Lihtne kassiharjutus on hea seljale ja tõhus rasvapõletuseks

Lihtne kassiharjutus on hea seljale ja tõhus rasvapõletuseks

Nad ütlevad, et see rahustab ka närve.

Arvatakse, et "kassi" harjutus on tulnud fitnessi juurde joogast. See mõjub positiivselt selgroole, tugevdab selja ja alaselja lihaseid, aitab kõhtu pinguldada.

Harjutus on lihtne, see ühendab dünaamilise ja staatilise koormuse. Vastunäidustusi ei ole, seda saab teha kodus ilma erivahenditeta. Ja mis kõige tähtsam - see ei nõua erilist füüsilist ettevalmistust.

Millised on harjutuse eelised?

"Cat" on väga tõhus: harjutus parandab selgroo paindlikkust, tugevdab lihasraamistikku, treenib kõhulihaseid, venitab ja stimuleerib seljaaju närve, rahustab ja leevendab pingeid, väsimust. Samuti aitab see saavutada täiuslikku kehahoidu.

Kui teil on istuv eluviis, siis aitab "kass" leevendada väsimust ja sirutada selgroogu. Samuti on see harjutus soovitatav naistele raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil, sest see aitab taastada figuuri ja taastada kõhtu.

Tehnika

Harjutuse sooritamisel osalevad selja painutamise eest vastutavad lihased, samuti selja- ja kaelalihased, sirged ja viltused kõhulihased.

Valige tasane pind. Mugavuse tagamiseks võite asetada spordimati või pehme rätiku, et vähendada koormust põlvedele.

Lähtepositsioon: astuge neljakäpuli, asetage peopesad õlgade laiuselt lahku. Käed peaksid olema sirged ja jalad täisnurga all kõverdatud. Sõrmed peaksid olema suunatud ettepoole. Jagage oma kehakaal ühtlaselt käte ja jalgade vahel.

• Sissehingamisel painutage kergelt alaselga, tõmmake sabaluu üles ja rindkere ettepoole.
• Väljahingamisel ümardage aeglaselt oma alaselga ja rindkeret. Tunnetage, kuidas õlavarred laiali sirutuvad. Teie selg peaks venima. Suunake pilk nabale.
• Sisse hingates pöörduge õrnalt tagasi lähteasendisse.
• Väljahingamisel ümardage selga uuesti, tõmmake selgroogu ülespoole.
• Sisse hingates pöörduge õrnalt tagasi lähteasendisse.

Kõik liigutused peaksid olema sujuvad ja hingamine ühtlane. "Ümardamine" käib väljahingamisel ja "painutamine" - sissehingamisel.

Tehke 5-10 kordust.

Vead täitmisel

Peamine on hoida tasakaalu, torso ei tohi õhus läbi vajuda. Jälgige lähteasendit, ärge kallutage kaela ülespoole. Väga oluline on ühtlaselt hingata. Kontrollige oma liigutusi, tehke sujuvalt, ei mingeid tõukeid ega järske liigutusi. Hoidke käed sirgelt, ärge painutage neid küünarnukkidest. Ärge lubage valusat tunnet seljas ja kaelas - parem on kohe lõpetada.

Sellist treeningut on parem teha hommikul. Kui teil ei ole aega, võite seda teha ka päeva jooksul. Peaasi, et pärast söömist peaks mööduma mitu tundi.

Kui teete seda harjutust regulaarselt, võite saavutada täiusliku kehahoiaku, tugevdada lihaseid ja unustada valu alaseljas ja selgroos. Ja terve selgroog on tervise ja ilusa kehahoiaku võti. Harjutus on lihtne, kuid kasu on käegakatsutav.