Legendaarse ameerika kulturismisportlase harjutus. Mis on Vince Gironda tõmbed?

Vince Gironda on kunagi suur ameerika kulturist. Ta sai kuulsaks ja jäi maailma spordiajalukku tänu spetsiaalsele tõmbetehnikale, mille ta treenimiseks välja töötas. Reeglina on sellised harjutused loodud kulturistide poolt kulturistidele, sest need nõuavad tõsist pingutust. Seega on see materjal mõnele inimesele metoodika, kuidas sooritada, ja teistele - motivatsioon paremaks saada.

World Class fitness-stuudiote keti tipptreener.

"Gironda tõmbetreeningud on nime saanud showbiz'i staaride kulturistide ja treenerite auks. Selle harjutuse sooritamine nõuab sportlaselt suurt füüsilist vormi."

Mis on Gironda pull-ups?

Erinevalt tavalisest tõmbetõmbest tehakse need vastupidise haardega. Üldiselt ei ole selline tehnika tõmbeid tehes teretulnud, kuid mitte sel juhul, sest me ei ulatu latti järele mitte lõuaga, vaid rinnaga ja võimalikult kõrgele. Nii et bitseps saab maksimaalse koormuse.

Samal ajal on harjutus ise üsna raske, seda saavad teha ainult arenenud lihastega sportlased, sest amplituud suureneb oluliselt võrreldes teiste tõmbetulemiste liikidega. Üles pumbatud lihased on nn alus, mis võimaldab teil sooritada keerulisi harjutusi, ilma selleta midagi teha ei õnnestu tõenäoliselt, ühel soovil ei ole kaugel.

Millised lihased töötavad Gironda tõmbetreeningute sooritamisel?

Vaatamata sellele, et harjutuse klassikalise versiooni tehnika erineb moderniseeritud versioonist, on tegemist ikkagi sama tõmbetõmbega. Seega töötavad samad lihased, mis on ka kõigi teiste tõmbetreeningute puhul. Aktiivselt kasutatakse laia, trapetsilihast, kahepealihast, deltalihast ja rhomboidlihast.

Gironda tõmbetõmbete sooritamise tehnika

Enne soorituse alustamist on kohustuslik teha soojendus, ja jah, seda tuleks teha isegi enne tõmbetreeninguid. Harjutus ise on raske, seega peavad lihased olema toonuses.

Tehnika

• Võtke riba tagurpidine haare, mis on veidi laiem kui teie õlad.
• Väljahingamisel tõmmake end üles, langetades õlavarred ja lükates rindkere üles riba juurde.
• Sa pead kergelt tagasi kummarduma ja viima oma rinnakorvi nii, et see puudutaks latti (tavalise tõmbe puhul tuleb tõmmata end lõuani).
• Hingates sisse, pöörduge aeglaselt tagasi lähteasendisse.

Kellele sobivad Gironde tõmblused?

Nagu me juba ütlesime, ei sobi see harjutus kõigile ja võib-olla isegi mitte igale teisele inimesele. Seda võivad teha ainult kogenud sportlased ja kulturistid, kellel on muljetavaldav treeningkogemus. Me ei soovita seda tüüpi tõmbeid uustulnukatele spordimaailmas, ükskõik kui palju sa seda ka ei tahaks, sest sa ei saa sellest harjutusest mingit kasu. Kõike tuleks teha ühtlaselt: kõigepealt töötage lihasraamiga, mis võimaldab teil tõmmata üles sel eksootilisel viisil.

Gironda tõmbetulemuste eelised ja kahjustused

Mis puutub plussidesse, siis kõige olulisem on ehk suurem liikumise amplituud kui tavapäraste tõmbetreeningute puhul, mis tähendab ainult üht - lihaste suuremat kaasamist harjutusse.

Jekaterina Kravtšenko: See harjutus ei ole kahjulik. Lihtsalt ärge ajage seda segi puudustega, mis on juba eespool loetletud.

Millega asendada Gironda pull-ups?

Jekaterina Kravtšenko: Kui teil ei õnnestu tõusta, nagu Vince Gironda tahtis, ärge ärrituge, kõigel on alati alternatiivid.

Kui te ei ole veel valmis sellise keerukusastmega harjutusi tegema, ei ole vaja otsida sarnaseid harjutusi, mis hõlmavad samu lihasgruppe. Sa loed seda materjali, et õppida, kuidas teha tõmbeid nagu Vince Gironda. Nii et võite proovida seda harjutust teha kummipaelaga, kinnitades selle kangile ja seistes selle peal jalgadega. Kummipael tõukab sind üles, nii et tõmbetõmbeid on palju lihtsam teha. Kui te treenite jõusaalis, proovige leida gravitroon harjutusvahend. See ühendab endas nii kangi kui ka tõmbetreeneri korraga. Sellel on ka sissetõmmatav platvorm, millel saate seista, et teha tõmbetõmbed lihtsustatud kujul.