"Ma olen täielik null": mis on õpitud abitus ja kuidas seda ületada

psühholoog, psühholoogiateaduste kandidaat

Riik, kui inimese käed on maas, võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Miks tekib see abitus? Mida tähendab sõna "õpitud"? Kuidas selle kõigega toime tulla?

Õpitud abituse seisundisse viivad kogemused, kus inimesel ei olnud võimalust negatiivseid sündmusi muuta. Sellega kaasneb ka destruktiivne hoiak, et ta ei suuda nüüd midagi muuta. Pingutuste ja tulemuse vahel valitseb teatav seos. Analüüsime seda mehhanismi lähemalt. Alustame põhjustest.

Miks tekib ja areneb

1. Ebaõnnestunud katsed midagi muuta

Sündmused võivad olla nii lähiminevikust kui ka ammustest aegadest - sügavast lapsepõlvest. Näiteks ütles ema lapsele: "Kui sinust saab täiskasvanu, siis oled sa iseseisev, aga praegu kuuletu mulle kõiges".

Sellises olukorras ei mõtle vanemad sellele, et täielikust kuulekusest on raske kasvatada iseseisvust ja edu. Laps võib teha katseid mässata, kuid järk-järgult õpib, et see on mõttetu.

Samuti võib põhjuseks olla vaimse või füüsilise väärkohtlemise kogemus. Psüühikasse on sissepressitud, et vastupanu ei vii millekski.

2. Usaldus isikliku potentsiaali puudumise suhtes

Kui inimene on varasest lapsepõlvest saadik kuulnud oma vanematelt, et tal puudub andekus või võime millekski, siis täiskasvanuks saades talub ta kõige halvemaid ja ebameeldivamaid väliseid tegureid. Armastamata töö, ebapiisav partner - seda kõike hakatakse tajuma kui paratamatut mustrit.

3- Apellatsioon varasematele ebaõnnestumistele

Reeglina tekib selline loogikaahel: "Kuna mul läks koolis halvasti, siis pole mõtet ülikooli minna. Kõik ei õnnestu." Inimene usub, et mineviku ebaõnnestumise fakt määrab tuleviku. Võib-olla on siin mingi seos, aga mitte otseselt kõike määrav.

4. Tegeliku abituse tegurite olemasolu

Selliste tegurite hulka kuuluvad järgmised: haigus, vanaduse algus, puue. Probleem on selles, et siin võib tekkida vale ettekujutus, nagu oleks inimene nüüd mõnes eluvaldkonnas abitu. Selle vältimiseks on oluline muuta suhtumist uude reaalsusesse.

Mida see kõik ähvardab

Kui inimene alistub välistele asjaoludele, lõpetab ta võitlemise ja negatiivne kumuleerub temas endas. See toob kaasa lootusetuse, apaatia, laiskuse. Aja jooksul võib selline seisund viia isegi kliinilise depressioonini. See kajastub ka kehas, mille tulemuseks on lõpuks kroonilised vaevused: südame-veresoonkonna haigused ja seedetrakti probleemid. Kõik see loomulikult vähendab elukvaliteeti.

Kuidas seda seisundit ületada

Psühholoog Martin Seligman, kes on "õpitud abituse" kontseptsiooni autor, on välja töötanud meetodi, kuidas sellest seisundist positiivsete kogemuste kaudu välja tulla. Millist plaani ta soovitas?

• Esimene samm. Analüüsige, mida ja kuidas õpitud abitus teie elus mõjutab.
• Teine samm. Koostage nimekiri tegevustest, mis aitavad teil olukorda parandada. Oluline on vältida mõtlemist, et te ebaõnnestute, muutes oma mõtted positiivseteks.
• Kolmas samm. Võtke meetmeid. Alustage nimekirjas olevate ülesannete täitmist. Ärge kiirustage, ärge püüdke teha kõike korraga.
• Neljas samm. Tehke kokkuvõtteid, rõhutades pigem õnnestumisi kui ebaõnnestumisi.
• Viies samm. Kiida ennast pidevalt, et tugevdada positiivset kogemust.

Samuti iseloomustab õpitud abituse seisundit psühhosomaatika. Seetõttu on oluline mitte ainult muuta elutingimusi, vaid ka kõrvaldada sümptomaatika. Selleks on vaja teha tööd kehaga: normaliseerida unemustrid, jälgida vee tasakaalu ja liikuda.