Liaisan Utyasheva suudab kaalust alla võtta isegi karantiinis. Ta on juba muutunud õhemaks kui Volya

Võimleja ja telesaatejuht Ljaisan Utjaševa on viimasel ajal märgatavalt muutunud. Ta muutis oma juuksevärvi, lõikas juuksed maha ja kaotas palju kaalu. Kui mõned inimesed ei suuda eneserahuldamise ajal "karantiinipalavikust" vabaneda, siis endine sportlane näitab suurepärast enesedistsipliini ja hoiab end regulaarselt vormis. Telestaar jagab tõhusaid treeninguid ja tervislike toitude retsepte.

Kuidas Liaisan Utjaševa kodus treenib?

Kuna neljas seinas veedame enamasti aega istudes või lamades, on oluline soojendada seljalihaseid. Mitte väga ammu rääkis Liaisan oma tellijatele, kuidas leevendada pingeid väsinud alaseljast ja tugevdada lihaseid. Enne harjutuste alustamist soovitab saatejuht soojendada ja juua vett 20 minutit enne treeningu algust.

Seisa seina ääres

Lähtepositsioon: seista seina lähedal.

Seda tuleks teha nii, et kannad, põlved, alaselg ja õlavarred oleksid surutud vastu tasast pinda. Seejärel tõstke käed pea kohale ja toetage need vastu seina. Liaisan soovitab seista niimoodi 100 korda - seda saab ajastada stopperiga. Harjutus võimaldab mitte ainult tunnetada alaselga, vaid ka venitada.

Tooli

Lähtepositsioon: istuda vastu seina, nagu oleks meie all tool.

Hoidke puusad ja põlved 90-kraadise nurga all. Hingake sisse, painutage õrnalt selgroogu selgroo kaupa ja tõmmake keha nii kaugele põlvede poole kui võimalik. Pöörduge tagasi lähteasendisse ja hingake välja. See tugevdab tuharad ja põlveliigesed ning venitab selga. Tehke harjutust esimeses etapis 5-6 korda.

Retseptid kasulikest toitudest telesaatejuhilt

Liaisan jagab isoleerimise ajal toitumisnippe figuuri säilitamiseks ja ei unusta tellijaid hellitada oma meestele mõeldud maitsvate roogade retseptidega.

Esimesel nädalal valmistas gümnasist "köögivilja" - nagu pajaroog või pitsa köögiviljadest kartulipõhjaga. Ta tegi ka peeti küüslauguga, metsriisi röstitud porgandiga, lõhe spargliga, artišokiprae ja puuviljasmoothie'd. Ja meeste menüüs esitas ta oma mehe lemmikretseptid - sibula all küpsetatud liha ja baklažaani koduse majoneesi ja juustuga.

Teise nädala kangelane oli spinat. See taim ei ole mitte ainult südamlik ja tervislik, vaid ka meeletult maitsev. Selle valmistamiseks kulub ka vähe aega, tuleb vaid küüslauguga oliiviõlis hautada. Ja minu abikaasa menüüs - kanakoivad mee, soja, sinepi ja soola kastmega. Köögiviljad kõrvale.

Kui tahad kaalust alla võtta ja saada see nõid, kes karantiinil ei parane ja isegi kaalust alla võtta - muuda oma toitumist, lisa sporti pluss korrigeeri oma une! Peaasi on alustada.