparmündilehtedega.

Türgi limonaad

Sa pead:

• sidrun - 1 tk;
• külm vesi - 1,5 liitrit
• piparmünt - 3 oksa;
• mis tahes suhkur - 30 g.

Kas see oleks suvi ilma limonaadita? Siin me oleme kindlad, et ei ole! Ja selleks, et ennast selle maitsva joogiga rõõmustada, ei ole teil palju vaja. Kõigepealt peske hästi sidrun, lõigake see koos koorega tükkideks, lisage juurde suvaline suhkur ja peeneks hakitud piparmünt. Seejärel tuleb kõik pulbristada blenderis pudruks, mis meenutab putru. Seejärel lisage külm vesi ja pange külmikusse imbuma. Enne joomist ärge unustage kurnata, võite lisada ka jääkuubikuid.