Lihtne treening haabemehe talje ja lame kõhu saavutamiseks. See võtab vaid 10 minutit!

rahvusvahelise balleti- ja venitusstuudiote võrgustiku LEVITA vanemtreener

"Pilatese harjutused muudavad kõhulihased reljeefsemaks ja aitavad luua "lame" kõhu efekti. See juhtub tänu lihaste sügavamale ja keerulisemale treeningule. Pilates on kasulik ka siseorganite töö parandamiseks, kuna selles süsteemis pööratakse erilist tähelepanu hingamisele ja korsalihaste tugevdamisele."

Milline on õige viis teha pilateseid kõhulihaste ja vöökoha jaoks?

Nende põhireeglite järgimine aitab teil harjutusi tõhusalt sooritada.

Jälgige oma hingamist. Tähelepanu sisse- ja väljahingamisele treeningu ajal mõjutab positiivselt harjutuste mõju ja aitab teil ka igapäevaelus õigesti hingata.

Kontrollige oma kõhu asendit väänamise ajal. Kui märkate, et väljahingamisel tõstate keha ja kõht tundub paisuvat, kontrollige kõhu asendit. Kuidas seda teha? Kujutage ette, et tõmbate väljahingamisel kõhtu alaselja poole. See hoiab kõhu lamedana ja harjutus on tõhusam. Selle probleemiga võivad kokku puutuda ka naised, kellel on diastaas. Diastaasi puhul ei saa te aga keerutusi teha - see võib põhjustada lihaste lahknevuse suurenemist.

Rahulik tempo. Pilatese puhul on oluline teha harjutusi sujuvalt, keskenduda igale liigutusele ja hingata õigesti. Tänu rahulikule tempole töötavad teie lihased palju paremini kui siis, kui pumbate kõhulihaseid suure sagedusega.

Iga tegevuse kontrollimine. See on sündinud rahulikus tempos. Lihaste kvalitatiivseks ja terviklikuks pumpamiseks ning vigastuste vältimiseks on oluline kontrollida kõigi kehaosade asendit, alates kehast kuni sõrmede ja varvasteni.

Selgus ja sujuvus. Kiirust ja amplituudi ei ole vaja taga ajada, teie liigutused peaksid olema selged, mõõdetud ja libisevad. Peaasi - õige tehnika, mitte tempo ja lähenemiste arv.

Seljaaju pikendamine. Et treening oleks tõhus, õppige pikendada oma alaselga nii, et see ei painduks. Nii ei saavuta te mitte ainult kiiremini tulemusi, vaid väldite ka selja tarbetut koormust.

Kuidas pumbata kõhulihaseid Pilatese abil?

Kui unistad kõhulihast ja pinguldatud kõhust, tee trenni regulaarselt: 2-3 korda nädalas, kui oled algaja, neli korda nädalas, kui oled juba pikka aega harrastanud. Treener võib aidata teil oma treeninguid tulemuslikumaks muuta. Ta jälgib ka harjutuste kvaliteeti ja valib optimaalse koormuse, et muuta treeningud tõhusaks ja nauditavaks.

Järgnevat kõhulihaste harjutuste komplekti saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Oluline punkt: harjutused on diastaasi korral vastunäidustatud.

Lülitage video sisse ja treenige koos meiega!

Lifehack: treeningu mõju säilitamiseks kohandage oma toitumist. Ei ole vaja kohe kasutada "raskeid" meetodeid ja loobuda täielikult oma lemmik friikartulitest või maiustustest. Alustage väikselt: proovige kontrollida söögikordade arvu, sööge rohkem köögivilju, jälgige vee tarbimist. Nii kohaneb teie keha kergemini muutustega ning teie tee tervisliku ja trimmitud keha poole muutub mugavamaks.