130-kilose Kai Twisselmani kaalulanguslugu. Toitumine ja treening

Ameerika Kaya Twisselman kasvas üles Californias asuval ranchil, mis on olnud tema perekonna omanduses juba kuus põlvkonda. Ta tunnistab, et on kogu elu olnud ülekaaluline ja ei mäleta isegi, kas ta on kunagi kaalunud normaalses vahemikus. Kai sõnul on ainus asi, mis talle enda juures meeldis, tema silmad: "Need on külmad sinised, nagu jää. Täpselt nagu mu isa omad." Tüdruk tundis end oma kehas ebamugavalt, kuid pikka aega ei suutnud ta leida piisavalt motivatsiooni, et oma elu muuta.

Sisukord

Lõputud dieedid ja lagunemised

Twisselman ütleb, et ta on püüdnud kaalust alla võtta nii kaua, kui ta mäletab. Ta on sellesse protsessi kaasanud isegi oma vanemad ja perekonna - kord proovisid nad koos oma vanematega Atkinsi dieeti (populaarne vähese süsivesikute sisaldusega dieet). Keskkooli ja ülikooli ajal üritas Kaya samuti kaalust alla võtta, kuid pidevalt lagunes.

Paljud tüdruku sugulased kannatasid diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste all. Ja mida vanemaks Kaya sai, seda rohkem hakkas ta enda tervise pärast muretsema. "Ma lihtsalt leppisin sellega, et varem või hiljem saan ka mina haigeks. Küsimus ei olnud mitte "kas", vaid "millal"," tunnistab Twisselman intervjuus.

Esimest korda hakkasin dieedile, kui olin 10-aastane.

Lisaks tahtis ta alati oma pere luua ja ühel hetkel sai ta aru, et emaks saamiseks peab ta alustama oma tervisest.

Motivatsioon ja otsus muuta oma elu

27-aastase ameeriklanna elu pöördepunktiks oli 2018. aasta tööreis. Lennul ostis naine Rachel Hollis'i raamatu "Ärka üles, beebi!" ja luges selle paari tunniga teel kaanest kaaneni läbi. Need olid täpselt need sõnad, mida Kaya oli hädasti vajanud, et lõpuks ometi oma keha, tervist ja elu kontrolli alla võtta.

Selle asemel, et teeselda, et olen asjaolude - töö, sissetulek, geneetika - ohver, otsustasin teha oma teadliku valiku ja võtta asjad ise enda kätte.

Lihtne, kuid tõhus meetod kaalulangus

Esimeste sammudega enda parema versiooni ja tervislikuma elu suunas aitas Kaja taas oma iidol: Rachel Hollis käivitas Instagramis 90-päevase väljakutse "5 to Thrive". Väljakutse seisnes selles, et aasta viimase kolme kuu jooksul tuleb iga päev teha viis pealtnäha lihtsat asja:

ärgata tund aega varem kui tavaliselt;
treening või muu füüsiline tegevus 30 minutit;
jooge poole oma kehakaalu suurust veekogust;
loobuda ühest ebatervislike toiduainete kategooriast;
kirjutage üles 10 asja, mille eest olete tänulikud sel päeval.

Kaya tegi oma elu muutva otsuse 2018. aasta oktoobris ja oli detsembri lõpuks juba 11 kilo alla võtnud.

Sel aastal sain esimest korda aru, et minu uusaastalubadused ei olnud tühjad sõnad. Ma hakkan tegutsema.

Tervisliku eluviisi reeglid

Kuigi Twisselman otsustas võtta õige toitumise tee, ei tahtnud ta, et iga söögikord muutuks tema jaoks piinaks - ta ei kavatsenud täielikult loobuda oma lemmiktoitudest. Selle asemel määras ta kindlaks kolm põhireeglit, mida ta püüab järgida.

Söö kaalulangetamise ajal nii, nagu kavatsed süüa pärast. Parim dieet on see, mis muutub teie harjumuseks ja mida saate järgida pikka aega. On mõttetu seada jäikasid piiranguid, kui need osutuvad peagi vastuvõetamatuks ja te olete tagasi alguses.

Ei ole olemas sellist asja nagu "halb" toit, on olemas valed valikud. Ülekaalust vabanemiseks ei ole üldse vaja loobuda pitsast, veinist, šokolaadist või muust "kahjulikust". Oluline ei ole mitte niivõrd see, "mida" sa sööd, vaid see, "kuidas" sa seda sööd. Tervise keha võti on tasakaalustatud ja mõõdukas toitumine.

Mahepõllumajanduslikud, gluteenivabad, laktoosivabad jne toidud ei pruugi olla tervislikud. Ükskõik, millist toitu te eelistate, püüdke lisada oma toitumisse erinevaid mitmekesiseid, tasakaalustatud toite ja toiduaineid, sõltumata nende turunduslikust "märgist".

Kaya jagas ka oma näidismenüüd:

hommikusöök: kaks muna, kaks viilu peekonit, tass kohvi suhkruvaba nutellaga;

lõunasöök: kinoa praetud kana, küüslauk-jogurtikastme, kurkide ja tomatitega;

suupiste: puuviljad, veiseliha jerky;

õhtusöök: rohelised köögiviljad õhukese grillitud prae, õunte, kuivatatud jõhvikate, kreeka pähklite ja palsamikastmega;

magustoit: klaas punast veini ja tükk tumedat šokolaadi.

YouTube'i treeningud ja jooga

Tüdruk tunnistab, et ta häbenes jõusaaliga liituda ja otsustas seetõttu kodus treenida. Seejuures aitasid teda YouTube'i tasuta tantsuvideotreeningud. "Isegi pärast poolteist aastat on need endiselt minu lemmikud," märgib Kaya.

Twisselman alustas 2020. aasta kevadel maratoniks treenimist ja püüab nüüd vähemalt kolm korda nädalas joosta - ta valib oma jooksudeks maalilised marsruudid rannikul või perekonna rantšos. Ta jätkab treenimist ka kodus, harrastab mõnikord joogat ja matkab koos sõpradega mägedes.

Ühe aastaga on Kaya suutnud vabaneda 56 kilo ülekaalust. Ta tunneb end enesekindlamalt ja on lõpuks oma kehaga rahul. Saavutatu juures ei kavatse tüdruk peatuda. Veelgi enam, ta käivitas oma treeningprogrammi, et aidata teistel inimestel jõuda parema ja tervislikuma eluni.